A Ciência do CrossFit: Entenda a Metodologia por Trás do Treino e da NutriçãoPara muitos, o CrossFit é sinônimo de superação, comunidade e WODs desafiadores. No entanto, por trás da intensidade dos treinos e do som das anilhas, existe uma filosofia fundamental que a organização define como "elegantemente simples". A ciência do CrossFit, segundo seus criadores, não se resume apenas ao exercício, mas sim à combinação de um estímulo físico específico com uma abordagem nutricional direta, visando uma vida mais saudável, funcional e independente.De acordo com a documentação oficial da CrossFit, Inc., o método se baseia em dois pilares centrais: o estímulo do treino — "movimentos funcionais de alta intensidade constantemente variados" — e a base nutricional — "carne e vegetais, nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e nada…
Pensando em combinar CrossFit com uma dieta low carb? Aqui está o que você precisa saber! CrossFit é um treinamento de alta intensidade que exige um planejamento alimentar correto. Não existe uma “melhor” dieta que funcione para todos os praticantes de CrossFit, e a escolha deve ser baseada em uma abordagem personalizada para atender às necessidades de cada um. A dieta low carb se tornou popular, mas será que é a melhor escolha para quem pratica CrossFit? Vamos explorar 6 fatores importantes a considerar: Nível de IntensidadeO CrossFit requer energia rápida e sustentada. Carboidratos são a principal fonte de energia para atividades intensas. Uma dieta low carb pode afetar negativamente o desempenho durante os treinos. RecuperaçãoA recuperação após os treinos é vital. Carboidratos ajudam a repor os estoques de glicogênio…
Nós sempre tentamos trazer informações diferentes para os nossos leitores. E dessa vez contatamos uma médica, a Dra. Gabriela Nero Mitsuushi ( @dragabrielaneromitsuushi ) sobre um problema que afeta muitas crossfiteiras e crossfiteiros, a acne adulta. Nesse texto ela fala mais sobre o problema e medidas importantes para melhorar a situação. Veja a seguir o texto dela: Como praticante de crossfit e dermatologista, percebi que alguns problemas de pele afetam bastante os crossfiters. Nesse primeiro artigo falarei sobre oleosidade excessiva e espinhas. Acne vulgar é o nome que se dá para o quadro clássico de cravos espinhas nas áreas mais oleosas do corpo como rosto (zona T), costas e peito, muito comum em adolescentes. Quando a acne persiste ou surge na mulher após a adolescência, temos a “acne da mulher adulta”,…
Quem conhece um pouco da história dos CrossFit Games conhece ele. Com sua barba ruiva e cheia, Lucas Parker se tornou uma figura carimbada, tendo competido 6 vezes seguidas de 2011 a 2016. Após um mal estar nos regionais ano passado, Lucas Parker decidiu que iria ficar de fora por 2 anos das competições para se preparar para os Games de 2019. Ele está vindo ao Brasil mês que vem com o intuito de ministrar alguns cursos de Barbell, sua grande especialidade. Seria a chance de conhecer de perto uma das figuras mais icônicas e adoradas dos CrossFit Games. Ele nos cedeu uma entrevista onde fala sobre sua visão dos Games, os cursos que pretende dar e conselhos para jovens atletas brasileiros. Veja a seguir:PERFIL RÁPIDONome Lucas ParkerQual afiliado da…
Giselle Santos não é apenas uma atleta de elite do CrossFit do Brasil. Ela é também nutricionista de vários atletas de elite no esporte por aqui, pela clínica @_healthy_spot. E como se não fosse o bastante, ela é também dona do @laricas_fitness ( que quem ainda não provou, deveria experimentar)! Como nutrição é a base da pirâmide do CrossFit, nós pedimos e ela gentilmente topou escrever um pouco do que pode mudar na sua dieta quando você passa a fazer CrossFit! “O plano alimentar do crossfiteiro pede um consumo maior de vitaminas e minerais antioxidantes e anti-inflamatórios. São substâncias que combatem os radicais livres produzidos durante o exercício. Esses nutrientes ainda ajudam a reduzir o risco de lesões articulares e a dor pós-exercício. Então, você que está iniciando no…
Jacar e Páscoa… Data sinômino de comilança e boa mesa. Páscoa fica boa com sorvete? Fica! E se pudéssemos tomar um sorvete delicioso e sem açúcar? 🤔 Pois bem, podemos!! Sorvete de Pasta de amendoim 3 colheres de sopa cheias de Pasta de amendoim 2 bananas nanicas congeladas. 50g de creme de leite. 50gr de Pasta de amendoim congelada. Bater tudo isso no liquidificador no modo “pulsar”. Misture com a Pasta de amendoim congelada em cubos. Levar ao freezer e deixar por 3 horas. Para a receita, fiz um coulis de morango: 10 morangos picados. 50ml de água. Levar o morango e a água em uma panela tampada e deixar em fogo baixo até formar uma geleira. Em uma taça, coloque 1 bola de sorvete, a calda, mais uma bola…
Quando falamos em nutrição e CrossFit, pensamos diretamente nas dietas Paleo ou Zone. Essas são as dietas mais populares no meio. Nessas dietas, o foco é na necessidade do seu corpo e no aspecto qualitativo de cada alimento. Na Paleo, os autores afirmam que como nosso DNA mudou pouco desde os homens da caverna, deveríamos comer a mesma dieta que eles comiam. E que açúcares, carbos e afins, que foram incluídos na nossa alimentação posteriormente, são os grandes vilões da obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e etc…Além disso, ela sugere evitar as frutas mais docinhas (pelos picos de insulina). Na dieta Zone, é especificado o que e quanto você deve comer de cada coisa; os famosos blocos! Então você procura um consumo balanceado de gordura, proteína e carbo! Com uma proposta…
No universo do CrossFit, a filosofia de "comer limpo" — priorizando alimentos integrais e minimamente processados — é um pilar para muitos atletas. No entanto, especialistas em nutrição esportiva alertam que, para otimizar a performance no CrossFit e em outras modalidades, essa abordagem pode ser insuficiente. Embora uma dieta baseada em alimentos integrais seja fundamental para a saúde, as demandas de um atleta de elite exigem uma estratégia nutricional mais complexa, que nem sempre se alinha com as regras do "comer limpo". O que significa "comer limpo" para atletas? O conceito geralmente envolve o consumo de alimentos integrais, alta ingestão de frutas e vegetais, proteínas magras e a exclusão de açúcares refinados e ultraprocessados. Essa é uma base sólida para a saúde, mas a nutrição de performance requer mais. 🏋️…
Quem nunca tomou ou cogitou tomar whey, não é mesmo? Não é à toa que este é o suplemento mais famoso no mundo do esporte. O whey é uma proteína em pó derivada do soro do leite, utilizada para complementar o aporte proteico diário de um indivíduo. Ela também traz benefícios no processo de hipertrofia e força, além de acelerar e tornar mais eficiente o reparo muscular. Mas, não é só de músculo que vive o homem! O whey traz outros benefícios bastante interessantes. Ele é capaz de modular a secreção de insulina ao longo do dia, melhorando as curvas de glicemia e proporcionando maior saciedade. Além disso, é uma proteína de alto valor biológico para construção de anticorpos, unha, cabelo, colágeno… Basicamente, temos 3 tipos de whey. – Concentrado:…
Foque no contexto e não na comida! Lembre-se do real motivo da celebração, tire o foco da comida, que deve estar em segundo plano e aproveite a companhia de familiares e amigos. Não fique muito tempo sem se alimentar: evite ficar muito tempo sem comer durante o dia para não acabar exagerando nas refeições. Não deixe de praticar atividade física: ajuda a manter a rotina e compensar o consumo de alimentos mais calóricos durante ocasiões especiais. Hidrate-se adequadamente: principalmente se você for consumir álcool, é importante ingerir adequadamente água durante o dia, no mínimo 35ml por kg de peso corporal, auxiliando o corpo no processo de detoxificação e diminuição da retenção de líquidos. Permita-se! Não é necessário se privar completamente de comidas ou bebidas que você gosta, mas é importante…
