Os homens estão ficando mais vaidosos e a procura por tratamentos capilares estão cada vez mais em alta. Quem já procurou um dermatologista ou médico especialista em transplante capilar certamente se deparou com a prescrição de Dutasterida ou Finasterida. E quem é mais curioso ou já entende um pouquinho mais do assunto deve saber que a ação desse medicamento é bloquear a enzima 5-alfa-redutase. Para quem ainda não entendeu nada, eu vou explicar! A enzima 5-alfa-redutase é quem converte a testosterona em DHT (di-hidrotestosterona) 20% da DHT circulante é produzida pelo testículo, e os 80% restantes são frutos desta conversão A DHT tem uma afinidade pelos receptores androgênicos 3x mais potente que a própria testosterona A calvície está ligada à susceptibilidade do fio à ação da DHT, que torna-o mais…
Muitos praticantes de CrossFit me perguntam se é possível trabalhar hipertrofia sendo um praticante de CrossFit. A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo. Isso significa que vou ficar magrelo? Também não. Principais pontos É possível ganhar massa muscular treinando CrossFit, mas não como um fisiculturista.Atletas de CrossFit conseguem hipertrofia focando em performance, não estética.Pesos livres no CrossFit ajudam na hipertrofia sem máquinas.Treinos devem incluir exercícios específicos e intervalos para promover hipertrofia.Alimentação e ajuste de Volume x Intensidade são essenciais para o sucesso. Os Atletas como Exemplo A cada um que me pergunta se é possível ganhar massa fazendo CrossFit eu mostro imagens dos atletas brasileiros e internacionais. Com certeza, nenhum deles é “magrelo”. Mas claro, se você…
Muitos praticantes de CrossFit me perguntam se é possível trabalhar hipertrofia sendo um praticante de CrossFit. A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo. Isso significa que vou ficar magrelo? Também não. A cada um que me pergunta se é possível ganhar massa fazendo CrossFit eu mostro imagens dos atletas brasileiros e internacionais. Com certeza, nenhum deles é “magrelo”. Mas claro, se você realmente quer ganhar músculos como os atletas de CrossFit, você vai ter que ir um pouco além das aulas de uma hora diária. Até porque a hipertrofia por eles conquistada não está relacionado à estética, mas é consequência da busca pela performance nos treinos. Quando se fala em um box de CrossFit, umas das primeiras…
Bíceps maiores: 3 estratégias comprovadas pela ciência para acelerar seus ganhos Seus braços parecem não crescer apesar do esforço? A ciência do treinamento de força revela que pequenos ajustes na execução, volume e frequência podem ser a chave para destravar a hipertrofia. Entenda como otimizar seu treino de bíceps. Principais pontos Treine bíceps em posições alongadas para aumentar a tensão mecânica.Use amplitude completa e tempo controlado nas repetições.Divida o volume de treino semanal em várias sessões.Maior frequência e volume são chave para a hipertrofia.Sobrecarga progressiva e nutrição adequada são indispensáveis. Para muitos frequentadores de academia e praticantes de CrossFit, o desenvolvimento dos bíceps é um objetivo comum e um sinal visível de força e dedicação. No entanto, é comum encontrar atletas que, apesar de treinarem com afinco, não conseguem ver…
O Treino de Bíceps Ideal para Homens Acima de 40 Anos: Força, Prevenção e Inteligência Passar dos 40 anos não significa pendurar as luvas ou aceitar uma queda no desempenho físico. Pelo contrário, é o momento de treinar com mais inteligência. Para muitos homens, construir ou manter braços fortes é um objetivo estético e funcional, mas a abordagem precisa ser diferente daquela usada aos 20. O foco agora é em maximizar os ganhos, proteger as articulações e combater um inimigo silencioso: a sarcopenia. Principais pontos Homens acima de 40 devem treinar bíceps com foco em técnica e prevenção de lesões.Sarcopenia pode ser freada com musculação adequada, melhorando força e funcionalidade.Treinar bíceps duas vezes por semana ajuda na hipertrofia mantendo a síntese proteica ativa.Descanso entre sessões e séries é crucial para…
No universo do CrossFit e do Hyrox, pernas fortes são essenciais. Elas são a base para levantamentos pesados, saltos e resistência em corridas e remos. Um programa bem estruturado pode gerar ganhos significativos de força em pouco tempo, com a ciência do esporte oferecendo um caminho claro para otimizar resultados. Principais pontos Pernas fortes são essenciais para CrossFit e Hyrox.Treinos regulares e bem estruturados maximizam ganhos de força.Sobrecarga progressiva é crucial para evitar estagnação.Exercícios compostos como squats e deadlifts são fundamentais.Nutrição e recuperação são essenciais para o crescimento muscular. Fortalecer as pernas não é apenas sobre levantar mais peso. Especialistas afirmam que o foco nos membros inferiores melhora a performance atlética, aumenta a estabilidade, reduz o risco de lesões e contribui para a saúde metabólica a longo prazo. Um plano…
O "dia do descanso" é quase um mandamento sagrado no mundo fitness. A ideia de que o corpo precisa de pausas completas para se recuperar e evoluir é repetida em boxes, academias e por especialistas. Mas será que essa é a única verdade? Uma nova abordagem, focada no descanso ativo, desafia essa noção, propondo que é possível — e até benéfico — treinar todos os dias, desde que de forma inteligente. 🏋️ Parceiro HugoCross Use o cupom HUGOCROSS no Skyhill e ganhe 10% de desconto! A premissa é simples: em vez de inatividade total, a recuperação é integrada à própria rotina de treinos. A chave não é parar, mas variar. A Estratégia do "Descanso Implícito" Treinar sete dias por semana pode soar como um caminho rápido para o overtraining, especialmente…
O Caminho Para os 100kg no Supino: As 4 Metas que Você Precisa Atingir Primeiro Para muitos atletas e entusiastas do treinamento de força, o supino de 100kg (ou 220 lbs) é mais do que um número: é um marco. Alcançar essa carga representa um nível sólido de força no tronco, técnica apurada e, acima de tudo, consistência e dedicação nos treinos. 🏋️ Parceiro HugoCross Use o cupom HUGOCROSS no Skyhill e ganhe 10% de desconto! No entanto, o erro mais comum na busca por esse objetivo é focar excessivamente na tentativa do levantamento máximo, negligenciando a construção da base necessária para o sucesso. A verdade é que um PR (recorde pessoal) de 100kg não surge do nada. Ele é o resultado de uma fundação bem construída. Especialistas em treinamento…
Panturrilhas Musculosas: O Guia com 3 Dicas para Vencer a Genética No universo do CrossFit e do treinamento de força, poucos músculos geram tanta frustração quanto as panturrilhas. Muitos atletas de alto rendimento exibem pernas fortes e bem desenvolvidas, mas as "batatas da perna" parecem não acompanhar o mesmo ritmo. A culpa, frequentemente, recai sobre a genética. Embora a predisposição genética de fato desempenhe um papel, ela não é uma sentença definitiva. Com a estratégia correta, é possível estimular o crescimento e construir panturrilhas musculosas e funcionais. 🏋️ Parceiro HugoCross Use o cupom HUGOCROSS no Skyhill e ganhe 10% de desconto! O segredo está em tratar esse grupo muscular com a mesma seriedade e inteligência dedicadas a movimentos como o agachamento ou o levantamento terra. Elas são compostas por músculos…
Treino Full-Body ou Dividido: Qual a Melhor Estratégia Após os 40 Anos? Engana-se quem pensa que treinar após os 40 anos é sinônimo de pegar leve. Na verdade, é o momento de treinar com mais inteligência. Fatores como força, massa muscular, densidade óssea e saúde metabólica se tornam ainda mais cruciais com o passar do tempo. No entanto, a capacidade de recuperação muda, a saúde das articulações vira prioridade e a eficiência do tempo se torna um bem precioso. Uma das dúvidas mais comuns para atletas nessa fase da vida é sobre qual a melhor abordagem: um treino após os 40 focado no corpo inteiro (full-body) ou um treino dividido por grupos musculares (split)? A resposta não é tão simples, e a escolha certa depende do seu estilo de vida,…
