No universo do CrossFit e do Hyrox, pernas fortes são essenciais. Elas são a base para levantamentos pesados, saltos e resistência em corridas e remos. Um programa bem estruturado pode gerar ganhos significativos de força em pouco tempo, com a ciência do esporte oferecendo um caminho claro para otimizar resultados. Principais pontos Pernas fortes são essenciais para CrossFit e Hyrox.Treinos regulares e bem estruturados maximizam ganhos de força.Sobrecarga progressiva é crucial para evitar estagnação.Exercícios compostos como squats e deadlifts são fundamentais.Nutrição e recuperação são essenciais para o crescimento muscular. Fortalecer as pernas não é apenas sobre levantar mais peso. Especialistas afirmam que o foco nos membros inferiores melhora a performance atlética, aumenta a estabilidade, reduz o risco de lesões e contribui para a saúde metabólica a longo prazo. Um plano…
O hipertrofismo muscular é um componente fundamental para o desempenho e a saúde dos atletas de CrossFit. Embora o CrossFit seja conhecido por sua combinação de força, resistência, velocidade e habilidades funcionais, o desenvolvimento da massa muscular traz benefícios que vão muito além da estética, influenciando diretamente a performance, a prevenção de lesões e a longevidade esportiva. Este artigo explora a importância do hipertrofismo no CrossFit, detalhando seus benefícios, estratégias para alcançá-lo e seu impacto para a comunidade brasileira de atletas. O que é Hipertrofismo e por que ele importa no CrossFit? O hipertrofismo é o aumento do tamanho das fibras musculares, resultado do estímulo por meio de treinamentos específicos, principalmente o treinamento de resistência com cargas moderadas a pesadas. No contexto do CrossFit, esse ganho de massa muscular melhora…
Ele é chamado de “Fitness Racing”, a corrida do fitness. Criado em 2017 na Alemanha, Hyrox é uma competição fitness que combina corrida e exercícios funcionais. São ao todo 8 km de corrida intercalado, a cada km, com 8 estações de exercícios funcionais. Hyrox também é uma metodologia de treinamento com suas especificidades, regras e com o evento “Hyrox: Fitness Racing” sendo o estímulo necessário para novas adesões ao programa. O certo é que quando começou a figurar nas redes sociais muito se foi falado e muitos box de CrossFit começaram a utilizar a metodologia. Contudo, talvez tenhamos que entender com mais clareza a ideia para que possamos aproveitar os benefícios que o programa traz. Principais pontos Hyrox combina corrida e exercícios funcionais em uma competição de 8 km intercalada…
Segundo Oxford Languages, planilha é um formulário padronizado em que se registram informações. Fazer planilhas no CrossFit é: executar sessões de treinos prescrito por algum treinador sem que essa execução seja em aula coletiva ou regular de box de CrossFit, E quais os motivos reais pra algum atleta do fitness optar por fazer planilha ? Bom, “Esse treino está chato demais.”; “Quero treinar pra competição” ;“To achando que não to evoluindo.”; e por aí vai são alguns dos muitos exemplos que faz com que alguém procure um treino extra ou uma outra periodização.Mas o fato é que com a ascensão do surgimento dos boxes de cross fez que a qualidade técnica na média, tanto na prescrição quanto do operacional de aula, tivesse uma regressão. Outro fato é que me parece…
Muitos praticantes de CrossFit me perguntam se é possível trabalhar hipertrofia sendo um praticante de CrossFit. A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo. Isso significa que vou ficar magrelo? Também não. Principais pontos É possível ganhar massa muscular treinando CrossFit, mas não como um fisiculturista.Atletas de CrossFit conseguem hipertrofia focando em performance, não estética.Pesos livres no CrossFit ajudam na hipertrofia sem máquinas.Treinos devem incluir exercícios específicos e intervalos para promover hipertrofia.Alimentação e ajuste de Volume x Intensidade são essenciais para o sucesso. Os Atletas como Exemplo A cada um que me pergunta se é possível ganhar massa fazendo CrossFit eu mostro imagens dos atletas brasileiros e internacionais. Com certeza, nenhum deles é “magrelo”. Mas claro, se você…
O ciclo menstrual gera na mulher alterações físicas e emocionais que podem impactar negativamente em seu desempenho físico. Isso se deve às variações hormonais inerentes ao corpo feminino. É claro que existe uma imensa variabilidade entre as mulheres quanto ao grau de impacto que o ciclo menstrual traz em sua rotina. Porém, para quem é bastante sensível, entender um pouquinho o seu corpo pode ser de grande serventia. A duração do ciclo menstrual varia muito entre as mulheres, mas num geral acontece assim: – Fase menstrual (1º ao 5º dia): é normal você se sentir mais cansada nessa fase. Permita-se pegar mais leve – Fase pós-menstrual (6º ao 12º dia): período de grande motivação e bem-estar. Aproveite para aprender ou lapidar movimentos – Fase pós-ovulatória (16º ao 24º dia): essa…
No dia 22 de Agosto desse ano, Ricardinho Prudente @ricardinhoprudente, responsável pela CrossFit Brazil @crossfitbrazil, braço da CrossFit LLC no nosso país, fez um post em que oficializa que, a partir de agora, o valor da filiação pode ser pago em reais e é fixo em R$12.000,00 (doze mil reais) e pode ser parcelado em 12 x de R$1.000,00 (mil reais). Principais pontos CrossFit Brazil permite pagamento da filiação em reais, fixo e parcelado.O valor anual é R$12.000,00, parcelável em 12 vezes de R$1.000,00.Houve uma redução de afiliados de 1043 para 554 boxes nos últimos 2 anos.O movimento atende a pedidos antigos, mas ainda é considerado atrasado.A CrossFit trabalha em estratégias regionais para aumentar sua popularidade. O valor da filiação já havia sido reduzido para o Brasil para US$2.250,00 (dois…
Semana passada, 5 de maio, a CrossFit anunciou mais uma competição online a CrossFit PairUp ThrowDOWN. A chamada do anúncio convida a communidade a montar uma dupla com o seu “parça” do box afiliado, ou seu irmão(ã), alguém da sua familia, seu parceiro ou aquele seu rival de treino. O evento tem um novo formato e da mesma forma que o Open, o objetivo é testar o seu nível “fitness” competindo com pessoas da sua categoria no mundo todo. Quando quinta-feira, 20 de maio, a segunda-feira, 24 de maio Formato Opções de dupla – M / M, H / H ou dupla mistaSomente 1 wod completar a qualquer hora entre quinta e segunda-feiraDivisões Rx e scaled, além de grupos de idade – geral, 35-44, 45-54, 55+Uso de um judge para…
Muitos praticantes de CrossFit me perguntam se é possível trabalhar hipertrofia sendo um praticante de CrossFit. A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo. Isso significa que vou ficar magrelo? Também não. A cada um que me pergunta se é possível ganhar massa fazendo CrossFit eu mostro imagens dos atletas brasileiros e internacionais. Com certeza, nenhum deles é “magrelo”. Mas claro, se você realmente quer ganhar músculos como os atletas de CrossFit, você vai ter que ir um pouco além das aulas de uma hora diária. Até porque a hipertrofia por eles conquistada não está relacionado à estética, mas é consequência da busca pela performance nos treinos. Quando se fala em um box de CrossFit, umas das primeiras…
O terceiro e último dia de CrossFit Games 2020 contou com provas acirradas e empolgantes ao longo do dia. Ao final, vocês já sabem, Mathew Fraser e Tia-Clair Toomey levaram vantagem, mas, pelo menos, não houve uma soberania absurda como vimos nos dois primeiros dias. Você pode assistir o nosso video comentando tudo que rolou no nosso YouTube. Evento 10 4 rounds, each for time every 4’:Air bike calories (15/10)50m swim10 GHD Sit-ups10 ball slams (60/40 lbs)Rest Masculino:O dia começou com um evento diferente. A cada round, um vencedor e, ao final, a média dos resultados dos atletas em cada etapa decidiria o leadboard. Samuel Kwant foi o vencedor com Fraser em seguida na sua cola. Justin Medeiros, Noah Oslen e Jeffrey Adler fecharam a classificação do evento 10. Feminino:No…
