Por décadas, o mundo do fitness operou sob uma regra não escrita: exercícios de cardio eram para queimar gordura, e musculação era para construir músculos. No entanto, uma abordagem mais integrada, conhecida como treinamento híbrido, está ganhando cada vez mais espaço por desafiar essa antiga divisão e entregar resultados impressionantes em ambas as frentes simultaneamente. Essa metodologia combina o melhor dos dois mundos — força e endurance — em uma programação estruturada, projetada não apenas para melhorar a composição corporal, mas também o desempenho atlético e a saúde metabólica. Para atletas de CrossFit, Hyrox e entusiastas do fitness funcional, o conceito não é novo, mas a ciência por trás de sua eficácia está cada vez mais clara. O que é o Treinamento Híbrido? O treinamento híbrido, também conhecido como treinamento…
O mundo dos esportes de força foi surpreendido por uma demonstração de potência explosiva vinda de um de seus maiores nomes. Tom Stoltman, bicampeão do World's Strongest Man (O Homem Mais Forte do Mundo), estabeleceu um novo recorde mundial de remo indoor na distância ultracurta de 100 metros. O atleta escocês completou a distância em impressionantes 12.4 segundos, superando a marca anterior e mostrando que sua força vai muito além do levantamento de objetos pesados.O feito foi compartilhado pelo próprio Stoltman em sua conta oficial no Instagram, gerando uma onda de reações na comunidade fitness global. O recorde anterior, que pertencia a Phil Clapp com um tempo de 12.7 segundos, foi pulverizado pela explosão do gigante de 1.98m e mais de 180 kg. A conquista destaca a incrível capacidade atlética…
A gigante do fitness digital, Peloton, anunciou oficialmente o lançamento de seu primeiro programa de treinamento Hyrox, com duração de 12 semanas. A novidade, disponível para todos os assinantes da plataforma, chega para atender à crescente demanda de atletas que buscam uma preparação estruturada para a popular corrida de fitness que combina corrida e treinos funcionais.O programa foi lançado estrategicamente para coincidir com os preparativos para o Hyrox NYC, um dos maiores eventos da modalidade na América do Norte, agendado para ocorrer em dois fins de semana, de 28 a 31 de maio e de 4 a 7 de junho de 2026. No entanto, a programação fica permanentemente na biblioteca da Peloton, permitindo que qualquer atleta inicie o ciclo de 12 semanas antes de qualquer evento Hyrox em seu calendário.O…
Em virtude da restrição da prática de exercício físico dentro de academias e/ou parques, muitos profissionais estão prescrevendo treinos funcionais/calistênicos de curta duração para serem realizados em casa. No ano de 2012, o grupo de pesquisa canadense (McRae et al., 2012) avaliaram (22 mulheres; ~ 21 anos) a efetividade desse método de treinamento realizado com o peso corporal (funcional/calistênicos de alta intensidade) seguindo a lógica do protocolo Tabata (8x 20 segundos de execução e 10 segundos de recuperação; totalizando 4 minutos de treinamento) na alteração da aptidão física (capacidade cardiovascular e resistência muscular localizada) e na percepção do prazer e compararam essas respostas no grupo que realizou um programa de treinamento cardiovascular tradicional na esteira (30 minutos ~85% da FC máxima). O estudo teve duração de 4 semanas (4 sessões…
Ano passado a segunda prova foi cyclocross: uma pista de corrida de bicicleta e obstáculos que os atletas tinham que completar no menor tempo possível. Esse ano, Dave Castro já anunciou a bicicleta que será usada: uma Domane AL3 da Trek Bikes. Na versão brasileira do site, a descrição da mesma é a seguinte: “A Domane AL 3 é suave, estável e confiável. É perfeita para ciclistas iniciantes e para quem busca fazer uma transição para uma bicicleta de estrada de alumínio versátil construída para uma experiência confortável ao pedalar. As peças de qualidade estão prontas para enfrentar rápidas pedaladas em grupo e aventuras que se desviam do percurso mais conhecido para estradas mais irregulares.” Seu valor? R$ 5.999,00. Pelo que parece, contudo, ela não seria para um circuito e…
O site Beyond the White Board (BTWB), publicou a foto que ilustra esse texto mostrando as possibilidades de repetições de WODs para esse ano. Para isso, excluiu alguns que já foram repetidos e qualquer wod que contenha exercícios do 18.1 e do 18.2 (se bem que burpees teve duas vezes ano passado). O site analisou que apenas os anos de 2013, 2015 e 2017 não tiveram WODs repetidos. Além disso, o Dave Castro sempre repete um wod com o mesmo número (17.4 foi o 16.4; 16.5 foi o 14.5; 15.2 foi o 14.2 e o 14.1 foi o 11.1). Logo, o site aposta numa repetição de algum .3 para amanhã. O BTWB aposta no 15.3. Eu aposto no 16.3. O 15.3 foi um AMRAP de 14 minutos de:7 Muscle ups50 Wall…
E o open começou. Talvez não com um workout super excitante, mas começou. E agora, valendo uma vaga para os CrossFit Games para um homem e uma mulher de cada país. Vamos ao workout: AMRAP 15’ 19 WALL BALL SHOTS 20/14 LBS19 CAL REMO CONCEPT 2 Sim, é só isso mesmo que você leu. Apesar de ser bem simples, alguns cuidados devem ser tomados. Eu falei com o coach e staff da CrossFit Alberto Neto sobre o 19.1 e reunimos algumas dicas para vocês; Montagem Coloque o remo relativamente perto de onde você fará o wall ball. Uma possibilidade de montagem é como está na foto desta matéria Ajuste o fator de dumping do remo. Não adianta remar com ele no 10. Já escrevemos aqui sobre isso! Mas não invente…
Guia de Treino Hyrox: O Passo a Passo para Conquistar a Prova do Momento O Hyrox deixou de ser uma promessa e se tornou uma realidade no cenário fitness brasileiro. A competição, que combina 8 quilômetros de corrida intercalados com 8 estações de exercícios funcionais, é o teste definitivo para o atleta híbrido. Com um formato padronizado em todo o mundo, o desafio não é mais entender o que é a prova, mas sim como se preparar para ela. Principais pontos Hyrox combina 8 km de corrida com 8 estações de exercícios funcionais.A chave do sucesso é a capacidade de executar movimentos sob alta fadiga.A preparação ideal envolve 8 a 12 semanas de treino específico.A nutrição é crucial, com foco em carboidratos, proteínas e hidratação adequada.Treinos simulados combinando corrida e…
O Treino de Bíceps Ideal para Homens Acima de 40 Anos: Força, Prevenção e Inteligência Passar dos 40 anos não significa pendurar as luvas ou aceitar uma queda no desempenho físico. Pelo contrário, é o momento de treinar com mais inteligência. Para muitos homens, construir ou manter braços fortes é um objetivo estético e funcional, mas a abordagem precisa ser diferente daquela usada aos 20. O foco agora é em maximizar os ganhos, proteger as articulações e combater um inimigo silencioso: a sarcopenia. Principais pontos Homens acima de 40 devem treinar bíceps com foco em técnica e prevenção de lesões.Sarcopenia pode ser freada com musculação adequada, melhorando força e funcionalidade.Treinar bíceps duas vezes por semana ajuda na hipertrofia mantendo a síntese proteica ativa.Descanso entre sessões e séries é crucial para…
No universo do CrossFit e do Hyrox, pernas fortes são essenciais. Elas são a base para levantamentos pesados, saltos e resistência em corridas e remos. Um programa bem estruturado pode gerar ganhos significativos de força em pouco tempo, com a ciência do esporte oferecendo um caminho claro para otimizar resultados. Principais pontos Pernas fortes são essenciais para CrossFit e Hyrox.Treinos regulares e bem estruturados maximizam ganhos de força.Sobrecarga progressiva é crucial para evitar estagnação.Exercícios compostos como squats e deadlifts são fundamentais.Nutrição e recuperação são essenciais para o crescimento muscular. Fortalecer as pernas não é apenas sobre levantar mais peso. Especialistas afirmam que o foco nos membros inferiores melhora a performance atlética, aumenta a estabilidade, reduz o risco de lesões e contribui para a saúde metabólica a longo prazo. Um plano…
