Os 10 Treinos Essenciais de CrossFit que Todo Atleta Deveria Dominar No universo do CrossFit, alguns workouts transcendem o status de “treino do dia” (WOD) e se tornam verdadeiros ritos de passagem. Conhecidos como benchmarks, esses desafios são a régua que mede a evolução de um atleta, testando os limites da força, resistência e capacidade mental. Eles são padronizados e repetidos periodicamente pela comunidade global para que cada um possa medir seu progresso de forma objetiva. Principais pontos Benchmarks são treinos padronizados usados para medir a evolução no CrossFit."Fran" testa alta intensidade com Thrusters e Pull-ups."Cindy" foca na resistência corporal por 20 minutos."Murph" é um grande teste de resiliência mental e resistência.Variar e adaptar treinos é essencial para diferentes níveis de atletas. 🏋️ Parceiro HugoCross Use o cupom HUGOCROSS no…
Nesse momento de quarentena, os crossfiteiros estão enlouquecendo em casa sem os treinos usuais. Estamos cientes disso. Por isso pedimos para um especialista em kettlebell falar um pouco desse equipamento para vocês. Por quê? Porque pelo preço e tamanho, estamos cientes que talvez esse seja um equipamento que alguns podem ter acesso, comprar e treinar. Sim, o KB que você tanto desprezava nas aulas de CF pois só queria usar a barra, pode ser a solução na quarentena. Veja a seguir o texto escrito por Vítor Bertoli Nascimento, Doutor em Educação Física, ex-coach level 1 de CrossFit, level II da international Kettlebell Fitness Federation: “O kettlebell tem origem na Russia e tornou-se uma das ferramentas de treino mais utilizadas em box e academias do mundo. Uma das razões é sua…
Você já se perguntou se o uso de anticoncepcional oral pode estar influenciando sua performance nos treinos? Abordar a saúde da mulher, especialmente no contexto de atividades físicas, é crucial, e este tema é particularmente relevante para quem treina regularmente e utiliza anticoncepcionais orais. Se você está usando um anticoncepcional oral combinado (estrogênio + progesterona), pode ser que haja um impacto. Vamos entender o porquê! Efeitos do Estrogênio na Pílula: Aumenta SHBG: Uma proteína que se liga aos hormônios sexuais, incluindo a testosterona, tornando-os menos disponíveis para o corpo. Reduz a Testosterona Livre: Essencial no processo de hipertrofia, já que é um hormônio anabólico. Diminui IGF-1: Outro componente anabólico importante. Aumenta Cortisol: Hormônio com ação catabólica. Reduz DHEA e S-DHEA: Precursores de hormônios sexuais, como a testosterona. Efeitos do Progestágeno…
Raio-X da Elite do Hyrox 2026: Dados revelam atletas mais rápidos e profissionaisO campo de batalha para o Campeonato Mundial de Hyrox de 2026, que acontecerá em Estocolmo, está definido, e os números não mentem: a elite do esporte está mais rápida, forte e profissional do que nunca. Uma análise detalhada dos dados dos 30 atletas (15 homens e 15 mulheres) que compõem a cobiçada elite do Hyrox 2026 mostra uma evolução clara no perfil de quem compete no mais alto nível.Os tempos de recorde pessoal despencaram. Na categoria feminina, a média de tempo da Elite 15 é de 58:01, uma melhora impressionante de 2 minutos e 18 segundos em relação à temporada passada. Entre os homens, a média caiu para 53:30, 1 minuto e 47 segundos mais rápido. Esses…
A expansão global do HYROX, a corrida de fitness que combina corrida e treinos funcionais, continua em ritmo acelerado, e a China se consolida como um dos principais palcos na Ásia. Após um evento de grande sucesso em novembro de 2024, que marcou a estreia do formato no país, o HYROX Beijing está confirmado para retornar em 21 e 22 de março de 2026, prometendo uma competição ainda maior e mais acirrada.O evento será realizado novamente no moderno China National Convention Center Phase II, um espaço que se provou ideal para a complexa logística da competição. A decisão de expandir o evento para dois dias, em comparação com a edição inaugural de um dia, é um claro indicador do crescimento exponencial da modalidade na região e da alta demanda por…
O que é o CrossFit Open e por que ele é tão importante? O CrossFit Open 2026 é a porta de entrada para atletas de todos os níveis que desejam competir no maior evento de CrossFit do mundo. Organizado pela CrossFit Inc., o Open é uma competição global onde milhares de atletas realizam workouts semanais em busca de classificação para as próximas etapas, como o Quarterfinals, Semifinals e, eventualmente, o CrossFit Games. Este evento é conhecido por sua capacidade de reunir atletas de diferentes faixas etárias, categorias e níveis técnicos, promovendo uma experiência única de desafio e superação. Além disso, o Open é um momento de celebração da comunidade CrossFit, incentivando a participação e o espírito esportivo. Quando e como será o CrossFit Open 2026? Embora as datas oficiais ainda…
O CrossFit Open 26.1 apresentou um desafio aparentemente simples no papel, mas que se revelou uma verdadeira batalha de resistência e técnica: wall-balls, box jump-overs e step-overs sob um limite de tempo de 12 minutos. Mais do que movimentos isolados, o que definiu o ranking da competição foi a capacidade dos atletas de manter o ritmo e a respiração durante os 66 wall-balls iniciais — o ponto crítico onde a maioria foi separada. Detalhes completos do CrossFit Open 26.1 O workout 26.1 consistiu em vários movimentos clássicos do CrossFit, distribuídos em uma sequência que testou a resistência física e mental dos competidores. Embora o formato geral parecesse simples, a alta repetição de wall-balls foi o grande filtro da prova. O movimento de wall-ball exigia que os atletas lançassem uma bola…
Detalhes do Workout 26.1 O primeiro workout do CrossFit Open 2026, conhecido como 26.1, foi revelado e já está desafiando atletas ao redor do mundo. O workout é composto por uma série de movimentos clássicos do CrossFit, incluindo Wall Balls, Box Jump Overs e Box Step-Overs. Com um time cap de 12 minutos, os atletas devem completar as seguintes repetições: 20 Wall Balls 18 Box Jump Overs 30 Wall Balls 18 Box Jump Overs 40 Wall Balls 18 Wall Ball Box Step-Overs 66 Wall Balls 18 Wall Ball Box Step-Overs 40 Wall Balls 18 Box Jump Overs 30 Wall Balls 18 Box Jump Overs 20 Wall Balls Os pesos das medicine balls são de 6 kg para mulheres e 9 kg para homens, e as caixas têm altura de 50…
Com o fim do Open vem a pergunta de novo, o que vem agora na temporada dos CrossFit Games 2025? Afinal, a edição desse ano mudou as regras mais uma vez. Todas as informações podem ser encontradas oficialmente no Livro de Regras / Rulebook 2025 em: https://games.crossfit.com/rules. Contudo vamos trazer alguns pontos aqui para vocês: 1. Fim das Quartas de finais A partir de agora, os atletas avançam do Open diretamente para os Semifinals. Depois, vão para o CrossFit Games. O novo Community Cup ocupará o espaço que antes era dos Quartas de finais ara a maioria dos participantes. Classificação no Open Individual (Homens e Mulheres): Top 1% do Open (ou mínimo de 1.200) garante vaga no Semifinal. Times: Todos os times que participarem do Open podem disputar Semifinais de…
A edição 2025 do CrossFit Games mais uma vez mudou esse ano. Todas as informações podem ser encontradas oficialmente no Livro de Regras / Rulebook 2025 em: https://games.crossfit.com/rules. Contudo vamos trazer alguns pontos aqui para vocês: Principais pontos Atletas agora avançam do Open direto para os Semifinais.Semifinais são online e realizadas em afiliadas da CrossFit.Eventos presenciais oferecem vagas diretas para o CrossFit Games.A premiação depende do número de inscritos no Open.O Community Cup substitui as Quartas de finais. 1. Fim das Quartas de finais A partir de agora, os atletas avançam do Open diretamente para os Semifinals. Depois, vão para o CrossFit Games. O novo Community Cup ocupará o espaço que antes era dos Quartas de finais ara a maioria dos participantes. Classificação no Open Individual (Homens e Mulheres): Top…
