“Se você está fazendo CrossFit na intensidade pretendida, cada workout deveria te levar para o seu dark place – lugar escuro.” – disse o Dave Castro, diretor do Games e o cara que programou todos os WODs do Open DESDE 2011. E ele completa: “Para muitas pessoas, o Open é a primeira vez que eles alcançam esse lugar. Tem algo sobre a atmosfera e o espírito que envolve essa competição. Ela aumenta sua intensidade e de repente você chega nesse estímulo que você nem sabia que existia. Esse é o seu dark place.”
Sim, isso é verdade. Pelo menos comigo foi. No meu primeiro Open em 2016 eu entendi o que significava esse tal dark place. Mas Dave Castro revelou em uma entrevista para a Reebok os 5 WODs do open mais brutais – apesar dele achar que todos deveriam te levar à exaustão, LITERALMENTE.
Workout 1: 16.5
21-18-15-12-9-6-3 repetições por tempo de:
Thrusters 95/65 lbs.
Burpees
Workout 2: 13.5
Complete quantos rounds e repetições possíveis em 4 minutos de:
15 Thrusters 100/65 lbs.
15 Chest-to-bar pull-ups
Se 90 reps (3 rounds) forem completados em menos de 4 minutos, o tempo aumenta para 8 minutos.
Se 180 reps (6 rounds) forem completados em menos de 8 minutos, o tempo aumenta para 12 minutos.
Se 270 reps (9 rounds) forem completados em menos de 12 minutos, o tempo aumenta para 16 minutos.
Etc., seguindo o mesmo padrão até você falhar em completar as repetições.
Workout 3: 12.1
Complete quantas repetições possíveis em 7 minutos de:
Burpees
Workout 4: 11.6
Complete quantas repetições possíveis em 7 minutos de:
3 Thrusters 100/65 lbs.
3 Chest-to-bar pull-ups
6 Thrusters 100/65 lbs.
6 Chest-to-bar pull-ups
9 Thrusters 100/65 lbs.
9 Chest-to-bar pull-ups
12 Thrusters 100/65 lbs.
12 Chest-to-bar pull-ups
15 Thrusters 100/65 lbs.
15 Chest-to-bar pull-ups
18 Thrusters 100/65 lbs.
18 Chest-to-bar pull-ups
21 reps Thrusters 100/65 lbs.
21 Chest-to-bar pull-ups
Esse é um WOD por tempo. Se você completar o round de 21, siga para o de 24. Se completar o de 24, siga para 27 e por aí vai.
Workout 5: 14.2
A cada 3:00 minutos enquanto for possível complete:
De 0:00-3:00
2 Rounds de:
10 Overhead squats 95/65 lbs.
10 Chest-to-bar pull-ups
De 3:00-6:00
2 Rounds de:
12 Overhead squats 95/65 lbs.
12 Chest-to-barpull-ups
De 6:00-9:00
2 Rounds de:
14 Overhead squats 95/65 lbs.
14 Chest-to-barpull-ups
Etc., seguindo o mesmo padrão até você falhar na tentativa de completar os dois rounds.
Alguns desses WODs nem parecem tão brutais lendo. Até você tentar faze-los. E sobre repetir WODs? Ele respondeu que é uma estratégia interessante tendo em vista que pela metodologia, você tem sempre que melhorar ano após ano. E a repetição é sempre uma boa forma de checar essa evolução.
E esse ano? O que será que nos espera? Os WODs estão preparados e está tudo pronto hoje para o início de mais uma temporada. Que venha o Open 2018!!
