O 18.2 começa com os atletas eretos e os dumbbells no chão. Não podem sair de nenhum lugar mais alto que o chão. Além disso, eles devem retornar ao chão. A barra já pode estar arrumada com o peso do seu primeiro levantamento e devem ter placas de tamanho normal. Não pode usar anilhas com tamanhos menores para deixar a barra mais perto do chão. Na hora de aumentar a carga para o clean, é proibido usar placas com menos de 1/2 libra. E tem que usar presilhas no clean!!!!
Detalhes com o equipamento: se o seu DB for ajustável, a maior placa permitida é de 10 lbs, ou 5 kgs, que tem 22,86 cm de diâmetro. E quando o DB está em repouso no chão, a barra não pode estar a mais de 10,16 cm de altura do chão. Se estiver usando esse tipo de DB, você deve confirmar o peso usando uma balança e uma régua para medir o especificado. KB NÃO SÃO PERMITIDOS.
O peso dos DB é de 22,5 kgs e 15 kgs na categoria Rx e 15 kgs e 10 kgs na categoria scale para homens/mulheres, respectivamente. Se não tiver esse DB, pode ser com peso maior. Com peso menor é NO REP.
São dois scores separados. Um é o 18.2 e o outro é o 18.2A. Contam como dois WODs separados. Maaaaaaas….o tempo que você termina o 18.2 servirá de desempate no 18.2A se dois atletas levantarem o mesmo peso. Se você fizer o 18.2 na categoria Rx e não completar, ou seja, não fizer nenhum levantamento, ainda assim você terminará na frente de quem fizero WOD scale tanto no 18.2 quanto no 18.2A.
Cuidados nos squats:
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Não pode fazer squat clean como DB! O corpo tem q estar esticado.
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Não precisa ter pegada no DB mas é obrigado estar com a mão em contato com o DB, pelo menos foi o que Dave Castro falou para o Vellner.
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Começa na extensão, quebrar a paralela e terminar com a extensão completa.
Cuidados nos Burpees:
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Se você for fazer RX, os dois pés tem que ir para trás juntos e voltar juntos;
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Você tem que pular com os dois pés juntos e aterrissar com os dois pés juntos;
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Na categoria scale é permitido usar um pé de cada vez tanto para descer/subir no burpee quanto para passar por cima da barra;
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A cabeça não pode estar sobre a barra durante o burpee;
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Para começar a próxima repetição, você tem que estar de frente para a barra.
Cuidados no Clean:
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No clean, a barra começa do chão. Pode ser squat, power, muscle. Não vale hang de nenhum jeito.
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Outras pessoas podem te ajudar a montar a barra entre as mudanças de peso.
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Mas tem que ter presilha ou movimento é invalidado.
É isso! Detonem! Se eu esqueci algo, me avisem que faço updates!
