O coach Alberto Neto (@albertonetto), headcoach da CrossFit Pravatti (@crossfitpravatti), a partir do 18.2 irá escrever uma dicas importantes na hora de validar o seu WOD. Veja as dicas dessa semana!
PREPARACAO
1. DB perto da barra. Preferência de lado para a barra.
2. Ajustar a barra com o peso de entrada. Não esquecer das presilhas.
EQUIPAMENTOS
1. NANO E LIFTING SHOES. Quem preferir usar um para cada parte do wod. Trocar rápido. Deixar um banco e tudo arrumado.
2. MAGNÉSIO PERTO
3. CINTO: lembre-se que o clean será uma carga elevada e você estará cansado.
4. USAR CAMISETA FECHADA. O DB vai estar apoiado no ombro e não pode escorregar. No Clean, usar a camiseta te ajuda a não deixar a barra escorregar também, essencial em cargas mais elevadas.
5. USE JOELHEIRAS: não apenas elas facilitarão sua vida ao se jogar no chão para o burpee, mas como te ajudarão também nos squats e no clean.
AQUECIMENTO
1. PRATICAR A POSIÇÃO DOS DBS: eles podem ser apoiados nos ombros, em front squat e em back squat. Ache a que seja mais confortável para você.
2. PRATICAR OS BURPEES. TENTAR GIRAR NO AR. A próxima repetição tem que começar de frente para barra. Não perca tempo depois de pular.
3. FAZER ALGUMAS TRANSIÇÕES. PRATICAR. Como sair do burpee e entrar no DB squat de forma mais eficiente. É um sprint. Todo segundo conta.
ESTRATÉGIA
O WOD QUANDO CHEGAR NO ROUND 8 AINDA ESTARÁ NA METADE. ENTÃO CUIDADO COM O PACE DOS PRIMEIROS ROUNDS.
18.2A
CARGAS SUGERIDAS: Lembre-se que você estará cansado depois do 18.2. Não saia colocando seu PR.
#1 tentativa 70-75%
#2 tentativa 80-84%
#3 tentativa 85-90%
#4 tentativa 93-98%
Cuidado com os NO REPS. VAI TE CUSTAR TEMPO.
DIVIRTA-SE!
