Dessa vez demorou um pouco mais mas veio a tempo para quem vai validar na segunda ou pensa em revalidar o 18.3: as dicas do coach @albertonetto, headcoach da @crossfitpravatti na execução do 18.3
A primeira coisa a se pensar é: você não vai fechar. Então tenha calma. Acelere apenas nos últimos dois minutos de treino. Controle seu pace e tenha calma nas transições.
A segunda coisa é: são muitos DU. Tie break decide quem fica na frente de quem com o mesmo número de reps. Ao mesmo tempo, se você acelerar muito os DU você vai gastar seu ombro, sua energia e seu folego. Tenha calma e fique concentrado nos DUs que você se sairá bem.
Por fim: programe suas quebras. Em todos os movimentos não se deixe levar à exaustão. Não se pode perder nenhuma rep nesse WOD que é tão técnico.
PREPARAÇÃO
- Como a transição deve ser mais lenta, não há necessidade de colocar tudo perto de você como no 18.2.
- Escolha o tênis apropriado. São muitos DU, mas ainda tem o OHS e DB snatch.
- Dê um nó duplo no cadarço bem dado. Você não quer perder tempo amarrando seu tênis.
- Prendam bem seus cabelos compridos. Você não quer que eles te atrapalhem nos DU ou no Muscle up.
- Aperte os parafusos de sua corda para não ter acidentes antes do workout.
- Ajuste bem a altura e a largura das argolas para te facilitar no ring MU.
- Deixe o magnésio sempre perto das argolas e barra.
DOUBLE UNDER
- Dificilmente você fará todos unbroken. Programe todas as quebras desde o início para que você consiga manter o máximo possível durante o wod.
- Deixe sempre a corda arrumada em U após usá-la pois você voltará logo para ela e não quer se perder tirando nós.
OVERHEAD SQUAT
- Sério. Não faça squat snatch. Não vai fazer tanta diferença e ainda há chance de você errar ao fazer.
- Para aqueles que sofrem muito com mobilidade, vale a penas perder um tempo e calçar um lifter aqui e depois tirar. Pode parecer besteira para alguns, mas para outros pode fazer muita diferença.
- Uma joelheira também pode ajudar quem sofre no OHS, mas não é tão necessário.
RING MUSCLE UP
- Se você consegue fazer mais de 20 unbroken, tente quebrar apenas uma vez aqui. Seja 7 e 5, ou 8 e 4.
- Se essa não for a sua realidade, faça 4 séries de 3 ou 3 de 4. O importante é não falhar. Até de um em um compensa se você acertar todos.
BAR MUSCLE UP
- Você só vai passar por aqui uma vez. Dê tudo que você tem.
- Provavelmente não vai ter muito tempo. Quão necessário é parar e colocar o grip para você?
Boa sorte e divirta-se na validação/revalidação!
