Como prometido, Dave castro colocou apenas movimentos ginásticos no terceiro evento da competição. Uma combinação de Muscle Ups, hand stand walk com obstáculos (rampa e escada) e pistols, muitos pistols. No evento 4, ele anunciou um sprint! Depois de dois treinos mais longos no dia anterior, os atletas terão apenas 9 minutos para fazer uma combinação de snatches e burpees com cargas baixa e bem baixa. Veja os eventos a seguir:
Evento 3
For time:
9 muscle-ups
Handstand walk
36 single-leg squats
Handstand walk
9 muscle-ups
Handstand walk
45 single-leg squats
Handstand walk
9 muscle-ups
Handstand walk
54 single-leg squats
Time cap: 13 minutes
Depois de um WOD com endurance e outro de força, os atletas terão que provar suas habilidades ginásticas. 9 muscle ups pode ser pouco, mas em seguida eles terão que subir e descer rampas e escadas até começarem os pistols. Com a frequência cardíaca mais elevada isso pode ser um problema. Além disso os pistols vem em grande quantidade.
Estou extremamente curioso para saber o que vai dar dessa sequência de eventos. Parece que o Dave Castro quer buscar falhas específicas esse ano. Ano passado foram apenas 6 eventos (tinha 7 nos anos anteriores). Sendo assim, uma colocação ruim em qualquer um desses pode te tirar a vaga para os CrossFit Games.
Evento 4
For time:
2 rounds of:
10 snatches, 175 / 125 lb.
12 burpees
Then, 2 rounds of:
10 snatches, 115 / 75 lb.
12 burpees
Time cap: 9 minutes
Esse vai ser lindo e rápido de ver. A primeira carga, para os mais fortes, vai ser baixa e devem ser feitas tudo em touch and go. Para outras pessoas, será feita em singles ou um pouco de touch and go. Mas vamos lembrar que tem os burpees aqui! Não só aumentam sua frequência mas como serão testados ao vivo! Assim veremos que seguiu aquelas regras certinhas (desceu e subiu pulando com os dois pés, pulou a barra e aterrissou com os dois pés e manteve a cabeça abaixo da linha da barra durante o burpee) durante o open. Mas…a carga diminui muito para o segundo set de rounds. Ou seja, vai ser quase um muscle snatch para a maioria nessa parte. Os melhores acabarão sub 5′.
Contribuiu para este artigo o coach Alberto Neto, headcoach da CrossFit Paravatti.
