O Nutricionista Lomário Fonsêca (CRN 40821), que integra o time de excelência da nossa parceira Engen Perform, especializada na produção de suplementos de primeira linha, desenvolvidos especialmente para atletas e praticantes de Crossfit, inaugura, hoje, conosco, uma série de artigos que serão publicados em conjunto. Neste primeiro, ele aborda alguns benefícios relacionados ao consumo de Whey Protein.
O Whey Protein é uma excelente fonte de proteínas, substância necessária para o ganho de massa muscular, para favorecer a recuperação e a síntese proteica, para reduzir a fadiga e aumentar a queima da gordura. Se você treina e está aderindo a uma dieta rica em proteína magra, vegetais e frutas, fibras e vitaminas, bem como carboidratos de boa qualidade, e ainda não está observando os resultados que gostaria, a proteína do soro de leite (whey protein) irá ajudá-lo. Mas essa não é a única razão para incluir o whey na sua rotina diária. Veja outros 9 benefícios de utilizar essa suplementação:
1º Além de perder gordura, você preservará o seu músculo
Pesquisadores em Minnesota realizaram um estudo de 12 semanas onde a ingestão calórica diária dos participantes foi reduzida em 500 calorias. Em seguida, deram whey a alguns participantes e ao restante foi dada uma bebida isocalórica (placebo). O grupo whey perdeu uma quantidade significativamente maior de gordura corporal (6,1% total) e melhor preservou seus músculos. Ou seja, se você sente um desejo de comer algo ‘fora de hora’, tente um alimento à base de whey protein.
2º Você terá uma ótima fonte de aminoácidos fundamentais
Whey Protein contém mais níveis de BCAAs do que qualquer outra fonte de energia. Para um atleta é extremamente importante ingerir esses aminoácidos, pois os mesmos são responsáveis pela recuperação dos músculos e são os primeiros recrutados pelo corpo durante períodos de esforço e resistência física. É fonte também de Leucina, um aminoácido essencial para síntese proteica e crescimento muscular. Pesquisas mostraram que indivíduos que fizeram uma dieta rica em Leucina ganharam mais massa magra do que outros com níveis inferiores.
3º Seus músculos irão desenvolver melhor e ganhará mais força
Pesquisadores da Universidade Baylor, em Waco, Texas, recrutaram 19 homens que realizaram um treinamento de resistência durante o período de 10 semanas. Alguns deles receberam 14 gramas de Whey Protein e caseína, junto com seis gramas de aminoácidos livres, enquanto a outros ganharam 20 gramas de placebo. Aqueles que consumiram o suplemento de proteína tiveram aumentos consideráveis na massa magra e força muscular. A chave é consumir whey uma hora depois dos exercícios.
4º Você terá uma sensação de saciedade maior
Foi realizado na Austrália uma pesquisa com 28 homens obesos. Todos eles receberam quatro suplementos alimentares diferentes. Aqueles que consumiram a bebida contendo 50 gramas de Whey Protein apresentaram níveis significativamente menores de grelina (um hormônio que sinaliza ao cérebro a sensação de fome) até quatro horas depois.
5º Você aprenderá a lidar com o estresse
Na Holanda, pesquisadores induziram 58 pessoas ao estresse experimental. A descoberta foi impressionante. Aqueles que consumiam Whey tiveram menos sintomas de depressão e estavam com melhor humor do que aqueles que não adotavam essa prática. Foi concluído então que, provavelmente, ocorreram mudanças nos níveis de serotonina cerebral.
6º O nível de açúcar no sangue ficará estável
O Whey ajuda a estabilizar a quantidade de açúcar no sangue, o que contribui para que os níveis de insulina permaneçam seguros. Desse modo, pode ser ingerido por diabéticos e por quem pretende queimar mais gordura corporal, já que a velocidade da liberação da glicose na corrente sanguínea é reduzida.
7º Seu sistema imunológico ficará mais forte
Como possui ação antioxidante, o Whey Protein fortalece o sistema imunológico, protegendo o organismo contra doenças e, principalmente, dos sintomas do overtraining (excesso de treino) como cãibras, dores musculares e fadiga.
8º Seu organismo irá se prevenir contra a Osteoporose
Como o Whey Protein ajuda a reconstruir a massa óssea corporal, praticantes de exercício físico com problemas como a osteoporose, ou idosos, podem se beneficiar desse suplemento, se o mesmo for ingerido constantemente.
9º Previne contra o câncer também
Vários estudos concluíram que a proteína do soro de leite pode ajudar na luta contra algumas formas comuns de câncer, incluindo próstata e cólon. Se corre esse risco, lembre-se de fazer os devidos exames, ouvir o conselho de seu médico e considerar a inclusão de Whey Protein em seu plano alimentar.
O Whey Protein Engen Perform, além de todos esses benefícios, vem nos sabores, baunilha, chocolate e morango, que são opções versáteis, e pode ser usado das mais diversas formas, seja batido com água, em Smoothies, receitas salgadas ou doces etc.
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