Se você é atleta ou pratica qualquer tipo de esporte, é provável que já tenha ouvido falar da creatina. E não é à toa! Esse suplemento vem ganhando cada vez mais espaço no mundo do esporte por seus inúmeros benefícios. E se você ainda não está convencido, confira agora 10 motivos para incluir a creatina na sua rotina de treino:
- Ganho de força: A creatina é um composto de aminoácidos que ajuda a aumentar a produção de energia no corpo, o que pode resultar em um aumento significativo de força.
- Aumento de desempenho: Além de melhorar a força, a creatina também pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades físicas, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo.
- Hipertrofia: Quem não quer ganhar músculos? A creatina ajuda a aumentar a massa muscular e a reter água nos músculos, o que pode resultar em um aumento significativo de tamanho.
- Recuperação muscular: Depois de um treino intenso, os músculos precisam de tempo para se recuperar. A creatina pode ajudar a acelerar esse processo, permitindo que você se recupere mais rapidamente e volte a treinar em menos tempo.
- Proteção contra o catabolismo: Durante o exercício, o corpo pode entrar em estado catabólico, que é quando ele começa a quebrar o tecido muscular para obter energia. A creatina pode ajudar a evitar esse processo, protegendo os seus músculos.
- Prevenção de doenças: Estudos têm mostrado que a creatina pode ajudar na prevenção de doenças como Alzheimer e Parkinson, além de diminuir a percepção de dor na Fibromialgia.
- Segurança: Diferente do que muitos pensam, a creatina é um suplemento seguro e já se tornou antiquado acusá-la de causar insuficiência renal.
- Indicada para todos os esportes: Seja você um levantador de peso ou um corredor, a creatina está indicada para qualquer tipo de esporte.
- Atenção especial para esportes que avaliam peso corporal: É importante lembrar que o uso da creatina pode resultar em um aumento de massa muscular e água corporal, o que pode ser um problema para atletas que precisam se manter dentro de uma determinada categoria de peso.
- Uso cíclico ou contínuo: A creatina pode ser utilizada de forma cíclica ou contínua, com ou sem fase de saturação. Seus benefícios aparecem após 1 mês de uso diário, próximo a refeições que contenham carboidratos.
Agora que você já conhece os benefícios da creatina, que tal incluí-la na sua rotina de treino? Lembre-se sempre de consultar um profissional antes de começar qualquer suplementação.
Dra. Hemuara Pestana @dra.hemuara
Formada em Medicina pela PUCPR
Especialista em Clínica Médica pelo Hospital Universitário Evangélico Mackenzie
Pós-graduada em Nutrologia pela ABRAN
