O primeiro workout do CrossFit Open de 2023, o 23.1, é um chipper que pode ser bastante desafiador, especialmente para aqueles que ainda estão trabalhando em habilidades como muscle-ups nas argolas. No entanto, seguindo algumas dicas importantes, você pode se preparar adequadamente e maximizar seu desempenho durante o treino.
O WOD
CrossFit Open 23.1 – Complete o máximo de repetições possível em 14 minutos de:
- 60 calorias no remo
- 50 toes-to-bar
- 40 wall balls
- 30 cleans
- 20 muscle-ups na argola
O peso Rx para os cleans é de 135 lbs (61 kg) para homens e 95 lbs (43 kg) para mulheres, e a altura do alvo para a bola na parede é de 10 pés (3,05 metros) para homens e 9 pés (2,74 metros) para mulheres.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a enfrentar o 23.1 com confiança:
- Faça bastante mobilidade antes do treino, com foco em seus ombros, quadris e calcanhares. Essas áreas do corpo podem sofrer muito durante o treino, e é importante prepará-las adequadamente para minimizar o risco de lesões.
- Tire os calos das mãos antes do treino. Você não quer abri-los nos 50 toes-to-bar, o que pode prejudicar seu desempenho e tornar o resto do treino ainda mais difícil.
- Não se esforce demais no remo, a menos que esteja lutando por uma vaga. Lembre-se de que ainda há muitas reps pela frente, e se você se desgastar demais aqui, pode prejudicar seu desempenho nos movimentos subsequentes.
- Programe as quebras para os toes-to-bar. Forçar demais pode fazer com que você perca o grip e complique sua vida no T2B e RMU. Faça pausas regulares para evitar que isso aconteça.
- Mantenha uma respiração controlada durante o wall ball e não perca repetições desnecessariamente. O treino pode elevar sua frequência cardíaca, então é importante manter a calma e o controle durante esse movimento.
- Quando chegar nos cleans, faça quick singles. Isso ajudará a poupar seus antebraços e pegada para os RMUs que virão em seguida.
- Na parte dos RMUs, tenha paciência e faça um por vez, se necessário. Lembre-se de que você já fez muitas reps antes disso, e forçar demais pode ser prejudicial.
- E a dica mais importante de todas: divirta-se! O Open é uma oportunidade de testar seus limites e se divertir com a comunidade CrossFit.
Com essas dicas, você estará pronto para encarar o 23.1 do CrossFit Open com confiança. Lembre-se de se aquecer adequadamente, respeitar seus limites e se divertir durante o processo. Boa sorte!
Quer mais dicas? segue abaixou outros sites com mais dicas e estratégias de como fazer o Open 23.1
- Boxrox – “Strategy Tips for CrossFit Open Workout 23.1” – https://www.boxrox.com/strategy-tips-for-crossfit-open-workout-23-1/
- WOD PREP – “CrossFit Open 23.1 Strategies and Tips” – https://wodprep.com/blog/crossfit-open-23-1-strategy-tips/
