A hidratação é uma das partes mais importantes do seu treino de Crossfit, não importa a estação do ano. No inverno, muitas pessoas tendem a achar que não precisam beber tanta água como no verão, mas isso não é verdade. Manter-se hidratado é fundamental para a recuperação muscular, perda de gordura e melhor desempenho durante os treinos. Durante o exercício, o corpo perde líquidos através da transpiração.
Alguns sintomas podem ser confundidos com a desidratação, como fadiga, dor de cabeça e tontura. Se você não se hidratar adequadamente, pode sentir cansaço, fraqueza e até mesmo desmaios, sintomas frequentemente confundidos com hipoglicemia.
Muitas vezes a melhora da performance nos treinos está mais fácil do que você imagina, apenas ajustando o consumo de água diário já é possível perceber a diferença!
Mas afinal, quanto de água você deve beber? A quantidade de água que você precisa depende de vários fatores, como peso corporal, nível de atividade física e clima. Como regra geral, devemos beber no mínimo 35ml por kg de peso, por dia, mas dependendo das variáveis podemos chegar a 60ml por kg. Por exemplo: Se vc pesa 50kg, deve beber entre 1.750ml e 3 litros por dia.
Vittória Martineli @vittorianutri
CRN8-14445
Nutricionista formada pela Universidade Federal do Paraná, com pós-graduação em medicina Ayurveda pela Casa João de Barro. Também possui formação em Modulação Intestinal por Murilo Pereira. Além de diversos cursos de extensão nas áreas de nutrição funcional e esportiva, com foco em saúde, longevidade, saúde da mulher, doenças autoimunes, alergias e intolerâncias alimentares, emagrecimento e ganho de massa magra.
