Recuperação Rápida nos WODs: Mãos nos Joelhos ou na Cabeça?

Temos a satisfação de anunciar o nosso querido coach, Vitor Bertoli, @coachvitor, educador físico, com doutorado pela Universidade Estadual de Londrina e pesquisador de desempenho esportivo, como o mais novo colunista do Hugo Cross.

Uma vez por mês ele apresentará temas interessantes que os cientistas de diversas áreas (fisiologia, biomecânica, aprendizado motor) estejam pesquisando a respeito de técnicas utilizadas no Crossfit e que possam ajudar a melhorar o nosso desempenho nos treinos.

E o tema de estreia é: A recuperação durante os WODs.

Você costuma levar as mãos nos joelhos ou na cabeça para se recuperar?

Durante WODs mais intensos, frequentemente nos perguntamos qual seria melhor maneira de recuperarmos o fôlego.

E tentando ajudar responder a essa questão, a Universidade de Washington, realizou um estudo em 2019, que nos oferece alguns insights valiosos.

O estudo focou em comparar duas posturas de recuperação: colocar as mãos nos joelhos ou levantar as mãos acima da cabeça. Os pesquisadores analisaram como essas posturas afetam a recuperação do atleta, medindo aspectos como a produção de CO2 (dióxido de carbono), ventilação (o quão bem o ar é trocado nos pulmões) e a frequência cardíaca durante os períodos de descanso.

Qual a metodologia utilizada?

Os participantes foram submetidos a um exercício intenso, correndo durante 4 minutos a 90-95% de sua frequência cardíaca máxima. Após isso, eles tiveram um intervalo de 3 minutos em uma das duas posturas, escolhidas aleatoriamente. Durante esse tempo, os pesquisadores mediram os parâmetros mencionados.

Quais foram os resultados?

 A pesquisa mostrou que se recuperar com as mãos nos joelhos é mais eficaz do que com as mãos na cabeça. Essa posição permitiu uma recuperação da frequência cardíaca mais rápida e também resultou em uma maior produção de CO2. Isso indica uma melhor eliminação do gás do corpo, um sinal de recuperação eficiente. 

Mas Por Que Mãos nos Joelhos é Melhor?

A razão sugerida para isso é que a posição de mãos nos joelhos reduz a carga na musculatura que envolve a respiração, como o diafragma e os músculos intercostais. Isso diminui a necessidade de manter o tronco firme (o “brace”), facilitando assim a respiração e a saída do ar.

Qual foi a conclusão?

Com base nos resultados dessa pesquisa, parece que se recuperar com as mãos nos joelhos é mais benéfico durante os treinos intensos, pois a posição facilita a respiração e a recuperação do coração, permitindo que você se prepare melhor para a próxima rodada do seu WOD.

Espero que tenham gostado e em breve retorno.

Críticas e sugestões são bem-vindas!

Link para o trabalho original: https://journals.lww.com/acsmtj/Fulltext/2019/02150/Effects_of_Two_Different_Recovery_Postures_during.1.aspx
Dr. Vitor Bertoli Nascimento, pesquisador de desempenho humano PUC/UFPR

Artigos relacionados

Subscribe for notification
Sair da versão mobile
Pular para o conteúdo