A CrossFit Inc. divulgou oficialmente os quatro workouts que irão testar os atletas Masters e Teens na segunda fase da temporada, o Age Group Quarterfinals 2026. A competição, que acontece online entre os dias 26 e 30 de março, define os atletas mais condicionados de cada faixa etária que avançarão para as Semifinals.
Principais pontos
- CrossFit divulgou os workouts do Age Group Quarterfinals 2026.
- A competição ocorre online de 26 a 30 de março.
- Os workouts exigem força, resistência e habilidade ginástica.
- Há quatro desafios, cada um com suas regras e time cap.
- Os atletas que se destacarem avançam para as Semifinals.
Após se classificarem através do CrossFit Open, os competidores agora enfrentam uma série de provas que elevam o nível de complexidade e exigência física. Os workouts foram publicados no site oficial dos CrossFit Games e apresentam uma combinação de testes de força, resistência e habilidade ginástica, exigindo estratégia e versatilidade dos participantes.
Analisamos em detalhes cada um dos desafios que os atletas Age Group enfrentarão nos próximos dias.
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Workout 1: Simetria e Explosão
O primeiro teste do Age Group Quarterfinals 2026 é um desafio de velocidade e resistência muscular em um formato espelhado. A prova combina corrida, levantamento de peso e peso corporal, com um período de descanso obrigatório que é incluído no tempo total, testando a capacidade de recuperação do atleta.
Estrutura do Workout 1
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time |
| Movimentos | 10 shuttle runs (15.24 m) 20 overhead squats 30 burpees over the bar Rest 1 minuto 30 burpees over the bar 20 overhead squats 10 shuttle runs (15.24 m) |
| Carga (Homens) | 52 kg (115 lbs) |
| Carga (Mulheres) | 36 kg (80 lbs) |
| Time Cap | 12 minutos |
Pontos de Atenção
O detalhe crucial deste workout é que o relógio não para durante o minuto de descanso. A pontuação final é o tempo total para completar a tarefa, incluindo a pausa. O tiebreak é marcado após a conclusão da primeira série de 30 burpees, o que valoriza a velocidade na primeira metade da prova.
Workout 2: Força Ginástica e Resistência
O segundo desafio permite que os atletas escolham sua própria estratégia. A prova combina um volume alto de dumbbell hang squat cleans com um movimento ginástico de alta complexidade, o bar muscle-up. A liberdade na execução exige que o atleta conheça bem seus pontos fortes e fracos.
Estrutura do Workout 2
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time (realizado de qualquer forma) |
| Movimentos | 80 dumbbell hang squat cleans 40 bar muscle-ups |
| Carga (Homens) | Dumbbells de 22.5 kg (50 lbs) |
| Carga (Mulheres) | Dumbbells de 15 kg (35 lbs) |
| Time Cap | 15 minutos |
Pontos de Atenção
A regra “completed anyhow” significa que os atletas podem quebrar as repetições e alternar entre os movimentos como preferirem. Podem fazer 10 cleans, 5 muscle-ups, 20 cleans, 10 muscle-ups, e assim por diante. Estrategistas sugerem que os atletas ataquem seus pontos fortes primeiro ou quebrem as séries de forma a evitar a fadiga muscular excessiva. O tiebreak é registrado quando o atleta completa um total de 60 repetições combinadas.
Workout 3: Escada de Força Pura
O terceiro evento é um teste clássico de força e condicionamento com uma escada de carga crescente no deadlift. A combinação com double-unders exige que os atletas mantenham a calma e a eficiência sob fadiga cardiovascular antes de encarar cargas progressivamente mais pesadas.
Estrutura do Workout 3
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time |
| Movimentos | 3 rounds de: 50 double-unders 10 deadlifts (Carga 1) 2 rounds de: 1 round de: |
| Cargas (Homens) | 102 kg / 125 kg / 143 kg |
| Cargas (Mulheres) | 70 kg / 83 kg / 102 kg |
| Time Cap | 12 minutos |
Pontos de Atenção
Os atletas têm permissão para usar múltiplas barras ou receber ajuda para trocar os pesos, o que pode economizar tempo e energia preciosos. A prova possui dois tiebreaks: um ao final da terceira rodada (primeira carga) e outro ao final da quinta rodada (segunda carga). Isso significa que cada segundo conta, mesmo para aqueles que não conseguem completar o workout inteiro.
Workout 4: O Motor e a Técnica
Para fechar o Age Group Quarterfinals 2026, a quarta prova é um teste de “motor” e técnica apurada. Duas longas remadas de 1.000 metros são intercaladas com movimentos que exigem força e controle: clean and jerk e strict handstand push-up. É um desafio que pune quem começa rápido demais.
Estrutura do Workout 4
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time |
| Movimentos | 1,000-meter row 30 clean and jerks 1,000-meter row 30 strict handstand push-ups |
| Carga (Homens) | 61 kg (135 lbs) |
| Carga (Mulheres) | 43 kg (95 lbs) |
| Time Cap | 20 minutos |
Pontos de Atenção
O controle do ritmo no remo é fundamental. A carga do clean and jerk não é extremamente alta para atletas de elite, mas se torna pesada após o esforço no remo. O maior desafio para muitos será a sequência final de 30 strict handstand push-ups sob fadiga extrema. O tiebreak é o tempo da última remada completada, incentivando um esforço consistente até o fim. A programação CrossFit moderna frequentemente inclui testes como este, que recompensam o atleta mais completo e estratégico.
Com os workouts revelados, os atletas agora têm até o final da janela de competição para registrar suas pontuações e lutar por uma cobiçada vaga na próxima etapa da temporada, as Semifinals, que os colocarão um passo mais perto do maior palco do esporte: os CrossFit Games.
Perguntas frequentes
Quando ocorre o Age Group Quarterfinals 2026?
A competição acontece online entre os dias 26 e 30 de março de 2026.
Quantos workouts foram divulgados para o Age Group Quarterfinals 2026?
Quatro workouts foram divulgados para esta fase da competição.
O que é testado nos workouts do Age Group Quarterfinals 2026?
Os workouts testam força, resistência e habilidade ginástica dos atletas.
Como o tempo de descanso é tratado no Workout 1?
No Workout 1, o tempo de descanso é incluído no tempo total para completar a tarefa.
