A organização da Copa Sur 2026 concluiu a divulgação dos workouts que os atletas vão encarar na arena. Ao todo, são seis provas na categoria Individual e cinco na categoria Equipes, todas anunciadas através das redes sociais do evento.
O nível técnico está alto e combina força, ginástica e cardio em volumes que vão testar a preparação de quem chegou às Semifinals. Reunimos abaixo tudo o que foi confirmado pela organização.
Categoria Individual
Evento 1: MoveMax
O primeiro desafio individual foi anunciado em parceria com a MoveMax. É uma prova por tempo, com time cap de 25 minutos, que combina um volume considerável de movimentos ginásticos e cardio intercalados com uma carga desafiadora. A estrutura começa e termina com o mesmo movimento, o Bear Hug Carry.
For Time (Time Cap: 25 minutos)
- 73 metros de Bear Hug Carry (79 kg / 52 kg)
- 250 Double Unders
- 50 Toes-to-Bar
- 5.000 metros na Echo Bike (homens) / 3.500 metros (mulheres)
- 50 Toes-to-Bar
- 250 Double Unders
- 73 metros de Bear Hug Carry (79 kg / 52 kg)
A combinação do Bear Hug Carry com o volume na Echo Bike cria um cenário de fadiga generalizada. Manter a calma nos Double Unders e achar um ritmo sustentável na bicicleta vai ser crucial. A segunda passagem pelo Bear Hug Carry, já com o corpo desgastado, será o verdadeiro teste de resiliência.
Evento 2: Snatch
O segundo evento individual vai levantar a torcida. São três tentativas para a maior carga no Snatch. Esse tipo de prova costuma ser a que mais vibra a arena, com cada tentativa atraindo os olhos de todo o público.
Evento 3: Intervals
A força encontra a ginástica nesta prova. São quatro intervalos de 2 minutos para o máximo de repetições, com 1 minuto de descanso entre eles.
- 4 Legless Rope Climbs (homens) / 3 (mulheres)
- 12 Wall Facing HSPU (homens) / 8 (mulheres)
- Máximo de Front Squats com 102 kg (homens) / 70 kg (mulheres)
Existe um corte máximo de 50 repetições nos Front Squats.
Evento 4: G.T.O.
Um desafio clássico de levantamento de peso contra o relógio. O time cap é de 11 minutos para completar as janelas de Ground to Overhead com cargas que sobem progressivamente.
- 10 repetições até os 2 minutos
- 8 repetições até os 4 minutos
- 6 repetições até os 6 minutos
- 4 repetições até os 8 minutos
- 2 repetições até os 11 minutos
As cargas chegam a 143 kg para os homens e 88 kg para as mulheres.
Evento 5: Row e Ring Muscle Ups
Uma prova curta e intensa que combina capacidade aeróbica com ginástica de alto nível. São três rounds com time cap de 12 minutos, onde o número de repetições dos Ring Muscle Ups diminui a cada rodada, mas a exigência técnica aumenta com a fadiga.
For Time (Time Cap: 12 minutos)
- 500 metros de Row + 12 Ring Muscle Ups unbroken (homens) / 9 (mulheres)
- 500 metros de Row + 9 Ring Muscle Ups unbroken (homens) / 7 (mulheres)
- 500 metros de Row + 6 Ring Muscle Ups unbroken (homens) / 5 (mulheres)
O detalhe que muda tudo: cada falha no unbroken dos Ring Muscle Ups traz uma Shuttle Run como penalidade. Vai ser um xadrez entre agressividade e controle. Quem tentar ir muito forte no rower pode pagar caro na argola.
Evento 6: a prova que decide tudo
Mantendo a tradição das edições anteriores, o Evento 6 volta no formato de duas partes. A Parte I seleciona os 10 atletas mais rápidos, que avançam para a Parte II com os rounds eliminatórios. É o momento em que qualquer erro pode custar a vaga.
Parte I: For Time (Time Cap: 5 minutos)
- 16 calorias na Echo Bike (homens) / 12 (mulheres)
- 12 One-Legged Squats com 23 kg (homens) / 16 kg (mulheres)
- 29,3 metros de Handstand Walk
- 8 calorias na Echo Bike (homens) / 6 (mulheres)
- 6 One-Legged Squats com 23 kg (homens) / 16 kg (mulheres)
- 14,6 metros de Handstand Walk
Os 10 atletas mais rápidos avançam para a Parte II.
Foi justamente no Evento 6, no ano passado, que Luiza Marques conquistou sua vaga no round final contra Emily Andrade. É nesse momento que sonhos se tornam realidade ou são adiados por mais um ano.
Categoria de Equipes
Evento 1
Cinco rounds por tempo com time cap de 12 minutos.
- 3 Legless Rope Climbs
- 12 Worm Thrusters
- 20 Synchro Burpees Over The Worm
Enquanto uns trabalham, o resto da equipe segura a minhoca numa posição de Worm Hold.
Evento 2: MoveMax
Prova de 25 minutos com trabalho de equipe em sincronia. Inclui 73 metros de Bear Hug Carry sincronizado, 400 Double Unders, metros na Echo Bike e 160 Synchro Toes-to-Bar.
Evento 3
Ginástica sincronizada em seis rounds com time cap de 12 minutos.
- 16 Wall Facing HSPU
- 8 Synchro Bar Muscle Ups
- 8 Synchro One Legged Squats com peso extra de 16 kg (homens) / 11 kg (mulheres)
Evento 4: Snatch Max
Máximo de carga no Snatch com time cap de 7 minutos, tanto para homens quanto para mulheres.
Evento 5: O Grande Final
Apenas as 10 melhores equipes avançam para a segunda parte deste evento que define os campeões. A primeira parte tem time cap de 9 minutos e inclui:
- 96 Synchro Dumbbell Ground to Overheads com 23 kg (homens) / 16 kg (mulheres)
- 96 Calorias na Echo Bike
- 96 Calorias no Echo Row
Em seguida, 14,6 metros de Handstand Walk para cada atleta da equipe.
O que esperar
Com a programação completa divulgada, a Copa Sur 2026 segue como uma das Semifinals mais aguardadas do calendário, com vagas diretas para o CrossFit Games em jogo. Agora, o foco dos atletas passa a ser a preparação final para a competição.
Fica o recado da parceria com a MoveMax, que também promove sua primeira competição no Brasil: “Copa Sur você assiste, MoveMax você vive”. Os ingressos para o evento principal e as inscrições para a competição da MoveMax já estão disponíveis no perfil oficial da Copa Sur no Instagram.
Continuem ligados no HugoCross para acompanhar os próximos anúncios e análises de tudo o que vai rolar na arena.
