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10 motivos para incluir a creatina na sua rotina de treino!
26
jan
By Sergio Sanchez
Nutrologia com Hemuara Pestana

10 motivos para incluir a creatina na sua rotina de treino!

Se você é atleta ou pratica qualquer tipo de esporte, é provável que já tenha ouvido falar da creatina. E não é à toa! Esse suplemento vem ganhando cada vez mais espaço no mundo do esporte por seus inúmeros benefícios. E se você ainda não está convencido, confira agora 10 motivos para incluir a creatina na sua rotina de treino: Ganho de força: A creatina é um composto de aminoácidos que ajuda a aumentar a produção de energia no…
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16
jan
By Sergio Sanchez
Nutrologia com Hemuara Pestana

Sobre Whey Protein

Quem nunca tomou ou cogitou tomar whey, não é mesmo? Não é à toa que este é o suplemento mais famoso no mundo do esporte. O whey é uma proteína em pó derivada do soro do leite, utilizada para complementar o aporte proteico diário de um indivíduo. Ela também traz benefícios no processo de hipertrofia e força, além de acelerar e tornar mais eficiente o reparo muscular. Mas, não é só de músculo que vive o homem! O whey…
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O open está chegando!
11
jan
By Sergio Sanchez
Coluna do Coach: João Neto

O open está chegando!

Para alguns é época de confraternização mas também de muita superação no seu box e, para outros, começa a temporada e é sinônimo de abdicação. O open Games é a 1ª Fase dos CrossFit Games e também a fase mais festejada pela grande maioria da comunidade CrossFit. Nesta fase temos um mix de confraternização, união e superação de todos os box ao redor do mundo. Alunos conquistam movimentos, superam medos e fazem coisas que não esperavam fazer. E é…
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23
dez
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrologia com Hemuara Pestana

Não exagere no álcool no final do ano, ou pelo menos tente…

Fim de ano é época de enfiar o pé na jaca, certo?! Errado!! Não é incomum perdermos, num curto espaço de tempo, boa parte dos resultados conquitados ao longo do ano, e isso se deve ao excesso de confraternizações E, quando falamos de confraternizações, não podemos deixar de citar o álcool. Álcool, dieta e treino não combinam, e isso todo mundo já sabe! O que muitos não sabem é o motivo dessa afirmação. Então, vamos lá! 1 – O…
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20
dez
By Sergio Sanchez
Nutrição por Vittória Martineli

5 dicas para manter uma alimentação equilibrada no Natal

Foque no contexto e não na comida! Lembre-se do real motivo da celebração, tire o foco da comida, que deve estar em segundo plano e aproveite a companhia de familiares e amigos. Não fique muito tempo sem se alimentar: evite ficar muito tempo sem comer durante o dia para não acabar exagerando nas refeições. Não deixe de praticar atividade física: ajuda a manter a rotina e compensar o consumo de alimentos mais calóricos durante ocasiões especiais. Hidrate-se adequadamente: principalmente…
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29
nov
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrologia com Hemuara Pestana

Já se sentiu mal durante um treino?

Quem nunca sentiu ou presenciou um episódio de mal estar durante os exercicios fisicos? Ou, melhor: quem nunca se desesperou sem saber como ajudar? Sendo assim, preparamos para vocês informações bem simples sobre as principais causas desses episódios O principal causador é a hipotensão (queda da pressão arterial) 1) Ela pode ocorrer: Por mudanças repentinas da posição corporal (está sentado/deitado e abruptamente fica em pé) Como reflexo ao estresse emocional, dor, apeia, calor intenso, fadiga física  Devido à desidratação…
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Novas mudanças no livro de regras da temporada dos CrossFit Games 2023
22
nov
By Sergio Sanchez
CrossFit Games

Novas mudanças no livro de regras da temporada dos CrossFit Games 2023

A CrossFit lançou há alguns dias o novo livro de regras, aquele que balizará a temporada 2023 dos CrossFit Games. A maior parte é o que nós já conhecemos e já soltamos para os individuais e o times (ainda faltando escrever sobre os atletas adaptados e categorias de idade). Mas alguma mudanças só ficaram claras após o lançamento do livro de regras: Copa dos Afiliados A principal mudança da categoria de times é que acabou a necessidade de treinar…
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Mortes prematuras (30 a 69 anos) associadas ao consumo de ultraprocessados no Brasil chega a 57 mil por ano.
22
nov
By Sergio Sanchez
Nutrição por Vittória Martineli

Mortes prematuras (30 a 69 anos) associadas ao consumo de ultraprocessados no Brasil chega a 57 mil por ano.

Mas o que são os ultraprocessados? São formulações industriais feitas com partes de alimentos e que geralmente contêm aditivos sintetizados em laboratório, como corantes, conservantes e aromatizantes. Salgadinhos de pacote, refrigerantes, pizzas congeladas e salsichas são apenas alguns exemplos. Os aditivos alimentares são potencialmente inflamatórios e estão diretamente ligados a alteração da microbiota intestinal, causando desequilíbrio entre as bactérias intestinais, levando à obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares e até câncer. O crescente aumento no consumo dessa categoria de alimento se…
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09
nov
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrologia com Hemuara Pestana

O ciclo menstrual pode afetar seu desempenho no CrossFit?

O ciclo menstrual gera na mulher alterações físicas e emocionais que podem impactar negativamente em seu desempenho físico. Isso se deve às variações hormonais inerentes ao corpo feminino.   É claro que existe uma imensa variabilidade entre as mulheres quanto ao grau de impacto que o ciclo menstrual traz em sua rotina.  Porém, para quem é bastante sensível, entender um pouquinho o seu corpo pode ser de grande serventia.  A duração do ciclo menstrual varia muito entre as mulheres, mas…
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Temporada 2023 dos CrossFit Games: TIMES
25
out
By Sergio Sanchez
Colunas, CrossFit Games, Notícias

Temporada 2023 dos CrossFit Games: TIMES

No início, a competição de times dos CrossFit Games sempre foi a “Copa dos Afiliados”, ou seja, para participar, o box tinha que ser afiliado à CrossFit e todos os atletas deveriam treinar fisicamente no mesmo lugar. As mudanças de Greg Glassman na temporada 2019 trouxeram os chamados supertimes. Com a pandemia, não houve essa competição em 2020 e em 2021 a CF voltou com a ideia de Copa dos Afiliados e assim se repetirá no ano que vem.…
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