Para falar de Hero Wods, nada melhor do que ver o artigo de Russel Berger no Crossfit Journal “Fallen but not Forgotten”. Lá ele conta a história de 4 Navy Seals estavam patrulhando no Afeganistão quando foram encurralados por forças do Taleban em 28 de Junho de 2005. Um desses homens era o tenente Michael Murphy. Murphy teve que ir até o meio da linha inimiga para tentar fazer seu telefone via satélite funcionar e chamar reforços. Mesmo com um tiro nas costas, ele conseguiu chamar e voltou ao combate ao saber que um helicóptero estava a caminho do resgate. O helicóptero chegou ao local e logo se engajou contra os talebans na tentativa de retirar os quatro soldados americanos. Contudo, ele foi abatido e as 16 pessoas que estavam lá dentro morreram. Dentre elas, o oficial Jeff Taylor e o tenente Michael McGreevy. Murphy, Taylor e Mcgreevey eram Crossfitters. Em suas ações foram considerados heróis ´pelo congresso americano e a CrossFit os homenageou com WODS em seus nomes: JT (apareceu em 6 de Julho de 2005 no site); Michael (apareceu em 15 de Julho de 2005 no site) e Murph (primeira vez visto em 28 de Agosto de 2005).
