Dentre os diversos aplicativos hoje para se registrar wods de CrossFit, o que a CF toma como referência é o Beyond The White Board. Inclusive, durante o open, o BTWB sempre faz análises estatísticas de como as pessoas estão indo no open conforme os resultados são postados no aplicativo no mundo todo. Decidi analisar os 5 workouts mais populares no Beyond, por ordem: Fran, Helen, Annie, Cindy e Grace. Daria para escrever um texto imenso sobre cada um desses wods…mas vou focar apenas no tempo! Se eu quiser ficar entre os 10% melhores do mundo (postados nesse app), qual deveria ser meu tempo (ou num de reps)? E se for ficar nos 50% melhores?
*Fran: 10% – vc deve fazer abaixo de 3’12” (homem) e 4’12” (mulher); 50% – abaixo de 5’44” (homem) e 6’49”(mulher).
*Helen: 10% – abaixo de 8’28” (homem) e 9’36”(mulher); 50% – abaixo de 10’31” (homem) e 11’56”(mulher).
*Annie: 10% – abaixo de 5’30” (homem) e 5’48”(mulher); 50% – abaixo de 7’49” (homem) e 8’20”(mulher).
*Cindy: 10% – mais que 23.7 rounds (homem) e 19.9 rounds (mulher); 50% – mais que 17 rounds (homem) e 14.1 rounds (mulher).
*Grace: 10% abaixo de 2’14” (homem) e 2’38”(mulher); 50% – abaixo de 3’40” (homem) e 5’15”(mulher).
E seus tempos? Como estão? (todos esses são análises apenas para wod feito Rx)
Análise e Contexto
Os chamados “Girls WODs” são benchmarks tradicionais do CrossFit, criados para testar força, resistência e velocidade em diferentes combinações de movimentos. Movimentos como o Thruster em Fran, as corridas e Kettlebell Swings em Helen, e os Double-Unders em Annie são parte integrante desses treinos. De fato, eles funcionam como um termômetro para avaliar o progresso dos atletas ao longo do tempo.
Além disso, a popularidade desses WODs também reflete a evolução do CrossFit globalmente. Nos últimos anos, temos visto uma tendência de melhoria nos tempos, principalmente entre os atletas amadores que treinam com mais frequência e têm acesso a recursos de treino e recuperação. No entanto, esses tempos variam bastante dependendo da região, do nível de competição e do acesso a treinadores qualificados.
Quando comparamos os tempos dos melhores 10% com os 50%, percebemos uma grande diferença que ressalta como o treinamento e a técnica são essenciais para alcançar níveis avançados. Por exemplo, no Fran, o tempo do top 10% para mulheres é cerca de 2 minutos mais rápido que o do 50%, indicando a importância de não apenas força, mas também de eficiência na execução dos movimentos.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, essas métricas são um excelente guia para estabelecer metas realistas e entender onde estão posicionados no cenário global. A comunidade de CrossFit no Brasil vem crescendo rapidamente, e muitos atletas já conseguem resultados que competem com os melhores do mundo.
Além disso, conhecer esses benchmarks pode motivar os atletas a melhorar suas performances, buscando orientação técnica e planejamento estratégico para evoluir. Academias brasileiras estão cada vez mais focadas em preparar seus alunos para bater esses tempos, investindo em treinadores especializados e programas focados em técnica e condicionamento.
De fato, a popularização de plataformas como o Beyond The White Board ajuda a comunidade nacional a se conectar com o cenário internacional, promovendo intercâmbio de informações, desafios e até mesmo participação em competições online que simulam o Open do CrossFit.
Por fim, o conhecimento desses padrões também pode ajudar treinadores a personalizar os treinos, oferecendo desafios que estejam alinhados com o nível individual de cada atleta, sempre visando a melhoria contínua e a prevenção de lesões.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- O que significa “Rx” nos tempos mencionados?
Rx significa “as prescribed”, ou seja, o treino realizado conforme as cargas e movimentos originais indicados, sem adaptações ou escalas. - Como posso melhorar meu tempo nos Girls WODs?
Focar na técnica dos movimentos, incrementar a resistência cardiovascular e fazer treinos específicos para os pontos mais desafiadores do WOD são estratégias eficazes. - É possível comparar meus tempos com atletas profissionais?
Sim, mas é importante lembrar que profissionais têm acesso a treinamentos, nutrição e recuperação de alto nível. Use os tempos como referência, mas respeite seu ritmo de evolução. - Posso usar o Beyond The White Board para registrar meus treinos?
Sim! Ele é uma das plataformas mais utilizadas mundialmente para registrar WODs, acompanhar performance e comparar resultados. - Por que os tempos variam entre homens e mulheres?
Devido a diferenças fisiológicas e de força média, as cargas e tempos são adaptados para manter a competitividade e segurança para ambos os sexos.
Para mais informações e dicas sobre treinamentos e wods, confira também nossos artigos sobre benchmark wod, treinamento CrossFit e melhorar tempo WOD.
