Muitos confundem aquele indicador com o número de 1-10 – ou fator de amortecimento – no remo e acham que colocando no 10 remarão melhor, irão mais rápido ou irão gerar mais calorias. Ledo engano, esse fator não é como a carga em uma bike de spinning.
Essa roda controla a quantidade de ar que entra e gera uma resistência maior ou menor no seu remo. Quanto maior o número, maior a quantidade de ar que você deixa entrar e maior será a força de arraste…é como se você remasse num barco pesado. Enquanto que se você deixar num fator menor, é como se você remasse num barco de competição…que afunda menos e sofre menor força de arraste. Mas e daí? Como isso afeta o resultado do meu desempenho no remo?
Em absolutamente nada. O programa é feito para que a sua potência no remo seja sempre ajustada de acordo com o fator de arraste (termo correto), ou fator de resistência (termo traduzido, usado pela concept2 brasil). De acordo com a própria concept 2, se sua técnica for perfeita, o ideal é ajustar o fator de amortecimento entre 3 e 5, para evitar desperdício de força, ou desgaste muscular. Aposto que muitos de vcs nunca pensaram nisso….hein?
Tá….mas minha técnica não é perfeita. Como que eu faço? De acordo com a empresa concept2, o fator de arraste (traduzido como fator de resistência), deve estar entre 100-140 conforme você rema. Você pode saber isso indo em: MENU, MAIS OPÇÕES, FATOR DE RESISTÊNCIA (como mostrado na foto) e ir remando de um fator de amortecimento alto até um baixo. Esse fator varia de aparelho para aparelho pelas condições de armazenamento e altitude, mas já se consegue ter uma noção!
E aí? Vai continuar remando no 10 e gastando energia à toa?????
Análise e Contexto
O fator de resistência no remo Concept2 é um tema que gera muitas dúvidas, especialmente para quem está começando no CrossFit ou no treino de remo. De fato, a origem desse mecanismo vem da necessidade de simular as diferentes condições de remo em água, onde o arrasto varia conforme o tipo de embarcação e a velocidade da água. No entanto, diferentemente de uma bicicleta ergométrica, onde a resistência é um ajuste direto da carga, no remo o fator de arraste influencia a forma como a potência é aplicada durante o exercício.
Historicamente, o uso correto desse ajuste tem sido fundamental para atletas profissionais de remo e também para praticantes de Hyrox, onde o remo é uma etapa constante. Ajustar o fator de resistência de forma adequada permite que o treino seja eficiente, evitando o desgaste precoce e maximizando o desenvolvimento da força e da resistência muscular. Além disso, a tendência atual é que mais academias e boxes de CrossFit orientem seus alunos a conhecerem esse parâmetro para melhorar o desempenho.
Comparado com outros esportes, o remo indoor tem evoluído muito graças a esses ajustes técnicos, que podem ser monitorados via monitor PM5, oferecendo dados precisos para acompanhar a evolução do atleta. Assim, entender o fator de arraste é fundamental para quem busca performance e saúde a longo prazo.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para a comunidade brasileira de CrossFit e Hyrox, compreender o fator de resistência no remo Concept2 é um diferencial importante. Muitos atletas brasileiros ainda não dão a devida atenção a esse ajuste, o que pode levar a resultados abaixo do esperado e até lesões por esforço excessivo.
Além disso, na preparação para competições nacionais e internacionais, saber ajustar o fator de arraste pode ser o que separa um bom desempenho de uma performance mediana. Treinar com o fator correto permite que o atleta mantenha a técnica ideal e otimize seu gasto energético durante o WOD ou prova de Hyrox.
Por fim, com a popularização do remo indoor no Brasil, principalmente em grandes centros urbanos, as academias têm investido em equipamentos de qualidade e em capacitação para treinadores. Isso contribui para que mais atletas tenham acesso a orientações precisas, elevando o nível técnico do esporte no país.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- O que acontece se eu usar um fator de resistência muito alto?
Usar um fator muito alto pode causar fadiga muscular precoce e perda de eficiência na remada, pois exige mais força do que o necessário, sem melhorar o desempenho. - Posso ajustar o fator de resistência durante um treino?
Sim, você pode testar diferentes fatores para encontrar o que melhor se adapta ao seu estilo e objetivo, mas o ideal é manter um ajuste constante durante um WOD para manter a consistência. - Como sei se minha técnica está correta no remo?
Uma técnica correta envolve movimentos fluidos, com uso equilibrado dos braços, tronco e pernas. Muitos boxes oferecem coaching para corrigir a técnica e evitar lesões. - Fator de resistência alto significa mais calorias queimadas?
Não necessariamente. O gasto calórico está relacionado à potência aplicada e duração do exercício, não apenas ao fator de resistência. Um fator adequado otimiza o desempenho e o gasto energético. - Existe diferença no fator de resistência para atletas iniciantes e avançados?
Sim, iniciantes podem usar fatores mais baixos para evitar sobrecarga, enquanto atletas avançados podem variar conforme o objetivo do treino e a intensidade desejada.
Para saber mais sobre técnicas de remo e treinos específicos, confira nossos artigos sobre remo e Hyrox. Também exploramos dicas para melhorar sua performance em CrossFit.
