No post de snatch, vimos que o povo sofre muito, muito mesmo… e está sempre à procura de se aperfeiçoar nesse movimento tão complexo e, ao mesmo tempo, tão lindo. Contudo, se você se afobar, a chance de lesão é alta. Pode causar uma lesão simples no ombro ou até mesmo algo mais grave, como quando a barra cai em você. Nesse sentido, nós do HugoCross decidimos pedir uma ajuda. Fomos até o coach Bruno Razera (@coachrazera), da CrossFit Barigui aqui em Curitiba, para dar umas dicas de exercício auxiliares que vão te ajudar a aprimorar esse movimento!
Segue o post dele!
“Snatch é um dos movimentos mais frustrantes do Crossfit. Se você não reservar um tempo para aprimorar a técnica, toda vez que for fazer vai ser difícil. Consistência é o ponto chave do LPO. A seguir, alguns exercícios que você deve dominar antes de subir a carga do Snatch.
SNATCH PULL
– É a posição de saída do Snatch. Basicamente é uma questão de força nos músculos certos. Quem aí nunca viu um aluno subindo o quadril sem nem descolar a barra do chão? É um sinal de quadríceps fraco pois todo peso é levantado com posterior da coxa. Todos conseguem fazer esse movimento com pouca carga, a medida que o peso sobe perde-se a postura correta, o que influência no movimento inteiro.
– Posição de snatch na saída, suba a barra até a extensão completa das pernas sem deixar o quadril se mover antes que a barra saia do chão.
OVERHEAD SQUAT
– É a posição de recepção da barra. Envolve além de mobilidade de tornozelo, quadril e ombros, força de membros superiores para sustentar a barra acima da cabeça. Obviamente se o seu OHS não for 135 lb, seu snatch também não vai ser. Algumas escolas comentam sobre: OHS = 110% do Snatch.
– Cotovelos travados apontando para fora, acione seus ombros como se fosse empurrar a barra para cima, o punho fica estendido como se fosse um garçom segurando uma bandeja.
Esses dois movimentos te darão força de base para sustentar um Snatch com consistência. Você verá grandes resultados tendo esses exercícios na sua periodização por pelo menos 8 semanas. Se você possui outras dificuldades como medo de entrar na barra, velocidade lenta… aguarde as próximas dicas.”
COACH RAZERA
Veja o vídeo com o Coach ensinando esses movimentos!
Análise e Contexto
O Snatch é um dos movimentos mais técnicos e desafiadores dentro do CrossFit e do levantamento olímpico (LPO). Sua execução correta demanda uma combinação de força, mobilidade e coordenação motora. De fato, o Snatch é um dos dois principais movimentos olímpicos, ao lado do Clean & Jerk, e tem sido uma prova de habilidade fundamental para atletas de alto rendimento.
Historicamente, o levantamento olímpico surgiu no início do século XX como parte dos Jogos Olímpicos e evoluiu para incluir técnicas mais refinadas e específicas. No CrossFit, o Snatch ganhou popularidade por ser um movimento que exige explosão, agilidade e resistência, características que definem o atleta funcional moderno.
Além disso, o Snatch é um excelente indicador da mobilidade geral do atleta, principalmente nos ombros, quadris e tornozelos. O desenvolvimento dessas capacidades reflete diretamente na performance de outros WODs e movimentos complexos. A tendência atual no treinamento de CrossFit é integrar exercícios auxiliares, como o Snatch Pull e o Overhead Squat, para melhorar a eficiência e segurança durante a execução do movimento.
Impacto para a Comunidade Brasileira
O desenvolvimento do Snatch tem um impacto significativo para a comunidade brasileira de CrossFit, especialmente considerando o crescimento exponencial do esporte no país. Atletas brasileiros estão cada vez mais competitivos em eventos nacionais e internacionais, e o domínio do Snatch pode ser um diferencial importante nessas disputas.
Além disso, academias e coaches brasileiros vêm investindo em capacitação para oferecer treinamentos mais técnicos e seguros, reduzindo o risco de lesões comuns associadas ao movimento. Isso é fundamental, pois muitos atletas iniciantes enfrentam dificuldades por falta de orientação adequada.
Outro ponto relevante é o estímulo à cultura do treino planejado e periodizado, algo que o coach Bruno Razera destaca no artigo. A consistência e o uso de exercícios auxiliares ajudam a elevar o nível dos atletas, permitindo que eles progridam com segurança e eficiência.
Para os praticantes que desejam se destacar em competições Hyrox e CrossFit, aprimorar o Snatch não é apenas uma questão estética, mas uma estratégia para melhorar a performance geral, pois o movimento trabalha força, velocidade e mobilidade simultaneamente.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual a importância do Overhead Squat para o Snatch?
O Overhead Squat (OHS) fortalece os ombros, core e melhora a estabilidade necessária para manter a barra acima da cabeça durante o Snatch. Sem um OHS consistente, o Snatch não será seguro nem eficiente. - Como evitar lesões comuns durante o Snatch?
A principal forma de prevenção é garantir técnica correta, progressão gradual da carga e fortalecimento dos músculos estabilizadores. Além disso, exercícios auxiliares como o Snatch Pull ajudam a desenvolver a força necessária para a execução segura. - Qual a frequência ideal para treinar o Snatch?
Recomenda-se praticar o Snatch e seus exercícios auxiliares 2 a 3 vezes por semana, respeitando a recuperação muscular e dedicando tempo para trabalhar mobilidade e técnica. - O que fazer se tenho medo de entrar no Snatch?
O medo pode ser superado com exercícios de progressão e treinamento sob supervisão de um coach qualificado. Movimentos parciais e drills específicos ajudam a ganhar confiança gradualmente. - Existem variações do Snatch para iniciantes?
Sim, variações como o Power Snatch e o Snatch Balance são utilizadas para desenvolver técnica e força, facilitando a transição para o Snatch completo.
Para saber mais sobre Snatch, Overhead Squat e treinamento de CrossFit, confira nossos outros artigos e dicas exclusivas para melhorar sua performance.
