Saíram os 4 WODs que os teens e masters vão ter que realizar até segunda-feira para tentar uma das 20 vagas reservadas para cada categoria no CrossFit Games 2018.
Eles realmente decidiram elevar o nível dos competidores esse ano. Tem thruster pesado, clean pesado, muito hand stand walking (até para a categoria 60+)…ou seja, tem de tudo. E, de certa forma surpreendente, teremos pela primeira vez rope climb em um evento online. O atleta ou a atleta terá que subir 4,57 metros, ou 15 pés! Será que isso significa que poderemos ver o mesmo no Open ano que vem? Esse seria um teste, talvez?
Sem mais delongas…vamos aos workouts:
WORKOUT 1
For time:
4 thrusters
1 15-ft. rope ascent
8 thrusters
2 15-ft. rope ascents
12 thrusters
3 15-ft. rope ascents
Os thruster serão com 135/95 lbs nas categorias 16-17 e35-54; e com os pesos 95/65 lbs para as categorias 14-15 e todas as 55+.
WORKOUT 2
4 rounds for time of:
25 chest-to-bar pull-ups
5 cleans
Os cleans serão feitos com 245/170 lbs nas categorias 16-17 e 35-54; e com os pesos 155/105 lbs nas categorias 14-15 e todas as 55+.
WORKOUT 3
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots 20/14 lbs
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders
50-cal. row
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders
A única diferença das idades aqui é que os homens nas categorias 16-17 e 35-54 jogam no alvo de 10 pés. Todos os outros competidores num alvo de 9 pés.
WORKOUT 4
Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
9 handstand push-ups
6 burpees
3 snatches
Os serão serão feitos com 165/115 lbs nas categorias 16-17 e 35-54; e com os pesos 115/80 lbs nas categorias 14-15 e todas as 55+. HSPU naquela marcação mesmo.
Análise e Contexto
De fato, os WODs propostos para os online qualifiers do grupo de idades em 2018 representam uma evolução significativa no padrão de exigência física para teens e masters. Historicamente, as categorias de idade mais avançada recebiam workouts menos intensos, porém, neste ano, a CrossFit decidiu elevar o nível técnico e físico, incorporando movimentos complexos como rope climb e cargas pesadas de thruster e clean.
Essa mudança acompanha uma tendência global de maior profissionalização e competitividade nas categorias de idade, refletindo o crescimento do interesse e da capacidade atlética de competidores de todas as faixas etárias. Além disso, a inclusão do rope climb pela primeira vez em um evento online sugere que a modalidade busca testar as habilidades mais técnicas e tradicionais do CrossFit, preparando o terreno para sua possível inclusão no Open futuro.
Comparando com anos anteriores, o volume e intensidade dos WODs aumentaram, especialmente no que se refere à resistência cardiovascular e força pura, como demonstrado no Workout 3, que exige 100 double-unders repetidos intercalados com handstand walks e wall-ball shots. Isso mostra que a modalidade está cada vez mais desafiadora e completa, exigindo preparo multidimensional dos atletas.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, esses WODs representam uma oportunidade e um desafio. A elevação do nível técnico do online qualifier exige que os competidores invistam em treinos mais específicos e estruturados para dominar movimentos como rope climb e handstand walk, que nem sempre são comuns nas academias do país.
Além disso, a necessidade de manejar cargas pesadas, especialmente nos cleans e thrusters, pode demandar acompanhamento profissional para evitar lesões e melhorar a performance. No entanto, essa evolução também pode impulsionar o desenvolvimento do CrossFit no Brasil, estimulando a criação de grupos de treino especializados e promovendo a troca de experiências entre atletas e treinadores.
Outro ponto importante é a visibilidade que os atletas brasileiros podem ganhar ao se destacar nesses qualifiers, abrindo portas para patrocínios e convites para competições internacionais. Para quem busca uma vaga no CrossFit Games, compreender a estrutura e as demandas desses WODs é fundamental para planejar a temporada de forma eficiente.
Por fim, vale destacar que a comunidade brasileira pode se beneficiar de conteúdos educacionais e análises disponíveis no portal para aprimorar seus treinos e estratégias. Confira mais sobre treinamento crossfit e preparação física.
Perguntas Frequentes (FAQ)
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Qual a importância do rope climb nos online qualifiers?
O rope climb testa força, técnica e resistência específica dos atletas, sendo um movimento tradicional do CrossFit. Sua inclusão visa desafiar ainda mais os competidores e preparar para possíveis futuras provas mais técnicas no Open.
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Como adaptar os treinos para as cargas pesadas apresentadas nos WODs?
É essencial um acompanhamento técnico para evolução progressiva nas cargas, priorizando técnica correta para evitar lesões. Treinos de força e mobilidade são fundamentais para suportar os pesos exigidos nos thrusters, cleans e snatches.
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Os workouts são iguais para todas as categorias de idade?
As estruturas dos WODs são as mesmas, porém com adaptações nos pesos e algumas medidas, como a altura do alvo no wall-ball e os pesos dos movimentos, para adequar às capacidades das diferentes faixas etárias.
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Como melhorar a performance no handstand walk para o qualifier?
Praticar progressivamente a técnica e o equilíbrio é fundamental, assim como fortalecer ombros e core. Treinos específicos de mobilidade e resistência auxiliam no desenvolvimento dessa habilidade.
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Onde encontrar dicas e estratégias para esses qualifiers?
O portal HugoCross oferece análises detalhadas e dicas para preparação dos WODs. Visite nossa seção de estratégias WOD para conteúdo exclusivo.
