Nesta quinta feira tivemos o anúncio do primeiro Wod do Open 2021, o 21.1, e a promessa de que este open seria o mais inclusivo de todos os tempos se cumpriu logo na primeira prova. Com movimentos teoricamente simples e com a facilidade de poder ser realizado em casa, Dave castro inventou, como de costume, um movimento que nunca havia sido inserido antes. Abaixo segue a descrição completa da prova e em seguida teremos uma análise do Coach Salomão Lessa sobre sua opinião em relação ao 21.1.
WOD POR CATEGORIA
| RX For time: 1 wall walk 10 double-unders 3 wall walks 30 double-unders 6 wall walks 60 double-unders 9 wall walks 90 double-unders 15 wall walks 150 double-unders 21 wall walks 210 double-unders Time cap: 15 min. | SCALED For time: 1 scaled wall walk 10 single-unders 3 scaled wall walks 30 single-unders 6 scaled wall walks 60 single-unders 9 scaled wall walks 90 single-unders 15 scaled wall walks 150 single-unders 21 scaled wall walks 210 single-unders Time cap: 15 min. | FOUNDATIONS For time: 1 bear crawl 10 jumping jacks 3 bear crawls 30 jumping jacks 6 bear crawls 60 jumping jacks 9 bear crawls 90 jumping jacks 15 bear crawls 150 jumping jacks 21 bear crawls 210 jumping jacks Time cap: 15 min. | EQUIPMENT FREE For time: 1 wall walk 10 lateral jumps 3 wall walks 30 lateral jumps 6 wall walks 60 lateral jumps 9 wall walks 90 lateral jumps 15 wall walks 150 lateral jumps 21 wall walks 210 lateral jumps Time cap: 15 min. |
Faça o download da explicação e regras para os judges de cada movimento por divisão:
RX’D/SCALED
FOUNDATIONS
EQUIPMENT FREE
ADAPTADOS
UPPER EXTREMITY
LOWER EXTREMITY
NEUROMUSCULAR
VISION
SHORT STATURE
SEATED ATHLETES (with hip function)
SEATED ATHLETES (without hip function)
INTELLECTUAL
DICAS DO COACH SALOMÃO
O Coach Salomão Lessa comentou sobre esse primeiro desafio e como enfrentá-lo. “ O wod 21.1 força, principalmente, o ombro e as panturrilhas por conta do Wall Walk e do Double–unders. O atleta deve tomar muito cuidado com a ativação do abdômen para não sobrecarregar a lombar no wall walk e assim conseguir um melhor controle do corpo no movimento. “acredito que esse será um fator de diferenciação dos atletas. No DU deve-se tomar cuidado para que o aumento da frequência cardíaca não comprometa a próxima série de Wall Walk, pois com o aumento da atividade cardíaca fica mais difícil a estabilização do centro do corpo dificultando o movimento seguinte na parede. Sendo assim o importante neste wod é fazer movimentos concentrados para evitar a fadiga extrema. Os atletas podem dividir as series de wall walk para não perder a ativação do corpo e melhorar a eficiência do movimento”. Já para as outras categorias, o coach completou: “As categorias onde é substituído o Du/Su (Sem equipamentos) para lateral jumps à uma elevação maior da frequência cardíaca, porém poupa um pouco o ombro nesse momento, sendo assim o atleta deve se preocupar em manter o centro do corpo ativado no wall walk e dosar a frequência cardíaca para não comprometer o equilíbrio da prova”.
Esse foi o primeiro das 3 provas da primeira fase. Agora, os atletas podem iniciar seus testes e postar seu melhor resultado! Deixe nos comentários dicas e experiências que vocês tiveram do 21.1!
