Como dissemos antes, com a divulgação do plano de cada prova já sabíamos que as provas dos times seriam similares ou iguais às provas individuais. Só o esquema que mudaria. E foi mais ou menos isso mesmo que aconteceu. Em alguns casos o número de repetições mudou, ou até a carga mudou. Mas ainda assim ficaram bem similares. E é óbvio que a maior parte dos atletas de times já devem ter testado os workouts individuais e tem estratégias bem formuladas. Lembrando que apenas 20 times se classificarão para a semifinal online que será feita pelo Brazil CrossFit Championship junto com a CrossFit.
Mas o que mudou?
No evento 1 teremos primeiro par masculino cada um fazendo um round por vez. Primeiro com HSPU no strict e depois no kipping e só depois que eles terminam entram as mulheres. Como haverá um descanso e menos repetições, é de se esperar um ritmo ainda mais frenético que o mostrado no individual.
Para o evento 2, teremos sincronia homem/mulher no GHD e pistol e a corda podendo ser dividida como quiserem. O outro par só começa quando o primeiro acabar. O número de reps também é diferente! E tem-se que tomar bastante cuidado ao posicionar a câmera para garantir que seja bem clara a visão dos dois atletas no GHD.
No evento 3 é um evento em que a dupla masculina e a dupla feminina fazem ao mesmo tempo. Um homem faz os wall balls e remo e depois entra o outro em seguida. A mesmo tempo uma mulher faz o wall ball e remo e a outra entra em seguida. Não há sincronia e o resultado é a soma do tempo dos dois pares.
No evento 4 não teremos surpresa com os 4 tendo que fazer 4 Rm de front squat. No evento 5 será um relay na ordem: mulher-mulher-homem-homem. Nesse caso, a prova é a mesma do individual 9-6-3 de snatch e burpee box jump over mas com a carga do snatch 10 lbs menor que a do individual. Se as mulheres atrasarem, complica muito o lado masculino.
Ou seja, teremos prova testando sincronia do time e ao mesmo tempo a qualidade individual de cada um. Testa-se assim se estão treinando mesmo juntos e se há algum elo mais fraco. Impossível nesse momento usar qualquer tipo de worm para testar todos juntos e, com a semi indo para o online, isso deve ser bem complicado de ocorrer. Agora é torcer. Veja as provas a seguir.
Teste 1
For total time:
2 rounds each of:
15 strict handstand push-ups
15 dumbbell hang power cleans
100 double-unders
1o atleta masculino completa 1 round, depois 2o atleta masculino completa 1 round. Repete
Imediatamente depois fazer 2 rounds de:
15 kipping handstand push-ups
15 dumbbell shoulder-to-overheads
100 double-unders
1o atleta masculino completa 1 round, depois 2o atleta masculino completa 1 round. Repete
Quando os homens terminarem ai as mulheres fazem o mesmo wod na mesma sequencia.
♀ 35-lb. dumbbells
♂ 50-lb. dumbbells
Time cap: 30 min.
Scorecard e descrição do WOD para Teste 1
Teste 2
For time:
1o par de H/M:
70 synchro GHD sit-ups
14 rope climbs, one 15-ft. rope, switch as needed
70 synchro alternating single leg squats
50 synchro GHD sit-ups
10 rope climbs, one 15-ft. rope, switch as needed
50 synchro alternating single leg squats
Quando o 1o par de H/M termina, o 2o par de H/M faz a mesma sequencia.
Time cap: 25 min.
Scorecard e descrição do WOD para Teste 2
Teste 3
Pares de H/H e M/M and F/F completam:
Atleta 1:
100 wall-ball shots
120-cal. row
Depois, Atleta 2:
120 wall-ball shots
100-cal. row
Cada par trabalha ao mesmo tempo e o score final é a soma dos tempos.
♀ 14-lb. ball, 9-ft. target
♂ 20-lb. ball, 10-ft. target
No time cap
Scorecard e descrição do WOD para Teste 3
Teste 4
For total load:
4-rep-max front squat
A tentativa bem-sucedida mais pesada de cada companheiro de equipe é contada para o total da equipe
Time frame: 20 min.
Scorecard e descrição do WOD para Teste 4
Teste 5
For time:
como revezamento, cada atleta completa 9-6-3 reps de:
Snatches
Burpee box jump-overs
Ordem: MMHH
♀ 125 lb., 24 in.
♂ 175 lb., 30 in.
Time cap: 15 min.
Scorecard e descrição do WOD para Teste 5
Cronograma de envio de pontuação:
- Exercícios 1 e 2: Vencimento sexta-feira, 23 de abril às 12:00 PT.
- Exercícios 3 e 4: vencimento no sábado, 24 de abril às 12:00 PM PT.
- Treino 5: Vencimento no domingo, 25 de abril às 12:00 PM PT.
Quando a tabela de classificação será atualizada: Semelhante ao CrossFit Open, a tabela de classificação será atualizada após o prazo de envio de pontuação a cada dia.
