Quem nunca sentiu ou presenciou um episódio de mal estar durante os exercicios fisicos? Ou, melhor: quem nunca se desesperou sem saber como ajudar?
Sendo assim, preparamos para vocês informações bem simples sobre as principais causas desses episódios
O principal causador é a hipotensão (queda da pressão arterial)
1) Ela pode ocorrer:
- Por mudanças repentinas da posição corporal (está sentado/deitado e abruptamente fica em pé)
- Como reflexo ao estresse emocional, dor, apeia, calor intenso, fadiga física
- Devido à desidratação causada pelo uso inadequado de diuréticos e laxantes
- Pela vasodilatação causada por substâncias presentes em pré-treinos
2) Nesses casos, ocorre visão turva, tontura e palpitações
3) Os sintomas podem ser revertidos ao deitar o atleta, elevar suas pernas e fornecer hidratação oral
A segunda causa mais comum é a hipoglicemia (níveis baixos de glicose no sangue)
1) Ela pode ocorrer:
– Por uso sem orientação médica de insulina
– Pelo jejum muito prolongado seguido de exercício físico extenuante
– Devido ao fenômeno de hipoglicemia reativa, que é caracterizado por hipoglicemia de rebote causada por picos de insulina após refeições ricas em glicose *Tal quadro é comum em pessoas com sobrepeso, obesidade, pré-diabetes e resistência insulínica
2) Ela se apresenta com formigamentos, palidez, extremidades frias e pegajosas, náuseas, tremores, sonolência e dor de cabeça
3) Os sintomas podem ser revertidos fornecendo ao atleta glicose de absorção rápida como açúcar, mel, suco de frutas e balas
4) Aqui vale ressaltar que em casos mais graves pode ocorrer convulsões, coma e até parada cardíaca *Em situações assim, não hesite em ligar para o 192 (SAMU)
Atenção especial também deve ser dada aos desmaios sem nenhum sintoma antecedendo-o! Isso leva o nome de síncope e deve ser sempre assistida por um médico!
Dra. Hemuara Pestana @dra.hemuara
Formada em Medicina pela PUCPR
Especialista em Clínica Médica pelo Hospital Universitário Evangélico Mackenzie
Pós-graduada em Nutrologia pela ABRAN
Análise e Contexto
Sentir-se mal durante um treino não é incomum e pode acontecer com atletas de todos os níveis, desde iniciantes até profissionais. De fato, a combinação de esforço físico intenso, alimentação inadequada e fatores ambientais pode desencadear episódios de mal-estar. Historicamente, a conscientização sobre esses sintomas tem crescido dentro da comunidade de CrossFit e outras modalidades de alta intensidade, principalmente devido à popularização dos WODs (Workouts of the Day) que desafiam os limites físicos.
Além disso, estudos recentes indicam que a hipotensão postural e a hipoglicemia são as principais causas desses episódios, mas outras condições como a desidratação severa e até mesmo problemas cardíacos podem estar envolvidos. A tendência atual é focar na prevenção através de uma melhor hidratação, alimentação balanceada e acompanhamento profissional durante os treinos.
Impacto para a Comunidade Brasileira
No Brasil, onde o CrossFit e o Hyrox vêm ganhando cada vez mais adeptos, entender as causas do mal-estar durante os treinos é fundamental para garantir a segurança dos atletas. Academias e boxes têm investido em treinadores capacitados que sabem identificar sinais de alerta e agir rapidamente.
Além disso, a disseminação de informações sobre primeiros socorros e cuidados básicos já está fazendo diferença, diminuindo o número de casos graves. Para os atletas brasileiros, essa conscientização significa mais segurança e melhor desempenho, pois evita que episódios de mal-estar prejudiquem o progresso.
De fato, eventos nacionais de CrossFit e Hyrox frequentemente incluem palestras e workshops sobre saúde e prevenção, reforçando a importância desse conhecimento na rotina de treinos.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. O que devo fazer se alguém desmaiar durante o treino?
Deite a pessoa de costas, eleve as pernas para melhorar o retorno venoso e verifique se está consciente. Se não houver melhora rápida, chame o SAMU pelo 192 imediatamente.
2. Como posso prevenir a hipotensão durante os treinos?
Mantenha uma hidratação adequada, evite mudanças bruscas de posição e tenha uma alimentação equilibrada antes do exercício. Se sentir tontura, pare e descanse.
3. Quais alimentos são recomendados antes do treino para evitar hipoglicemia?
Alimentos com carboidratos complexos e proteínas, como frutas, aveia e ovos, são ideais para manter os níveis de glicose estáveis durante a atividade física.
4. Quando devo procurar um médico após um episódio de mal-estar?
Se os episódios forem frequentes, acompanhados de desmaios sem sintomas prévios ou com sintomas graves como dor no peito, falta de ar ou confusão mental, a avaliação médica é indispensável.
5. O uso de suplementos pré-treino pode causar mal-estar?
Sim, alguns pré-treinos contêm substâncias que causam vasodilatação ou aumento da frequência cardíaca, podendo levar à hipotensão ou palpitações. Consulte um profissional antes de usar.
Para saber mais sobre cuidados durante os treinos, confira também nossos artigos sobre hipotensão, hipoglicemia e hidratação.
