Helen é um dos benchmarks mais populares da CrossFit e foi recentemente anunciado como uma prova dos Games esse ano. Na verdade, o anúncio foi que todas as categorias farão uma versão desse benchmark. Programado pela primeira vez em Agosto de 2003, ele consiste em:
Hellen
For Time:
3 rounds
400m de corrida
21 KB swings 24/16 kgs
12 pull ups
É para ser um sprint, onde você tem que dar tudo de si em todos os momentos e fazer tudo unbroken se quiser um bom resultado. Ou, pelo menos, achar um pace na corrida que te permita chegar e já mandar tudo sem pausas e pensar em transições rápidas. Analisamos as mais de 221 mil entradas de resultados desse workout no aplicativo mais usado no mundo de CF, o Beyond the White Board, e o aplicativo põe como meta o seguinte:
- Para estar entre o 1% melhor do mundo você deve fechar abaixo de 7’25” (homem) ou 08’10” ( mulher)
- Para estar entre os 10% melhores do mundo você deve fechar abaixo de 8’30” (homem) e 9’33”(mulher);
- Para estar entre os 50% melhores do mundo você deve fechar abaixo de 10’33” (homem) e 11’50”(mulher).
Mas como cada categoria vai ter sua versão, provavelmente a elite vai ser bem mais complicada que isso. Será que vai mudar o peso do KB? Vai alterar o ginástico? Colocar RMU ou Bar MU? Aumentar a corrida? E nas outras categorias? O que podemos esperar?
Análise e Contexto
Helen é um dos benchmark workouts mais clássicos e desafiadores da CrossFit, combinando corrida, levantamento de peso e ginástica em um formato de alta intensidade. Desde sua criação em 2003, ele tem sido uma referência para medir condicionamento físico geral e resistência dos atletas. De fato, sua estrutura simples, porém exigente, é um excelente teste para avaliar capacidade cardiovascular, força e técnica.
Nos últimos anos, a popularidade de Helen só aumentou, especialmente com sua inclusão nos CrossFit Games como prova oficial. Isso demonstra a relevância que o workout mantém dentro da comunidade, reforçando seu papel como um parâmetro de performance. Além disso, a adaptação do workout para diferentes categorias demonstra uma tendência crescente de personalização dos desafios para melhor refletir as capacidades e características de cada grupo.
Comparado a outros benchmarks como Fran ou Cindy, Helen foca mais em resistência aeróbica combinada com força dinâmica, o que o torna um desafio completo e equilibrado. A corrida de 400m exige um bom pacing, enquanto os KB swings e pull ups testam a força muscular e a capacidade técnica sob fadiga.
Impacto para a Comunidade Brasileira
A inclusão de Helen como prova oficial nos Games é uma notícia muito positiva para os atletas brasileiros. Além de ser um workout conhecido e praticado nacionalmente, essa visibilidade aumenta o interesse e o investimento em treinos específicos para essa prova, elevando o nível competitivo do país.
Atletas brasileiros poderão usar os benchmarks atuais do Helen para comparar seus resultados com o cenário internacional, identificando pontos fortes e áreas que precisam de melhoria. Isso também pode incentivar a busca por coaching especializado, técnicas de corrida mais eficientes e aprimoramento nos movimentos de KB swing e pull ups, incluindo versões mais avançadas como Muscle Ups.
Por fim, a possível variação do workout nas categorias abre espaço para mais competições locais e regionais, estimulando a participação de atletas de diferentes níveis e faixas etárias. Isso fortalece a comunidade e promove o crescimento do CrossFit no Brasil como um todo.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- O que significa “unbroken” no contexto do workout Helen?
“Unbroken” significa realizar as repetições de um movimento sem pausas ou interrupções. No Helen, fazer os KB swings e pull ups unbroken é ideal para manter a intensidade e melhorar o tempo total. - Qual é o peso padrão do kettlebell para homens e mulheres no Helen?
O peso oficial é 24 kg para homens e 16 kg para mulheres, podendo variar dependendo da categoria ou competição. - Helen é indicado para iniciantes no CrossFit?
Embora seja um benchmark popular, Helen exige um bom condicionamento físico e técnica. Iniciantes podem adaptar o workout reduzindo pesos, substituindo movimentos e aumentando os intervalos. - Como melhorar meu tempo no Helen?
Trabalhar a resistência na corrida, aprimorar a técnica dos KB swings e pull ups, e focar em transições rápidas são as principais estratégias para melhorar o tempo. - Helen foi modificado para os Games deste ano?
Sim, haverá versões adaptadas para todas as categorias, mas detalhes exatos sobre pesos e movimentos ainda não foram divulgados oficialmente.
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