O CrossFit, uma modalidade de treinamento físico que mescla levantamento de peso olímpico, ginástica e atletismo, vem ganhando cada vez mais adeptos. Os treinos são conhecidos como WODs (Workout of the Day) e buscam aprimorar a aptidão física geral dos praticantes através de desafios intensos e variados.
Se está pensando em começar no CrossFit, é fundamental conhecer os principais movimentos que são divididos em três categorias: movimentos funcionais, movimentos de ginástica e levantamento olímpico. Aqui, apresentamos uma lista detalhada desses movimentos para te ajudar a começar:
Movimentos Funcionais
Movimentos que imitam atividades cotidianas, exercitando múltiplas partes do corpo.
- Agachamento (Squat): Fortalece pernas, glúteos e core. Assista aqui
- Levantamento terra (Deadlift): Um exercício que engaja pernas, costas e core. Assista aqui
- Clean and Jerk: Combinação de movimentos que trabalham desde as pernas até os ombros. Assista aqui
- Overhead Squat: Agachamento com a barra acima da cabeça, um desafio para o core e ombros. Assista aqui
- Push-Up (Apoio de Frente): Desenvolve o peitoral, tríceps e ombros. Assista aqui
- Lunges (Avanços): Focado em pernas e glúteos, promove equilíbrio e força. Assista aqui
- Burpees: Exercício completo que envolve força, potência e condicionamento cardiorrespiratório. Assista aqui
Movimentos de Ginástica
Movimentos que trabalham a flexibilidade, força e equilíbrio, exigindo grande controle corporal.
- Handstand: Fortalece ombros e core, desenvolvendo o equilíbrio corporal. Assista aqui
- Muscle-Up: Exige uma boa dose de força e flexibilidade. Assista aqui
- Argolas (Rings): Desenvolve força nas partes superior do corpo e core. Assista aqui
- Barra Fixa (Pull-Up): Trabalha músculos das costas e braços. Assista aqui
Levantamento Olímpico
Movimentos clássicos do levantamento de peso que demandam técnica e precisão.
- Snatch: Combina força e técnica para elevar a barra acima da cabeça em um movimento único. Assista aqui
Como Aprender os Movimentos do CrossFit
A melhor maneira de aprender os movimentos é em um box de CrossFit afiliado, onde os instrutores podem ensinar as técnicas corretas e prevenir lesões. Também é possível aprender através de vídeos e tutoriais online, mas sempre priorize a técnica correta, especialmente antes de adicionar peso.
Conclusão
Dominar os principais movimentos do CrossFit é vital para quem deseja explorar essa modalidade. Aprender corretamente pode potencializar seu desempenho e minimizar o risco de lesões.
