A CrossFit acaba de liberar os workouts das quartas de final. Para a Elite, é a última etapa online. Aquela que decidirá os 40 homens e 40 mulheres da América do Sul que disputarão uma das 2 vagas (pelo menos) na Copa Sur para a grande final nos CrossFit Games 2024. Para os atletas do grupo de idade, avançarão os top 200 do mundo em cada categoria para mais uma etapa online antes da presencial.
A partir de agora, todos os inscritos terão que fazer as 4 provas e submeter seus resultados. Os 60 melhores homens e mulheres devem esperar submeter um vídeo, assim como os masters que podem chegar na próxima fase. Os atletas devem submeter as provas 1 e 2 até sábado às 21:00 (horário de Brasíliam) e as provas 3 e 4 até segunda-feira, dia 22 de Abril, às 21:00 de Brasília.
Como os top 25% passaram, há muito classificados para essa etapa. Ela custará mais 50 dólares para ser feita e os que tem chances devem filmar todos os workouts. Antes de colocar as provas, é óbvio que a CF tinha que ter uma leve falha. Na live com Adrian Bozman, a carga feminina era de 43 kg (95 lbs), mas no site está 38 kg, ou 85 lb. Sempre melhor seguir o scorecard. Veja as 4 provas a seguir:
PROVA 1
4 rounds para o máximo de repetições de:
1 minuto de snatches
1 minuto de calorias no remo
1 minuto de dumbbell box step-ups
1 minuto de rest
♀ 85-lb (38 kg) barbell, 35-lb (15 kg) dumbbells, 20-inch box
♂ 135-lb (61kg) barbell, 50-lb (22.5 kg) dumbbells, 20-inch box
PROVA 2
3 rounds por tempo de:
50 wall-ball shots
50 lateral burpee box jump-overs
Time cap: 20 minutes
♀ 14-lb (6-kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box
♂ 20-lb (9-kg) medicine ball, 10-foot target, 24-inch box
PROVA 3
For time:
3 rounds:
10 handstand push-ups
20 toes-to-bars
2 rounds:
10 strict handstand push-ups
5 rope climbs,15 feet
1 round:
10 chest-to-wall handstand push-ups
20 muscle-ups
Time cap: 15 minutes
PROVA 4
Com um cronômetro sem parar, complete o máximo de repetições em 10 minutos de:
10 clean and jerks, weight 1
Rest 1 minute
10 clean and jerks, weight 2
Rest 1 minute
10 clean and jerks, weight 3
Rest 1 minute
Max-reps clean and jerks in time remaining, weight 4
♀ 85, 125, 155, 165 lb (38, 56, 70, 75 kg)
♂ 135, 185, 225, 245 lb (61, 83, 102, 111 kg)
