Sergio Sanchez

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Refogado de legumes, tomate confit e cogumelo paris
10
mar
By Sergio Sanchez
Colunas, Notícias, Receitas por Luis Nico

Refogado de legumes, tomate confit e cogumelo paris

O carnaval passou, mas a jacada foi grande? Tão bom quanto viver os excessos é essencial readequar a alimentação de maneira equilibrada. Então a opção de hoje é vegana e cheia de saúde: Detox de refogado de legumes, tomate confit e cogumelos Paris. Para o refogado: 50g de espinafre picado 50g de couve picada 50g de aspargos cortados 50g de brócolis cortado 10g de alho Um fio de azeite Sal Pimenta Em uma frigideira, coloque o azeite e refogue…
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Análise parcial do 19.3
09
mar
By Sergio Sanchez
Colunas, Notícias

Análise parcial do 19.3

Veio aqui um divisor de águas. Um wod que realmente separa os Rx do resto. Mesmo que o scale nem seja tão diferente assim, sejamos sinceros.  O aplicativo Beyond the white board lançou a sua análise parcial deste 19.3. Como previsto, a maior parte das pessoas ficou mesmo travada nos HSPU. Afinal de contas são 50 strict HSPU com uma técnica exigida super restrita. Lembrando que: 90 reps são todos os lunges mais todos os step up box. Qualquer…
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Dicas do 19.3
08
mar
By Sergio Sanchez
Colunas, CrossFit Games, CrossFit Open, Notícias

Dicas do 19.3

O 19.3 chegou e chegou com tudo! Você pode até se perguntar: onde está aquele open inclusivo? Afinal de contas, até para a categoria scale nós temos as mesmas cargas (trocando o OH Lunge por Front Rack Lunge) e strict HSPU (mas na versão scale com um abmat). De qualquer jeito, chegar no HSPU e fazer alguns já vai ser complicado. Mas aqui vão algumas dicas. MONTAGEMSe preocupe apenas em deixar a sua caixa onde você começou os Lunges. Para…
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HugoCross no Brazil CrossFit Championship
07
mar
By Sergio Sanchez
Colunas, Notícias

HugoCross no Brazil CrossFit Championship

Siiiiiimmmmm!!!! Fechamos um acordo com os organizadores do Brazil CrossFit Championship, o campeonato sancionado pela CrossFit no Brazil, para trazer de dentro da arena as melhores imagens e vídeos para vocês!   Além disso, também teremos acesso a uma sala para entrevistar os atletas que competirão no evento! Isso é ou não é demais?  Nesse campeonato já temos presença confirmada de grandes atletas comp Jacob Heppner, Elijah Muhammad, Sean Sweeney, Gui Malheiros, Melina Rodriguez, Saxon Panchik, Spencer Panchik, Mekenzie…
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Se sentiu frustrado com algum wod do Open? Leia esse texto
05
mar
By Sergio Sanchez
Notícias

Se sentiu frustrado com algum wod do Open? Leia esse texto

O coach de diversos atletas de elite, Alberto Neto (@albertonetto @teamalbertoneto) escreveu um texto que é uma verdadeira aula de como lidar com cada workout do Open! ”Erros:Durante o Open não é uma questão de se, mas quando teremos erros. Começar muito rápido, levar uns no-reps, não realizar aquele levantamento - acontece. Quando estamos dando tudo o que temos, erros acontecem. Erros são lamentáveis, mas fazem parte de competir.Então aprenda a lidar com eles. Quando um treino não segue como…
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De um “up” no seu pré treino: panqueca proteica de whey
03
mar
By Sergio Sanchez
Colunas, Notícias, Receitas por Luis Nico

De um “up” no seu pré treino: panqueca proteica de whey

Sabe aquela receita super simples, mas que é a sua marca registrada? Pois bem , essa panqueca de banana é super simples , porém sempre um sucesso  entre os amigos crossfiteiros! Panqueca proteica de banana 1 banana madura 2 ovos 1 scoop de whey protein baunilha 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de cacau em pó 2 colheres de sopa de farelo de aveia 1 colher de chá de fermento químico Amasse as bananas e…
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Nhoque de batata doce sem farinha
24
fev
By Sergio Sanchez
Colunas, Notícias

Nhoque de batata doce sem farinha

Cozinhar é um grande exercício para a criatividade! Por quê não inovar? Criar novos pratos com aquele “Q” de saudabilidade e seguirmos firme com boa alimentação e bons hábitos? Então, que tal o: Nhoque de batata doce sem farinha! Ingredientes: 2 batatas doces 1 gema 150g de queijo parmesão ralado Sal à gosto Preparo: Enrole as batatas doces com casca em papel alumínio. Coloque em uma assadeira em forno médio e leve ao forno por 1 hora (até a…
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Sarah Sigmundsdottir, Bronislaw Olenkovicz e Central Beats são convidados aos CrossFit Games 2019
24
fev
By Sergio Sanchez
Notícias

Sarah Sigmundsdottir, Bronislaw Olenkovicz e Central Beats são convidados aos CrossFit Games 2019

Ela já havia participado do Dubai CrossFit Championship e do Wodapalooza, mas foi no CrossFit Strength in Depth esse final de semana em Londres, na Inglaterra, que Sarah Sigmundsdottir (@sarahsigmunds) garantiu a sua vaga para os CrossFit Games. Das 7 provas, Sarah levou 4 e ficou em segundo lugar nas outras 3, dominando a competição. Com isso, ela deixou para trás outras atletas de nome e ex atletas Games como Jamie Greene, Dani Speegle, Thuri Helgadottir, Jessica Griffith e…
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Análise preliminar do 19.1
24
fev
By Sergio Sanchez
Colunas, CrossFit Games, CrossFit Open, Notícias

Análise preliminar do 19.1

Como em todo ano, o site beyond the white board fez uma análise dos resultados inseridos em seu aplicativo do 19.1. Como este é o app oficial da CF e um dos mais usados do mundo, podemos ter uma boa noção de como o mundo está indo no 19.1. Até o ano passado, o site dizia que para estar perto de uma classificação dos regionais você deveria estar no 1% melhor. Agora que não há mais regionais e apenas…
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Dicas para o 19.1
22
fev
By Sergio Sanchez
Colunas, CrossFit Games, CrossFit Open, Notícias

Dicas para o 19.1

E o open começou. Talvez não com um workout super excitante, mas começou. E agora, valendo uma vaga para os CrossFit Games para um homem e uma mulher de cada país.  Vamos ao workout: AMRAP 15’ 19 WALL BALL SHOTS 20/14 LBS19 CAL REMO CONCEPT 2 Sim, é só isso mesmo que você leu. Apesar de ser bem simples, alguns cuidados devem ser tomados. Eu falei com o coach e staff da CrossFit Alberto Neto sobre o 19.1 e…
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