Por que quebramos a paralela no CrossFit? Quando fazia musculação, me falavam que não podia agachar mais de 90º , ou seja, coxas no máximo paralelas ao chão. E que seria perigoso baixar de 90º para a articulação do joelho!
Esse assunto é muito bem discutido pelo doutor em biomecânica pela UFPR, o prof. Ricardo Souza em seu blog. Sabe quais são as principais conclusões que se chega analisando a literatura do assunto? Que para hipertrofia, não faz a menor diferença se você agacha até 90º ou quebra a paralela. Os ganhos são os mesmos. E que a tensão no joelho diminui quando passa de 90º, que o pico é entre 60º e 80º. Quando se quebra a paralela, há uma distribuição do peso e das forças necessárias e outros músculos são acionados.
Alguns autores alegam que no agachamento paralelo, o parar e voltar em 90º pode ser prejudicial por que é o ponto de maior torque na articulação (Hartmann H, Wirth K, Klusemann M., Sports Med. Vol10, 993 (2013)). Mas então quebramos a paralela por que é mais funcional? Pode-se dizer isso. Mas a bem da verdade é que uma das bases do CF é o LPO. E no LPO precisamos pegar a barra o mais embaixo possível para conseguir subir a maior qtde de carga possível.
Além disso, tudo é baseado em contagem no CF. E como determinar com precisão a contagem de repetições num agachamento? O padrão mais fácil se faz determinando que todos os atletas quebrem a paralela! E pronto! Temos mitos e análises sérias dos dois lados….musculação e CrossFit! E agora vocês podem parar de brigar um com o outro!
Análise e Contexto
Historicamente, a preocupação com a profundidade do agachamento remonta às práticas tradicionais da musculação, onde a ideia era proteger as articulações, especialmente os joelhos, de movimentos considerados “perigosos”. Essa visão prevaleceu por muitos anos, influenciando a forma como treinadores e atletas estruturavam seus treinos. No entanto, com o avanço da pesquisa em biomecânica e a popularização de modalidades como o CrossFit, essa perspectiva começou a ser desafiada.
De fato, estudos recentes mostram que o agachamento “below parallel” (abaixo da linha paralela) não só é seguro para a maioria das pessoas, como pode oferecer benefícios adicionais em termos de recrutamento muscular e desenvolvimento da força funcional. No CrossFit, onde os movimentos são muitas vezes aplicados em contextos dinâmicos e de alta intensidade, quebrar a paralela é fundamental para garantir a amplitude completa do movimento e a eficácia do exercício.
Além disso, a tendência atual no treinamento de força e condicionamento físico é priorizar a funcionalidade e a transferência para o desempenho esportivo. Movimentos completos, que envolvem uma maior ativação muscular e melhor coordenação neuromuscular, são valorizados. Por isso, o agachamento profundo é amplamente adotado em programas que visam melhorar a performance, como o CrossFit e o treinamento olímpico.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros de CrossFit, entender a importância de quebrar a paralela traz benefícios diretos no desempenho e na prevenção de lesões. No Brasil, onde o CrossFit cresce rapidamente, muitos treinadores e praticantes ainda carregam paradigmas antigos da musculação tradicional. Esclarecer essas dúvidas ajuda a promover um treinamento mais eficiente e seguro.
Além disso, a adoção do agachamento profundo contribui para a melhora no desempenho em outras modalidades dentro do CrossFit, como o Snatch, Clean & Jerk e Wall Balls, que exigem força e mobilidade nas articulações em profundidades variadas. Isso eleva o nível competitivo dos atletas brasileiros, principalmente em eventos nacionais e internacionais.
Outro ponto importante é a influência que essa compreensão tem na formação de treinadores e na popularização de práticas baseadas em evidências científicas. Ao disseminar informações corretas, cria-se um ambiente de treinamento mais consciente e seguro, que pode reduzir lesões e aumentar a longevidade dos atletas no esporte.
Para quem busca exercícios complementares, recomendamos conferir nossos conteúdos sobre mobilidade e prevenção de lesões, essenciais para garantir uma execução correta do agachamento profundo.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Quebrar a paralela aumenta o risco de lesão no joelho?
Não necessariamente. Estudos indicam que o pico de tensão no joelho ocorre entre 60º e 80º de flexão, e que a profundidade maior pode distribuir melhor as forças, reduzindo o estresse na articulação. - Todos os atletas devem sempre quebrar a paralela no agachamento?
A maioria dos atletas pode e deve realizar o agachamento abaixo da paralela para ganhos funcionais e completos. No entanto, pessoas com limitações específicas ou lesões devem seguir orientação profissional. - Por que o CrossFit adota o padrão de quebrar a paralela para contar repetições?
Porque é uma forma objetiva e uniforme de garantir que o movimento seja completo e padronizado, facilitando a contagem e comparação entre atletas. - Quais músculos são mais ativados ao quebrar a paralela?
Além dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais são mais recrutados em profundidades maiores, promovendo um desenvolvimento muscular mais equilibrado. - Como melhorar a mobilidade para quebrar a paralela corretamente?
Exercícios de mobilidade para tornozelos, quadris e coluna são fundamentais. Alongamentos dinâmicos e trabalho específico ajudam a alcançar a profundidade sem comprometer a forma.
