Mais uma vez, milhares alimentaram o aplicativo Beyond the White Board no mundo todo com os resultados do 17.2!!! E agora podemos comparar como vc está em relação ao mundo todo ou o que deve fazer para alcançar seus objetivos!!
Não é surpresa que nesse W.O.D a diferença toda está no BAR MUSCLE UP! Se vc olhar o gráfico, há dois calombos! Um centrado no primeiro set de bar mu e outro no segundo set de bar mu!! Ou seja, a maior parte das pessoas ficaram por aí mesmo….
Fazer ou não bar muscle up faz uma diferença absurda entre o público feminino!!! Fazer 1 bar MU já te deixa a frente de mais de 60% das mulheres que cadastraram seus resultados até agora! Enquanto isso, em torno de 75% dos homens conseguiram fazer pelo menos um bar mu!! Isso sem contar outras tantas pessoas que fizeram scale…mas vamos aos números!
Se você quiser estar entre os 10% melhores na categoria Rx masculino, vc tem que fazer mais 131 reps (3 rounds + 10 lunges + 16 bar muscle-ups + 3 cleans)! Entre os 50% melhores, faça mais de 93 reps (2 rounds + 10 lunges + 15 bar muscle-ups)!! Se quiser estar entre as 10% melhores na categoria Rx feminino, você deverá fazer 115 reps (3 rounds + 10 lunges + 3 bar muscle-ups)! Ou, como dito, um bar MU a mais te colocaria na frente de 60% das competidoras!
Agora, lembrando que para ir ao games vc tem q estar sempre nos melhores 1% do mundo, tem que fazer mais de 169 reps (4 rounds + 10 lunges + 16 toes to bar + 7 cleans) se for homem ou mais de 155 reps (4 rounds + 10 lunges + 9 toes to bar) se for mulher! E que venha o 17.3!!!!
Análise e Contexto
O CrossFit Open 17.2 trouxe um desafio que mescla força, técnica e resistência, especialmente evidenciando a importância do Bar Muscle Up (BMU) como um movimento decisivo para o desempenho geral. Historicamente, os eventos do Open evoluem para testar habilidades múltiplas, e o 17.2 não foi diferente, combinando movimentos de ginástica com levantamento e cardio.
De fato, o BMU é um movimento avançado que exige coordenação e força explosiva, o que explica o “calombo” de resultados no gráfico, indicando que muitos atletas são barrados nesse ponto. Em comparação com edições anteriores, houve um aumento na taxa de atletas que conseguem realizar o BMU, sinalizando uma evolução técnica na comunidade.
Além disso, o 17.2 é um exemplo claro da tendência de WODs cada vez mais complexos, que não apenas testam a capacidade física isolada, mas também a transição eficiente entre movimentos. A necessidade de combinar lunges, cleans e toes-to-bar com BMUs exige planejamento estratégico durante o treino para evitar a fadiga precoce.
Impacto para a Comunidade Brasileira
No Brasil, o Open 17.2 reforçou a importância do treino específico para movimentos de ginástica, especialmente Bar Muscle Ups. Muitos atletas brasileiros perceberam que, apesar da força e resistência, a falta de técnica no BMU limita o potencial de pontuação.
Além disso, academias e coaches começaram a focar mais em progressões para BMU, investindo em treinos técnicos e acessórios para fortalecer o core e a puxada. Essa mudança impacta positivamente o nível geral do CrossFit nacional, elevando o padrão competitivo.
Outro ponto importante é a motivação gerada pelo ranking global disponível no Beyond the White Board, que permite aos atletas brasileiros se posicionarem frente ao mundo e estabelecerem metas realistas para melhorar. A comunidade também se beneficia do compartilhamento de estratégias para superar as dificuldades do 17.2.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual a melhor estratégia para melhorar no Bar Muscle Up?
Treinar progressões específicas, como pull-ups explosivos, chest-to-bar e transições em anéis, além de fortalecer o core e os ombros. O uso de bandas para assistência também é recomendado. - Como dividir o esforço durante o WOD 17.2?
É essencial gerenciar o ritmo, especialmente antes dos sets de Bar Muscle Up para evitar a fadiga. Realizar os lunges e cleans com técnica eficiente ajuda a conservar energia. - O que significa escalar o 17.2?
Escalar significa adaptar o treino para um nível compatível com o atleta, utilizando variações mais acessíveis dos movimentos, como pull-ups ao invés de BMUs, ou cleans com pesos menores. - Quais os principais erros que reduzem a pontuação no 17.2?
Falta de técnica no Bar Muscle Up, tentar fazer muitos reps seguidos sem descanso e não manter a postura correta nos lunges e cleans são os erros mais comuns. - Como acompanhar minha evolução no 17.2?
Utilize o aplicativo Beyond the White Board para registrar seus resultados e comparar com a comunidade global, além de analisar gráficos e benchmarks para planejar melhorias.
Para mais informações sobre treino técnico e estratégias para o CrossFit Open, confira nossos artigos sobre Bar Muscle Up, WOD e CrossFit Open.
