O 17.3 é couplet, um W.O.D com apenas dois movimentos: chest to bar pull ups e squat snatch. Apesar de chest to bar pull ups ainda ser um desafio para muitas mulheres, o problema desse W.O.D reside mesmo no squat snatch. Um movimento extremamente técnico, que exige muito, que joga sua frequência cardíaca lá em cima…e que nesse W.O.D não apenas vem com muitas reps, mas que sobe de peso muito rápido.
Convenhamos, não é em qualquer lugar que você vai encontrar alguém que faça um belo squat snatch com 102 Kgs….muito menos 9 reps…ou até apenas uma rep com 120 kgs. Não à toa, pouquíssimas pessoas devem fechar esse W.O.D (nem o próprio Cole Sager fechou)!
Na análise preliminar no aplicativo Beyond the White Board pode-se ver dois picos de distribuição : um centrado exatamente no fim do C2B do 4o round (primeiro dos 3 com a carga maior) e outro nos C2B logo após o início dos 8 min! Para a maior parte dos atletas, a diferença vai estar em quantas reps se consegue fazer com o peso de 135/95 lbs.
Na verdade, passar dos 8 minutos já te põe entre os 40% melhores entre os homens e 80% melhores entre as mulheres!!! E isso não é pouca coisa não, viu? Até por que aqui só estamos analisando quem está fazendo Rx…ainda tem muita gente que deve migrar para a categoria scale. Vamos então aos números de como as pessoas foram nesse 17.3:
Para estar entre os 10% melhores homens: 96 reps(completou dois rounds com 185 lbs)
Para estar entre as 10% melhores mulheres: 81 reps (1 snatch do primeiro round de 135 lbs)
Para estar entre os 50% melhores homens: 59 reps (4 snatches do segundo round de 135 lbs)
Para estar entre as 50% melhores mulheres: 48 reps (5 snatches do primeiro round de 95 lbs)
E aquele famoso sonho do 1% melhor? Com chance de ir aos regionais? Bom aí você definitivamente tem que passar de 136 reps (4 chest to bar do 3o round com 225lbs) para os homens e 135 (3o chest to bar do 3o round com 155 lbs) reps para as mulheres.
Agora, se vc não almeja ir ao Games, e mesmo cansado, executou alguns Snatches com boa técnica e movimento limpo já tem muito do que se orgulhar, considerando a especial complexidade deste movimento!
Análise e Contexto
O 17.3 insere-se em um cenário de W.O.D.s que priorizam tanto a capacidade técnica quanto a resistência metabólica. Historicamente, o CrossFit tem evoluído para incluir movimentos que desafiam múltiplos sistemas do corpo simultaneamente, e o squat snatch é um exemplo clássico disso. De fato, ele exige mobilidade, força explosiva, coordenação e controle motor, tornando o W.O.D particularmente seletivo.
Além disso, a progressão rápida de cargas no 17.3 reflete uma tendência recente nos Open Games, onde a dificuldade aumenta de forma exponencial para separar os atletas de elite do restante da comunidade. Comparado a edições anteriores, este W.O.D é um dos mais técnicos e pesados para a categoria Rx, levando muitos atletas a optarem pela escalação, evidenciando a importância da estratégia na escolha do peso e ritmo.
Outro aspecto importante é o uso do couplet, que combina um movimento de ginástica (chest to bar pull ups) com um levantamento olímpico complexo (squat snatch). Essa combinação exige não apenas resistência muscular localizada, mas também grande capacidade cardiovascular, testando os limites de recuperação entre as séries.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, o 17.3 representa um desafio significativo, especialmente porque a infraestrutura e o suporte técnico para movimentos como o squat snatch ainda estão em desenvolvimento em muitas regiões do país. No entanto, a crescente popularidade do CrossFit e o aumento do acesso a treinadores especializados têm melhorado o preparo dos atletas nacionais.
De fato, o desempenho brasileiro nos Opens tem mostrado uma evolução, com mais atletas conseguindo atingir resultados expressivos mesmo em W.O.D.s tecnicamente exigentes como este. Além disso, o desafio do 17.3 serve como um estímulo para que academias e atletas invistam mais em técnica e mobilidade, aspectos fundamentais para o sucesso em provas de alto nível.
Por fim, vale destacar o impacto motivacional para a comunidade, pois o 17.3 reforça a importância de planejamento, prática e paciência para superar movimentos avançados. Isso incentiva um treinamento mais estruturado e o compartilhamento de conhecimento, fortalecendo a cultura do CrossFit no Brasil.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual a principal dificuldade do 17.3?
O squat snatch com carga crescente é o maior desafio, exigindo alta técnica, força e resistência, especialmente em séries longas. - Como posso melhorar meu desempenho no squat snatch?
Foque em mobilidade, técnica com cargas leves e progressão gradual. Treinos específicos com coach são essenciais para evitar lesões. - É melhor escalar o 17.3 ou tentar o Rx?
Depende do seu nível técnico e físico. Escalar pode garantir uma boa pontuação e segurança; tentar Rx é para atletas com técnica consolidada. - Quais estratégias usar para não travar no peso mais alto?
Gerencie o ritmo, economize energia nos chest to bar e mantenha a técnica nos snatches para evitar falhas e quedas de rendimento. - Onde posso encontrar mais análises de W.O.D.s como o 17.3?
Visite nossa seção de análise W.O.D para conteúdos aprofundados.
Para saber mais sobre técnicas de levantamento olímpico e dicas para melhorar seu desempenho, acesse nossos artigos sobre snatch e treinamento CrossFit.
