“Eu competi no CF Games há menos de um ano atrás e agora eu estou morrendo” – Amanda Miller escreveu essas palavras em seu blog no dia 09 de Março de 2010. Ela faleceu dia 23 de Abril de 2010. Quem acompanha nossas entrevistas sabe que um dos WODs favoritos dos melhores atletas do Brasil e fora é exatamente o Amanda, 9-7-5 de muscle up e squat snatch com 135/95 lbs. Dois movimentos extremamente técnicos e desafiadores para os atletas.
Contudo, o que poucas pessoas sabem é quem é a mulher que inspirou esse WOD. O WOD Amanda apareceu pela primeira vez no CF Games de 2010. Foi o primeiro WOD que os atletas fizeram aquele ano. Dave anunciou que esse couplet ganhou esse nome em homenagem à Amanda Miller, que apenas um mês após os jogos de 2009 iniciou uma batalha contra o melanoma. Batalha que ela perdeu aos 24 anos. Essa pequena homenagem do Dave Castro a deixou imortalizada no esporte que tanto amava.
Mas…enfrentar um Amanda não é uma tarefa fácil. Principalmente se você quiser ir muito bem. De acordo com o app Beyond the White Board, os melhores atletas masculinos fazem todos os 42 movimentos em menos que 3:45 enquanto que as mulheres em menos que 03:56.
Estar entre os 50% melhores significa fazer esse WOD em menos de 9:05 para homens e 10:56 para mulheres. Camille Leblanc-Bazinet fez esse W.O.D com 95 lbs (peso Rx feminino) em 2010 em 07:02. Em 2014, ano que ela foi campeã do CF Games, ela refez esse W.O.D usando a carga masculino….e terminou em 5:32!!! Gosta de Amanda? Qual é o seu tempo?
Análise e Contexto
O W.O.D Amanda é um exemplo clássico de como o CrossFit combina técnica, força e resistência em um único treino. Criado para homenagear Amanda Miller, o WOD se tornou uma referência para avaliar a capacidade dos atletas em movimentos complexos e explosivos. De fato, o formato 9-7-5 é uma progressão que desafia não apenas a força muscular, mas também o condicionamento cardiovascular e a estratégia de pacing.
Historicamente, o W.O.D Amanda surgiu em um momento em que o CrossFit Games começava a ganhar maior notoriedade, consolidando-se como uma competição que celebrava tanto a habilidade quanto a resistência. A escolha dos movimentos — muscle ups e squat snatch — reflete a tendência do esporte em valorizar exercícios olímpicos combinados com ginástica, ressaltando a versatilidade dos competidores.
Além disso, a carga prescrita (135 lbs para homens e 95 lbs para mulheres) é um desafio significativo, exigindo não só força bruta, mas também técnica refinada para executar o squat snatch com segurança e eficiência. O muscle up, por sua vez, exige controle corporal e força relativa, tornando o W.O.D Amanda um verdadeiro teste para atletas de todos os níveis.
Impacto para a Comunidade Brasileira
O W.O.D Amanda tem uma importância especial para a comunidade brasileira de CrossFit. Ele é frequentemente usado como parâmetro de desempenho em boxes (academias de CrossFit) de todo o país, servindo como referência para medir o progresso dos atletas.
Além disso, muitos atletas brasileiros veem nesse WOD uma oportunidade de se desafiar e se conectar com a história do esporte, homenageando Amanda Miller e seu legado. A execução desse WOD nas competições locais e regionais ajuda a elevar o nível técnico dos competidores nacionais, estimulando o desenvolvimento de habilidades fundamentais como o muscle up e o snatch.
De fato, o interesse crescente pelo CrossFit no Brasil nos últimos anos fez com que treinos clássicos como o Amanda ganhassem ainda mais destaque. Treinadores e atletas frequentemente discutem estratégias para melhorar os tempos e a eficiência na execução dos movimentos, reforçando a cultura de excelência e superação dentro do esporte.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- O que significa o formato 9-7-5 no W.O.D Amanda?
Esse formato indica o número de repetições dos dois movimentos (muscle ups e squat snatch) em cada rodada. São três rodadas com 9, depois 7 e finalmente 5 repetições de cada. - Por que o W.O.D Amanda é tão desafiador?
Além da alta exigência técnica dos movimentos, o WOD combina força, resistência e velocidade, tornando difícil manter um ritmo constante e eficiente do começo ao fim. - Como posso melhorar meu tempo no Amanda?
Focar na técnica dos muscle ups e squat snatch, além de treinar a resistência metabólica, são essenciais. Dividir as séries em sets menores e descansar estrategicamente também ajuda. - Existe uma variação de peso para atletas iniciantes?
Sim, muitos boxes adaptam as cargas e até os movimentos para que iniciantes possam realizar o WOD com segurança e eficácia. - Quem foi Amanda Miller?
Amanda Miller foi uma atleta de CrossFit que inspirou o nome do W.O.D em sua homenagem após sua batalha contra o melanoma, falecendo aos 24 anos. Seu legado vive no esporte.
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