O coach Alberto Neto (@albertonetto), headcoach da CrossFit Pravatti (@crossfitpravatti), a partir do 18.2 irá escrever uma dicas importantes na hora de validar o seu WOD. Veja as dicas dessa semana!
PREPARACAO
1. DB perto da barra. Preferência de lado para a barra.
2. Ajustar a barra com o peso de entrada. Não esquecer das presilhas.
EQUIPAMENTOS
1. NANO E LIFTING SHOES. Quem preferir usar um para cada parte do wod. Trocar rápido. Deixar um banco e tudo arrumado.
2. MAGNÉSIO PERTO
3. CINTO: lembre-se que o clean será uma carga elevada e você estará cansado.
4. USAR CAMISETA FECHADA. O DB vai estar apoiado no ombro e não pode escorregar. No Clean, usar a camiseta te ajuda a não deixar a barra escorregar também, essencial em cargas mais elevadas.
5. USE JOELHEIRAS: não apenas elas facilitarão sua vida ao se jogar no chão para o burpee, mas como te ajudarão também nos squats e no clean.
AQUECIMENTO
1. PRATICAR A POSIÇÃO DOS DBS: eles podem ser apoiados nos ombros, em front squat e em back squat. Ache a que seja mais confortável para você.
2. PRATICAR OS BURPEES. TENTAR GIRAR NO AR. A próxima repetição tem que começar de frente para barra. Não perca tempo depois de pular.
3. FAZER ALGUMAS TRANSIÇÕES. PRATICAR. Como sair do burpee e entrar no DB squat de forma mais eficiente. É um sprint. Todo segundo conta.
ESTRATÉGIA
O WOD QUANDO CHEGAR NO ROUND 8 AINDA ESTARÁ NA METADE. ENTÃO CUIDADO COM O PACE DOS PRIMEIROS ROUNDS.
18.2A
CARGAS SUGERIDAS: Lembre-se que você estará cansado depois do 18.2. Não saia colocando seu PR.
#1 tentativa 70-75%
#2 tentativa 80-84%
#3 tentativa 85-90%
#4 tentativa 93-98%
Cuidado com os NO REPS. VAI TE CUSTAR TEMPO.
DIVIRTA-SE!
Análise e Contexto
O 18.2 foi uma das etapas mais desafiadoras do Open 2018, combinando movimentos técnicos e resistência muscular. De fato, essa combinação exigiu dos atletas não apenas força, mas também estratégia para gerenciar o cansaço ao longo do WOD. Historicamente, os Open vêm evoluindo para testar a capacidade dos atletas em múltiplos aspectos do fitness, e o 18.2 seguiu essa tendência ao exigir eficiência nas transições e controle nas cargas.
Comparado a versões anteriores, o 18.2 destacou-se pelo uso intenso dos Dumbbell Thrusters e Burpees Over Bar, movimentos que demandam tanto explosão quanto resistência cardiovascular. Além disso, a necessidade de manter um ritmo constante e evitar erros (“no reps”) evidenciou a importância do preparo mental e técnico.
Nas edições mais recentes do Open, observamos um aumento na complexidade dos WODs que envolvem múltiplos elementos técnicos, o que torna as dicas de preparação, equipamentos e estratégia ainda mais essenciais para um bom desempenho.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, o 18.2 trouxe uma oportunidade única de demonstrar a evolução do CrossFit no país. A partir desse WOD, muitos academias passaram a focar mais em treinos específicos para melhorar a transição entre movimentos e o controle da fadiga.
Além disso, a popularização de equipamentos como os lifting shoes e joelheiras, recomendados pelo coach Alberto Neto, refletiu diretamente na melhora do desempenho dos atletas nacionais. De fato, a atenção aos detalhes no uso dos equipamentos passou a ser um diferencial importante.
Eventos locais e regionais começaram a incorporar estratégias específicas para o 18.2, estimulando a troca de conhecimento entre atletas e coaches. Isso fortaleceu a comunidade brasileira, que hoje está mais preparada para desafios técnicos e de resistência.
Outro ponto relevante é o incentivo à participação dos atletas amadores nas competições. O 18.2 mostrou que, com a preparação correta, é possível alcançar resultados expressivos mesmo em níveis iniciais, aumentando o engajamento e a popularidade do CrossFit no Brasil.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual a melhor forma de distribuir o ritmo durante o 18.2?
É fundamental começar com um pace controlado para evitar fadiga precoce. Use os primeiros rounds para encontrar um ritmo sustentável e evite acelerar demais, pois o WOD é longo e exige resistência.
- Como evitar os “no reps” durante o WOD?
Treine a técnica dos movimentos detalhadamente, especialmente a posição correta no Dumbbell Thruster e o toque correto no burpee. A concentração e o uso do magnésio também ajudam a prevenir erros.
- Qual a importância do uso de lifting shoes no 18.2?
Lifting shoes oferecem estabilidade e melhor posicionamento nos squats e cleans, o que pode melhorar a eficiência dos movimentos e reduzir o risco de lesões.
- Devo tentar bater meu PR na primeira tentativa do 18.2A?
Não é recomendado. Comece com uma carga conservadora (70-75%) para aquecer e ajustar a técnica, aumentando gradualmente nas tentativas seguintes.
- Como melhorar a transição entre o burpee e o DB thruster?
Pratique essa transição durante o aquecimento, focando em minimizar o tempo entre os movimentos e posicionar rapidamente os dumbbells para o próximo round.
Para mais conteúdos sobre estratégias e treinos, confira nossos artigos sobre estratégia, aquecimento e equipamentos.
