Com o anúncio que o 18.5 é o 11.6/12.5 toda a comunidade obteve o que já se esperava, uma combinação intensa de thruster e chest-to-bar pull ups. A vantagem dessa repetição é que a comunidade está bem ciente dos dois movimentos. Ainda assim, sempre vale a pena relembrar alguns cuidados:
THRUSTER
- O thruster começa com a barra no chão e ela volta ao chão. Não se pode usar colchonete ou rack para apoiar a barra!
- Ao largar a barra no chão, ela tem que estar em repouso antes de reiniciar o movimento.
- Cuidado para os pesos! 100 lbs não são 95 lbs! Se no seu box não tem como colocar 100, coloque a mais! Nunca a menos!
- Para a sua conveniência, o peso mínimo em kgs aceito 45 kg (100 lb.), 29 kg (65 lb.), 20 kg (45 lb.) e 15 kg (35 lb.).
- Os braços devem terminar em extensão completa e travados acima da cabeça.
- Um cluster pode ser usado sempre que a barra sair do chão.
- Nem preciso falar que tem que quebrar a paralela né? Mas acho bom lembrar que não pode colocar uma bola ou caixa ou qualquer coisa que indique que a paralela foi quebrada para o atleta.
CHEST-TO-BAR PULL UPS
- O atleta deve começar o movimento com a mão na barra e os pés fora de qualquer apoio.
- O peito deve tocar a barra NECESSARIAMENTE. Apenas atingir a altura mas não tocar é NO REP.
- Pode usar kipping, butterfly ou na força mesmo.
- Pode usar grip ou passar fita. NÃO PODE USAR OS DOIS.
- Qualquer pegada na barra é permitida para você conseguir o seu chest-to-bar pull up.
É isso. Chegamos ao fim do Open 2018! Detonem!
Análise e Contexto
O 18.5 do CrossFit Open marcou uma etapa importante por consolidar a popularidade dos movimentos combinados de thruster e chest-to-bar pull ups, já consagrados na comunidade. De fato, esse formato trouxe um desafio que testa tanto a resistência cardiovascular quanto a técnica dos atletas, refletindo uma tendência crescente de WODs que mesclam levantamento de peso com ginástica.
Historicamente, o Open tem evoluído para incorporar movimentos que exigem alta coordenação e controle, e o 18.5 não foi diferente. Comparado a edições anteriores, a combinação dessas duas modalidades em um único WOD representa a busca contínua por testar a capacidade funcional dos atletas em diferentes habilidades.
Além disso, o cuidado na validação desses movimentos é essencial para manter a integridade competitiva. O rigor nas regras, como a necessidade de repouso da barra no chão e o toque efetivo do peito na barra, garantem que todos os atletas estejam competindo em igualdade de condições, evitando interpretações subjetivas que possam comprometer os resultados.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, o 18.5 trouxe desafios específicos, especialmente para aqueles que treinam em boxes com infraestrutura limitada. A exigência de pesos exatos e a necessidade de equipamentos adequados para a execução correta do thruster demandam atenção extra dos treinadores e atletas para garantir a validação dos resultados.
Além disso, o domínio do chest-to-bar pull up, movimento que requer técnica refinada e força específica, tem impulsionado a comunidade a investir mais em treinos de ginástica e mobilidade. Como resultado, observamos uma evolução significativa no desempenho dos atletas brasileiros, que têm se destacado cada vez mais em competições internacionais.
De fato, o feedback coletivo após o Open 2018 evidenciou o crescimento da cultura de treino técnico e a importância do conhecimento detalhado das regras. Isso fortalece a comunidade, promovendo um ambiente mais competitivo e justo, além de incentivar a busca por melhorias contínuas.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- O que acontece se a barra não estiver completamente em repouso no chão entre os thrusters?
O movimento não será validado e o atleta receberá um NO REP para aquela repetição. É fundamental garantir que a barra esteja parada antes de iniciar o próximo thruster.
- Posso usar qualquer tipo de pegada para o chest-to-bar pull up?
Sim, qualquer pegada é permitida, desde que você consiga tocar o peito na barra. A escolha é livre para facilitar o movimento.
- Qual é a consequência de não tocar o peito na barra durante o chest-to-bar pull up?
Esse movimento será considerado NO REP, ou seja, não válido para a contagem do WOD.
- O que é permitido utilizar para auxiliar na pegada durante o chest-to-bar pull up?
Você pode usar grip ou passar fita, mas não ambos ao mesmo tempo, conforme as regras oficiais do Open.
- É permitido usar um cluster para o thruster? O que é isso?
Sim, um cluster é a técnica de realizar um ou mais movimentos parciais para completar a repetição, desde que a barra saia do chão. Essa técnica pode ajudar a economizar energia durante o WOD.
Para mais informações e dicas sobre validação e técnicas, confira nossos artigos sobre thruster, chest-to-bar pull ups e CrossFit Open 2018.
