Dave Castro deixou todo mundo votar e a comunidade escolheu: 18.5 é 11.6 e 12.5. Ou seja, esse se tornou o workout mais repetido da história do Open. A vantagem de repetir um treino como esse é que já existem muitos dados para termos uma noção do que seria um bom score. Na verdade, no site beyond the white board, mais de 25 mil pessoas já logaram os seus resultados desde que o aplicativo foi criado.
Não tem muito segredo nesse treino mesmo, um couplet clássico, um Fran com chest-to-bar pull up. A distribuição dos resultados, ao olharmos os gráficos, mostram que a maior parte das pessoas para mesmo entre o round 12 e o de 18, mas sem finalizar o round de 18.
Vamos aos números:
Para homens, para você estar entre os melhores, você deve fazer mais que:
1% do mundo 134 reps (parou no thruster do round de 21)
10% do mundo 105 reps (parou no thruster do round de 18)
50% do mundo 76 reps (parou no chest-to-bar do round de 15)
Para mulheres, para você estar entre as melhores, você deve fazer mais que:
1% do mundo 128 reps (parou no thruster do round de 21)
10% do mundo 99 reps (parou no thruster do round de 18)
50% do mundo 70 (parou no thruster do round de 15)
E ai? Como seu score se compara com o resto do mundo?
Análise e Contexto
O 18.5 do CrossFit Open é um exemplo claro da evolução dos workouts ao longo dos anos. Repetir um workout clássico como o 11.6 e 12.5 em um único desafio demonstra como a comunidade valoriza a consistência e a capacidade de medir progresso ao longo do tempo. De fato, o formato couplet que combina thrusters e chest-to-bar pull-ups é um teste excelente de resistência muscular e técnica.
Historicamente, o CrossFit Open tem proporcionado uma diversidade de WODs que desafiam diferentes habilidades, desde levantamentos pesados como o Deadlift até movimentos ginásticos complexos. No entanto, o 18.5 destaca-se por sua simplicidade e efetividade, trazendo um desafio intenso em um tempo relativamente curto.
Além disso, a popularidade deste workout é refletida no grande volume de dados coletados. Com mais de 25 mil resultados registrados no Beyond The White Board, podemos observar tendências claras de desempenho, o que ajuda atletas e treinadores a traçarem estratégias mais precisas.
Comparando com outras edições do Open, o 18.5 tem uma taxa de conclusão menor, indicando que o nível de dificuldade para avançar nos rounds superiores é alto. Isso reforça a necessidade de um preparo físico equilibrado, combinando força, resistência e técnica nos movimentos de thruster e chest-to-bar pull-up.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, o 18.5 representa uma oportunidade de benchmarking importante. A partir dos dados globais, é possível entender onde o atleta nacional se posiciona em relação ao mundo e quais aspectos precisam ser aprimorados.
De fato, muitos boxes no Brasil já utilizaram os resultados do 18.5 para ajustar seus treinamentos, focando em melhorar a resistência muscular e a eficiência nos movimentos, especialmente os chest-to-bar pull-ups, que costumam ser um desafio para grande parte dos praticantes.
Além disso, a repetição do workout permite que os atletas façam uma análise detalhada de suas estratégias de pacing e recuperação, essenciais para melhorar o desempenho em competições futuras, tanto nacionais quanto internacionais.
Outro ponto relevante é o estímulo que o 18.5 trouxe para a comunidade Hyrox no Brasil, que tem crescido significativamente. Muitos atletas que praticam ambos os esportes utilizam workouts como esse para aprimorar seu condicionamento físico geral.
Por fim, a repercussão do 18.5 no cenário brasileiro reforça a importância do CrossFit Open como evento que une atletas de diferentes níveis, promovendo uma cultura de superação e camaradagem que fortalece toda a comunidade.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- O que torna o 18.5 um workout tão desafiador?
O 18.5 exige alta resistência muscular e cardiovascular, combinando thrusters pesados com chest-to-bar pull-ups, que demandam técnica e força. A progressão em rounds aumenta a intensidade, tornando difícil a finalização dos rounds mais avançados.
- Como posso melhorar meu desempenho no 18.5?
Focar no condicionamento específico para thrusters e chest-to-bar pull-ups é fundamental. Treinos intervalados, trabalho técnico para as pull-ups e fortalecimento dos ombros e pernas são recomendados.
- Existe uma estratégia ideal para o pacing no 18.5?
Sim. Muitos atletas optam por manter um ritmo constante e evitar a fadiga precoce. Dividir os reps em sets menores e controlar a respiração ajuda a manter o desempenho até o final.
- Como o 18.5 pode ajudar no treino para o Hyrox?
O 18.5 melhora a resistência muscular e o condicionamento cardiovascular, aspectos chave para o Hyrox, que envolve desafios de força e endurance em sequência.
- Onde posso encontrar mais análises de workouts do CrossFit Open?
Você pode conferir outras análises detalhadas no nosso portal, como CrossFit Open e acompanhar dicas de treinamento em treinamento CrossFit.
