E o open começou. Talvez não com um workout super excitante, mas começou. E agora, valendo uma vaga para os CrossFit Games para um homem e uma mulher de cada país. Vamos ao workout:
AMRAP 15’
19 WALL BALL SHOTS 20/14 LBS
19 CAL REMO CONCEPT 2
Sim, é só isso mesmo que você leu. Apesar de ser bem simples, alguns cuidados devem ser tomados. Eu falei com o coach e staff da CrossFit Alberto Neto sobre o 19.1 e reunimos algumas dicas para vocês;
Montagem
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Coloque o remo relativamente perto de onde você fará o wall ball. Uma possibilidade de montagem é como está na foto desta matéria
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Ajuste o fator de dumping do remo. Não adianta remar com ele no 10. Já escrevemos aqui sobre isso! Mas não invente nada muito novo que é imprudente nesse momento.
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Ajuste o strap dos pés de forma que você consiga tirar e por rapidamente. Além disso, que não atrapalhe o ritmo do seu remo. Não vale a pena ficar fechando e soltando o tempo todo.
Dicas de execução
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Se achar que vai quebrar o wall ball, quebre desde cedo. Programe a quebra. Não deixem que o wall ball te quebre. Mas os principais atletas devem fazer unbroken.
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Ache um ritmo que consiga manter no remo. Se for muito forte, pode acabar morrendo no final. Muito fraco e vai sobrar energia.
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Procure usar pouco os seus quadríceps durante o remo. Deixe-os preservados para os wall ball shots.
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Foque na transição. Uma transição curta é importante. Não pare de se movimentar. remar lento é melhor que que nada.
Foco para não ter no reps no wall ball. Isso pode te custar caro.
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Foco na respiração. Não deixe a sua frequência cardia subir muito.
E é isso. Boa sorte e bom Open.
Análise e Contexto
O 19.1 marcou o início do Open 2019, um momento aguardado por atletas de CrossFit ao redor do mundo. De fato, a simplicidade do workout — um AMRAP de 15 minutos com Wall Ball Shots e remo — contrasta com a intensidade que ele exige, refletindo uma tendência dos últimos anos de testar resistência, técnica e estratégia em exercícios básicos mas desafiadores.
Historicamente, o Open tem servido como porta de entrada para os CrossFit Games, tornando cada repetição crucial. A escolha do Wall Ball Shots com 20 lbs para homens e 14 lbs para mulheres, combinada com o remo Concept 2, destaca a importância do condicionamento metabólico e da capacidade de manter um ritmo constante. Além disso, a transição rápida entre movimentos é um fator decisivo, pois ganha-se tempo e evita-se o acúmulo de fadiga desnecessária.
Comparado a outros workouts do Open, o 19.1 não apresenta movimentos complexos como Snatches ou Muscle-Ups, porém exige uma abordagem inteligente para não se desgastar cedo. É interessante notar que muitos atletas têm focado em estratégias de pacing e gestão de energia, evidenciando uma evolução no preparo para esses eventos.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, o Open 2019 representa uma oportunidade única de se posicionar no cenário internacional, especialmente com a possibilidade de uma vaga para os CrossFit Games. Além disso, o 19.1, por sua simplicidade aparente, nivela o campo de competição, permitindo que atletas com diferentes níveis técnicos possam se destacar.
Isso tem impulsionado o crescimento das boxes de CrossFit em todo o Brasil, fomentando a troca de experiências e o desenvolvimento de estratégias específicas para workouts de resistência. De fato, muitos coaches brasileiros têm adaptado treinos para enfatizar a eficiência na execução do Wall Ball e o condicionamento no remo, impactando positivamente a qualidade do treinamento local.
Além disso, o Open estimula a união da comunidade, com eventos coletivos e transmissões ao vivo, que aumentam a visibilidade do esporte no país. A participação ativa também motiva novos atletas a ingressar no CrossFit, contribuindo para a expansão da modalidade no Brasil.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual a melhor estratégia para o pacing no 19.1?
É recomendado encontrar um ritmo sustentável no remo e programar as quebras no Wall Ball Shots para evitar a fadiga precoce. Manter uma respiração controlada ajuda a conservar energia.
- Como evitar no reps no Wall Ball?
Foque na técnica, atingindo consistentemente o alvo e mantendo a postura correta. Se necessário, diminua a velocidade para garantir a execução correta.
- Qual ajuste ideal para o fator de dumping no remo Concept 2?
Ajuste para um nível médio, geralmente entre 3 e 5, para equilibrar resistência e velocidade, evitando gastar energia demais no início.
- Posso usar um peso diferente no Wall Ball?
Durante o Open, é obrigatório usar os pesos estipulados (20 lbs para homens e 14 lbs para mulheres) para validação do workout.
- Como melhorar a transição entre o remo e o Wall Ball?
Pratique a montagem do equipamento de forma eficiente, mantenha o strap dos pés ajustado para rápida entrada e saída, e minimiza o tempo parado entre os movimentos.
Para mais dicas e estratégias, confira outros artigos sobre Open CrossFit e treinamento de remo. Além disso, veja como preparar seu condicionamento para o Wall Ball de forma eficiente.
