E o open começou. Talvez não com um workout super excitante, mas começou. E agora, valendo uma vaga para os CrossFit Games para um homem e uma mulher de cada país. Vamos ao workout:
AMRAP 15’
19 WALL BALL SHOTS 20/14 LBS
19 CAL REMO CONCEPT 2
Sim, é só isso mesmo que você leu. Apesar de ser bem simples, alguns cuidados devem ser tomados. Eu falei com o coach e staff da CrossFit Alberto Neto sobre o 19.1 e reunimos algumas dicas para vocês;
Montagem
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Coloque o remo relativamente perto de onde você fará o wall ball. Uma possibilidade de montagem é como está na foto desta matéria
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Ajuste o fator de dumping do remo. Não adianta remar com ele no 10. Já escrevemos aqui sobre isso! Mas não invente nada muito novo que é imprudente nesse momento.
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Ajuste o strap dos pés de forma que você consiga tirar e por rapidamente. Além disso, que não atrapalhe o ritmo do seu remo. Não vale a pena ficar fechando e soltando o tempo todo.
Dicas de execução
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Se achar que vai quebrar o wall ball, quebre desde cedo. Programe a quebra. Não deixem que o wall ball te quebre. Mas os principais atletas devem fazer unbroken.
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Ache um ritmo que consiga manter no remo. Se for muito forte, pode acabar morrendo no final. Muito fraco e vai sobrar energia.
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Procure usar pouco os seus quadríceps durante o remo. Deixe-os preservados para os wall ball shots.
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Foque na transição. Uma transição curta é importante. Não pare de se movimentar. remar lento é melhor que que nada.
Foco para não ter no reps no wall ball. Isso pode te custar caro.
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Foco na respiração. Não deixe a sua frequência cardia subir muito.
E é isso. Boa sorte e bom Open.
