Com a quarentena se estendendo, pedimos para o Coach Lucas (@personal.lucasmacedo) da CrossFit Caserna de Fortaleza criar alguns treinos para que você possa fazer em casa. Veja abaixo a descrição e o vídeo cada treino. Você também pode ver todos os vídeos no canal do youtube do Coach Lucas.
Treino 1
4 Rounds de
– 1 Minuto de Agachamento
– 1 Minuto de Apoio de Frente
– 1 Minuto de Sprow
– 1 Minuto de Abdominal
– 1 Descanso
Treino 2
For Time
Parte 1 – 30-20-10
– Burpee
– Canivete
Parte 2 – 21-15-9
– Mergulho
– Tuck Jump
Treino 3
EMON de 30 minutos
A Cada minuto faz 35 seg de movimento e 25 seg de descanso
Minuto 1: Cadeirinha
Minuto 2: Skipping Alto
Minuto 3: Prancha Cruzada
Minuto 4: Avanço
Minuto 5: Salto de Corda(duplo/simples)
*recomeça tudo até fechar 30 minutos
Treino 4
For Time
100 Polichinelos
75 Elevações Pélvicas
50 Apoio de Frente (fechado)
25 Agachamentos com Salto
Treino 5
5 Rounds de AMRAP 3min com descanço de 1min entre rounds
– 3 Burpees
– 6 Swings (usa bolsa ou outro objeto caso não tenha um KB)
– 9 Canoinhas
Treino 6
For Time
50 Saltos de Corda (duplo/simples)
50 Avanços Lateral
50 Saltos de Corda (duplo/simples)
50 Mountain Climbers
50 Saltos de Corda(duplo/simples)
50 Sit-up(Abdominal)
50 Saltos de Corda (duplo/simples)
50 Remador
Treino 7
EMON de 30 minutos
A Cada minuto faz 35 seg de movimento e 25 seg de descanso
Minuto 1: Bike
Minuto 2: Polichinelo
Minuto 3: Russian Twist
Minuto 4: Apoio de Frente
Minuto 5: Remador Suspenso
*recomeça tudo até fechar 30 minutos
Treino 8
3 Rounds de AMRAP 5 Minutos com 1 min descanço entre rounds
– 10 Avanços com Salto
– 20 Canivetes Alternado
– 30 Tuck Jump
Treino 9
For Time
120 Burpees
*A cada 90 segundos passados precisa fazer 10 Canoinhas
Treino 10
For Time
100 Agachamentos
75 Apoio de Frente
100 Saltos de Corda(Simples ou Duplo ou Adaptado)
50 Mergulhos
Espero que curtam!
Lucas Macedo
Cref 8275g/ce
Coach Cf LVL2
