Em dias de isolamento, trabalhar MOBILIDADE transformou – se em algo determinante para todos que praticam crossfit, seja atletas ou não.
Passamos por uma inter – temporada forçada e encarar desta maneira pode contribuir muito para ajustes dos “gaps” da preparação e a mobilidade esta entre eles.
Para ser mais rápido, mais constante, menos lesão os movimentos técnicos no crossfit precisam ser bem treinados para conseguir a famosa consistência desses movimentos.
Hoje é pacífico em todos os treinadores e atletas de Crossfit sobre a importância da evolução técnica. Quanto melhor movimento, melhor a performance.
Agora reflitam, para se executar qualquer movimento técnico o corpo precisa dar condições para isso, em as evidências mostram que mobilidade e flexibilidade do corpo precede qualquer melhora técnica. Hoje iniciaremos nossa série com mobilidades lombares, exercícios importantes que vão contribuir nos squats, deadlift e corridas.
Veja abaixo 5 exercícios para fazer em casa:
Exercício #1
3 séries de 10 repetições.
Mantém 2 segundos encima
Evoluir gradativamente
Exercício #2
3 séries de 10 repetições.
Evoluir gradativamente
Exercício #3
3 séries de 30 segundos
Evoluir gradativamente
Exercício #4
3 séries 20 repetições
A idéia do exercício é apenas mobilizar e não fortalecer glúteos ou core.
Exercício #5
Nos exercícios para mobilidade lombar, sempre oriento o alongamento de glúteos .
3 series de 30 seg cada.
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OSTEOPATIA E FISIOTERAPIA DESPORTIVA
FISIOTERAPEUTA – ADVOGADO
CREFITO 3 – 60.927 – F
CEO – Grupo @fisiohealthsports
PARTNER- Grupo @muvecrossfitoficial
Análise e Contexto
A mobilidade lombar tem ganhado destaque significativo nos últimos anos, principalmente dentro do universo do CrossFit. De fato, a região lombar é um ponto crítico para a performance e prevenção de lesões, pois suporta grande parte do peso durante exercícios como Deadlift, Squats e movimentos de levantamento olímpico.
Historicamente, muitos atletas negligenciaram a mobilidade, focando apenas na força e resistência. No entanto, a ciência do esporte e a fisioterapia mostram que a falta de mobilidade pode limitar a amplitude de movimento e aumentar o risco de lesões crônicas. Além disso, a mobilidade lombar influencia diretamente a postura e a execução técnica, impactando a eficiência dos WODs e a capacidade de manter a consistência ao longo do tempo.
Com a crescente popularidade do Hyrox e competições de resistência, a mobilidade tornou-se um componente essencial no treinamento, especialmente para atletas que buscam melhorar sua performance em provas que exigem resistência e técnica apurada. Portanto, investir em exercícios específicos para a mobilidade lombar não é apenas uma tendência, mas uma necessidade para quem deseja evoluir no CrossFit de forma sustentável.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, a melhora da mobilidade lombar representa um avanço crucial na preparação física. Muitos atletas nacionais enfrentam desafios relacionados a lesões lombares devido à sobrecarga nos treinos e à falta de atenção na fase de recuperação e mobilidade.
Além disso, a realidade da pandemia e o fechamento temporário das academias fizeram com que muitos atletas precisassem adaptar seus treinos em casa, priorizando exercícios que não requerem equipamentos complexos. Os exercícios para mobilidade lombar são ideais nesse cenário, pois podem ser realizados com pouco espaço e sem necessidade de pesos, promovendo saúde e prevenção.
Outro ponto importante é que a melhora da mobilidade lombar contribui para o aumento da competitividade dos atletas brasileiros em eventos nacionais e internacionais. Atletas com maior amplitude e controle dos movimentos têm mais facilidade em executar técnicas avançadas, o que pode ser decisivo em provas de alto nível. Assim, incluir essa prática na rotina de treino pode ajudar a elevar o patamar do CrossFit brasileiro.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Por que a mobilidade lombar é tão importante para o CrossFit?
A mobilidade lombar permite uma melhor execução dos movimentos técnicos, reduz o risco de lesões e melhora a eficiência durante exercícios como Deadlift, Squats e outros WODs. - Com que frequência devo praticar esses exercícios de mobilidade?
Idealmente, os exercícios devem ser feitos diariamente ou pelo menos 3 a 4 vezes por semana para garantir evolução constante e manutenção da mobilidade. - Posso combinar mobilidade lombar com fortalecimento do core?
Sim, mas é importante separar os momentos para evitar compensações. A mobilidade deve focar na amplitude e flexibilidade, enquanto o fortalecimento atua na estabilidade. - Existe risco de exagerar nos exercícios de mobilidade?
Sim, realizar movimentos de forma errada ou em excesso pode causar desconforto. Por isso, evoluir gradativamente e buscar orientação profissional é fundamental. - Esses exercícios ajudam também na prevenção de dores lombares crônicas?
De fato, a melhora da mobilidade lombar contribui para a prevenção e alívio de dores, pois melhora a postura e reduz tensões acumuladas na região.
Para aprofundar seu conhecimento, confira também nossos artigos sobre mobilidade, prevenção de lesões e treino de core.
