Acabou o mistério! As provas da 1ª fase do CrossFit Games 2020 foram anunciadas e os atletas estão prontos para botar em prática todo o treinamento ao longo desse período de pandemia. Competindo cada um em seu box e no seu fuso horário, os crossfiteiro não terão acesso ao resultado dos rivais (a não ser que alguém conte) até o leadboard ser atualizado pela organização do evento.
Os eventos são:
Evento 1: Friendly Fran
3 rounds de
21 thrusters (115lbs / 85lbs)
21 Chest-To-Bar-Pull-Ups
Evento 2:
Cap 20’
1 rep – Max. Front squat
Evento 3: Damn Diane
15 Deadlifts (315lbs / 205lbs)
15 Strict Deficit Handstand Push-Up (3,5- inch deficit / 2,5-inch deficit)
Evento 4:
For time – 1,000m row
Evento 5: Nasty Nancy
5 rounds de
500m run
15 overhead squats (185lbs / 125lbs)
15 Bar-facing burpees
Evento 6:
Cap 20’
Max. Freestanding Handstand Hold
Evento 7: Awfull Annie
50-40-30-20-10
5-4-3-2-1
Double Unders
GHD Sit ups
Clean (275 lbs/185 lbs)
E aí, pronto para realizar as provas? Lógico que não, né? Mas, calma, nós temos a solução. Chamamos o coach Salomão Lessa, da Armel CrossFit, para adaptar todos os wods para a categoria mais amada do CrossFit: os scaled!
Então fique atento aos movimentos e faça com a galera do seu box!
Evento 1:
3 rounds de
21 thrusters (65lbs – 35lbs)
21 jump Chest-To-Bar-Pull-Ups
Evento 2:
Cap 20’
1 rep – Max. Front squat
Evento 3:
15 Deadlifts (185lbs / 125lbs)
15 Deficit Push-Up hand release (anilhas de 25lbs para o deficit / anilha de 15lbs para o deficit)
Evento 4:
For time – 1,000m row
Evento 5:
5 rounds de
200m run
15 overhead squats (65lbs / 35lbs)
15 Bar-facing burpees (não é necessário pular sobre a parra, basta passar sobre ela)
Evento 6:
Handstand hold
Cap 20’
Max. De prancha
Evento 7:
50-40-30-20-10
Single Under
Sit-up
5-4-3-2-1
Clean (135lbs / 95lbs)
Agora sim, preparado? Dê o seu melhor e nos conte o resultado!
