Acabou o mistério! As provas da 1ª fase do CrossFit Games 2020 foram anunciadas e os atletas estão prontos para botar em prática todo o treinamento ao longo desse período de pandemia. Competindo cada um em seu box e no seu fuso horário, os crossfiteiro não terão acesso ao resultado dos rivais (a não ser que alguém conte) até o leadboard ser atualizado pela organização do evento.
Os eventos são:
Evento 1: Friendly Fran
3 rounds de
21 thrusters (115lbs / 85lbs)
21 Chest-To-Bar-Pull-Ups
Evento 2:
Cap 20’
1 rep – Max. Front squat
Evento 3: Damn Diane
15 Deadlifts (315lbs / 205lbs)
15 Strict Deficit Handstand Push-Up (3,5- inch deficit / 2,5-inch deficit)
Evento 4:
For time – 1,000m row
Evento 5: Nasty Nancy
5 rounds de
500m run
15 overhead squats (185lbs / 125lbs)
15 Bar-facing burpees
Evento 6:
Cap 20’
Max. Freestanding Handstand Hold
Evento 7: Awfull Annie
50-40-30-20-10
5-4-3-2-1
Double Unders
GHD Sit ups
Clean (275 lbs/185 lbs)
E aí, pronto para realizar as provas? Lógico que não, né? Mas, calma, nós temos a solução. Chamamos o coach Salomão Lessa, da Armel CrossFit, para adaptar todos os wods para a categoria mais amada do CrossFit: os scaled!
Então fique atento aos movimentos e faça com a galera do seu box!
Evento 1:
3 rounds de
21 thrusters (65lbs – 35lbs)
21 jump Chest-To-Bar-Pull-Ups
Evento 2:
Cap 20’
1 rep – Max. Front squat
Evento 3:
15 Deadlifts (185lbs / 125lbs)
15 Deficit Push-Up hand release (anilhas de 25lbs para o deficit / anilha de 15lbs para o deficit)
Evento 4:
For time – 1,000m row
Evento 5:
5 rounds de
200m run
15 overhead squats (65lbs / 35lbs)
15 Bar-facing burpees (não é necessário pular sobre a parra, basta passar sobre ela)
Evento 6:
Handstand hold
Cap 20’
Max. De prancha
Evento 7:
50-40-30-20-10
Single Under
Sit-up
5-4-3-2-1
Clean (135lbs / 95lbs)
Agora sim, preparado? Dê o seu melhor e nos conte o resultado!
Análise e Contexto
De fato, as provas do CrossFit Games são o ápice da competição no universo do CrossFit, reunindo atletas do mundo todo para testar força, resistência e técnica. Desde a sua criação em 2007, o evento evoluiu significativamente, incorporando movimentos inovadores e desafios que exigem versatilidade dos competidores.
Além disso, a adaptação dos workouts para categorias scaled visa democratizar o acesso, permitindo que atletas de todos os níveis participem e se desafiem. Essa tendência de incluir versões adaptadas reflete o compromisso do CrossFit com a inclusão e a segurança, sem perder a essência competitiva.
Comparando com edições anteriores, percebe-se que os pesos e movimentos escolhidos para 2020 valorizam tanto a força máxima (como o Max Front Squat) quanto a resistência muscular (como o Nasty Nancy). Isso mostra uma busca por equilíbrio entre diferentes capacidades físicas, o que torna a competição ainda mais completa.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para a comunidade brasileira, a possibilidade de realizar as provas adaptadas é um incentivo enorme para o crescimento do esporte no país. Atletas amadores e entusiastas ganham a chance de vivenciar a experiência dos Games, aumentando o engajamento e a motivação dentro dos boxes.
Além disso, muitos coaches brasileiros têm usado essas adaptações para promover eventos internos, fortalecendo o espírito de equipe e a competitividade saudável. Isso ajuda a elevar o nível técnico dos praticantes e a preparar futuros atletas para competições oficiais.
De fato, a transmissão e o acompanhamento online das provas geram uma maior proximidade entre os atletas brasileiros e o cenário internacional, criando uma comunidade mais conectada e informada. Por fim, iniciativas assim também ampliam a visibilidade do CrossFit no Brasil, atraindo novos praticantes e patrocinadores.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Posso fazer as provas dos CrossFit Games mesmo sendo iniciante?
Sim! As versões scaled foram criadas exatamente para que atletas de todos os níveis possam participar com segurança e desafio adequado. - Como adaptar os pesos se não tenho anilhas suficientes?
Você pode usar alternativas como kettlebells, halteres ou até mesmo objetos domésticos seguros para ajustar a carga conforme sua capacidade. - É necessário ter equipamentos específicos para realizar os WODs?
Alguns movimentos exigem equipamentos como barras, anilhas e GHD, mas existem variações e substituições que podem ser feitas para realizar os exercícios em casa ou no box. - Como acompanhar os resultados dos atletas durante as provas online?
A organização atualiza um leaderboard oficial, mas também é possível seguir perfis de atletas e boxes nas redes sociais para acompanhar em tempo real. - Qual a importância de realizar um aquecimento antes das provas?
O aquecimento prepara o corpo, reduz o risco de lesões e melhora a performance, sendo fundamental para qualquer competição ou treino intenso.
Para saber mais sobre treinos e dicas, confira nossos artigos sobre treinamento CrossFit, escalas CrossFit e WOD CrossFit.
