Duplos de corda…Movimento denominado como CÍCLICO pela CrossFit.
Joãozinho, iniciou no Cross e logo já teve que aprender seu simples de corda. Os meses foram passando e João ficou “expert” e veloz no simples de corda. s anos foram passando e João ficou mais “expert” no simples de corda.
Tentou aprender os duplos de corda com técnicas ensinada na aula Tentou aprender os duplos de corda fazendo um pouco após as aulas e até comprou uma cordinha.
Mas JOÃOZINHO NUNCA APRENDEU O DUPLO DE CORDA.
Pois é, o duplo de corda reflete direitinho como você é na vida. Para aprende-lo, você precisa de consistência. Não é uma vez ou outra, é até aperfeiçoar. Para aprendê-lo, você precisa entender que vai ser chato, vai ser repetitivo e que faz parte de todo processo de aprendizagem.
Os obstáculos na vida existem e não é por isso que você não os enfrenta. E porque você fica adaptando para SIMPLES DE CORDA ? Você faz isso na sua vida ? Tem um desafio e vc não enfrenta?
Mas a culpa não é só do JOÃOZINHO. Se o seu coach permite que você fique fazendo simples de corda pro resto da vida. ELE É NEGLIGENTE!!
Você pode:
- Praticar Duplos ao invés de simples
- Reduzir as repetições do prescrito
- Contabilizar mesmo os duplos errados
- Inúmeras formas para você não ficar a vida toda no simples.
“A mas eu quero ficar fazendo simples.” Pois bem, isso mostra que quer conforto e não evoluir. Fisiologicamente, o estímulo de TENTATIVAS DE DUPLO É MAIOR do que infinitos simples de corda. Ou seja: resultados mais rápidos.
Ao aprender duplos de corda você vai:
- Aumentar sua condição cardiorrespiratória ou seja mais longevidade.
- Melhorar da Coordenação e concentração
- Aumentar da Resistência muscular localizada
A não ser que você queria morrer rápido, está proibido fazer simples.
João Neto (@joaonetocfig ).
Formado em Ed. Física pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro e um dos primeiros treinadores nível 1 do Brasil. João possui mais de 11 anos de experiência no Crossfit, como programador e também na alta performance, ajudando a formar muitos Atletas Elite pelo Brasil.
Dentre suas formações, especializações e cursos nosso Head Coach conta no currículo: Crossfit L 2, Aerobic Capacity, Competitor Certificate, Endurance Certificate, Spot the Flaw Certificate, e também Head coach do Rio Carioca Games; Floripa Games; Double ig Challenge; The six challenge e Wodsocial Games.
Análise e Contexto
O Double Under é, sem dúvida, um dos movimentos mais emblemáticos e desafiadores dentro do CrossFit. Historicamente, esse exercício evoluiu para ser um verdadeiro teste de coordenação, ritmo e resistência dos atletas. De fato, enquanto o Single Under trabalha a base aeróbica de forma mais simples, o Double Under exige muito mais técnica e condicionamento.
Nas últimas décadas, o Double Under passou a ser uma habilidade essencial para qualquer atleta que deseje progredir no CrossFit, especialmente em competições. Além disso, seu domínio pode fazer uma grande diferença no tempo total dos WODs, já que pular corda é um dos exercícios mais comuns em treinos de alta intensidade.
Comparativamente, muitos atletas enfrentam dificuldades semelhantes às do Joãozinho, pois o movimento exige uma combinação única de velocidade de pulso, salto e controle corporal. No entanto, a tendência atual no CrossFit é que o Double Under não seja apenas uma habilidade desejável, mas uma necessidade para alcançar melhores resultados e desempenho.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para a comunidade brasileira de CrossFit, o domínio do Double Under representa um importante passo para elevar o nível competitivo dos atletas nacionais. De fato, muitos coaches e atletas têm investido tempo e recursos para aprimorar essa técnica, entendendo que isso pode ser um diferencial em competições regionais e internacionais.
Além disso, o aprendizado do Double Under influencia positivamente a saúde e a performance geral dos praticantes. A melhoria da coordenação motora e da resistência muscular localizada contribui diretamente para a execução de outros movimentos complexos, comuns em treinos de CrossFit e Hyrox.
No cenário brasileiro, também é comum ver academias e boxes priorizando a metodologia de ensino progressiva para o Double Under, com treinos específicos e acompanhamento individualizado. Isso contribui para reduzir a frustração dos atletas iniciantes, como o Joãozinho, que encontram dificuldades para aprender o movimento.
Por fim, a popularização do Double Under incentiva uma cultura de superação e disciplina dentro da comunidade, valores fundamentais para o sucesso no CrossFit. O impacto positivo se reflete não apenas na performance, mas também na motivação e no engajamento dos praticantes.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Quanto tempo em média leva para aprender o Double Under?
O tempo varia de pessoa para pessoa, mas com prática consistente e técnica adequada, muitos conseguem dominar o movimento em algumas semanas a poucos meses. A chave é a regularidade e paciência.
2. Quais os erros mais comuns ao tentar fazer Double Unders?
Os erros mais frequentes incluem saltar muito alto, falta de ritmo no giro da corda, e má postura corporal. Corrigir esses pontos é essencial para evitar fadiga precoce e frustração.
3. É possível usar cordas diferentes para facilitar o aprendizado?
Sim, cordas mais leves e com rolamentos rápidos podem ajudar no controle e velocidade, facilitando o aprendizado dos Duplos. À medida que a técnica evolui, é recomendado experimentar diferentes tipos.
4. Como posso incorporar o treino de Double Under no meu WOD?
Você pode começar reduzindo as repetições prescritas para Double Unders e aumentar gradativamente conforme melhora. Outra dica é incluir treinos específicos de técnica antes do WOD principal.
5. O que fazer quando não consigo fazer nenhum Double Under?
Pratique o Single Under com ritmo constante, depois tente pular com a corda girando duas vezes, mesmo que falhe. Contabilizar as tentativas já ajuda a criar memória muscular e confiança.
Para mais dicas e conteúdos sobre Double Under, corda e CrossFit, acesse nossos artigos e aprimore seu treino!
