Mantendo a tradição anual, vamos colocar aqui nossa tabelinha atualizada com os movimentos que caíram durante todos esses anos de Open desde 2011. Quer saber quais os mais comuns? E quais os mais raros? Segue a lista a seguir mas vale salientar que apenas dois movimentos caíram todos os anos: double under e thrusters. E ai? Preparados?
- Double Unders – 12
- Thrusters – 12
- Toes To Bar – 11 (ficou de fora apenas ano passado)
- Chest To Bar Pull Ups – 11 (ficou de fora apenas em 2020)
- Burpee e suas variações (over bar e afins) – 11 (ficou de fora apenas em 2015)
- Box Jumps e suas variações (over, step up) – 9
- Wall Balls – 9
- Deadlifts – 9
- Barbell Snatch – 8
- Ring Muscle Up – 7
- Row (calorias) – 7
- Hand Stand Push Ups – 6
- Bar Muscle Ups – 6
- Barbell Clean – 5
- Overhead Squat – 4
- DB Snatch – 4
- Clean and Jerk – 3
- Handstand walk – 3
- Push Press/ Shoulder to Overhead – 2
- Wall Walks – 2
- DB Hang Clean and Jerk – 1
- DB Front Squat – 1
- DB Clean – 1
- DB Lunge – 1
- DB Overhead Lunge – 1
- DB Thruster – 1
- Barbell Overhead Lunge – 1
- Pushp ups – 1
- Barbell ground to overhead – 1
- Pistols – 1
- Front Squats – 1
- Pull ups – 1
Isso sem contar as provas puramente de carga, de repetição máxima: clean, clean e jerk, Deadlift/Clean/Hang Clean/Jerk. Todos uma única vez. Eu estou ficando animado esse ano hein, e vocês?
Análise e Contexto
Desde a sua criação em 2011, o CrossFit Open tem sido um importante termômetro para avaliar tendências e a evolução dos movimentos mais comuns dentro do esporte. De fato, a repetição constante de certos movimentos como Double Unders e Thrusters demonstra a ênfase em condicionamento cardiovascular e força funcional, pilares do CrossFit.
Além disso, a diversidade de movimentos encontrados no Open reflete a amplitude do treinamento do atleta de CrossFit, que deve estar preparado para uma variedade de desafios. Movimentos de ginástica como Toes To Bar e Chest To Bar Pull Ups aparecem quase todos os anos, mostrando a importância da força relativa e controle corporal.
No entanto, alguns movimentos mais técnicos, como o Barbell Snatch e o Ring Muscle Up, aparecem menos frequentemente, provavelmente por exigirem maior habilidade técnica e apresentarem maior risco de lesão para atletas menos experientes. Isso evidencia o cuidado dos programadores do Open em equilibrar a acessibilidade com o desafio.
Outro ponto interessante é a inclusão ocasional de provas puramente de carga máxima, como o Deadlift e o Clean and Jerk, que testam a força absoluta dos competidores. Esses eventos são importantes para destacar atletas com alta capacidade de força pura, complementando o condicionamento metabólico exigido pelas demais provas.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para a comunidade brasileira de CrossFit, conhecer os movimentos mais comuns do Open é fundamental para uma preparação eficiente. De fato, a familiaridade com os exercícios recorrentes permite que os atletas planejem seus treinamentos com foco nos pontos que mais aparecem nas competições.
Além disso, a popularidade dos movimentos como Double Unders e Thrusters no Open ressalta a necessidade de um bom coaching e técnicas refinadas para alcançar bons resultados. Muitos boxes e treinadores no Brasil já adaptaram seus programas para enfatizar esses exercícios, garantindo que os atletas estejam prontos para os desafios do Open.
Outro fator importante é a oportunidade de benchmarking que o Open oferece. Atletas brasileiros podem se comparar com a comunidade global, identificando pontos fortes e áreas a melhorar. Isso impulsiona a evolução do nível competitivo nacional e ajuda a elevar o padrão dos atletas que buscam classificação para eventos internacionais.
Por fim, o Open também é uma excelente forma de integração social dentro da comunidade, reunindo atletas de diferentes níveis e regiões do Brasil para celebrar o esporte e a superação pessoal.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Quais movimentos devo priorizar para treinar visando o CrossFit Open?
Priorize movimentos que aparecem com maior frequência, como Double Unders, Thrusters, Toes To Bar e Chest To Bar Pull Ups. Também é importante trabalhar a resistência e força geral. - Os movimentos raros do Open valem a pena ser treinados?
Sim, mas com foco menor. Movimentos raros podem aparecer de surpresa, então é importante ter uma base mínima para garantir desempenho e segurança. - Como melhorar o desempenho em Double Unders?
Pratique a técnica diariamente, trabalhe a coordenação e o condicionamento cardiovascular. O uso de cordas adequadas e exercícios específicos para o salto ajudam bastante. - O Open é acessível para atletas iniciantes?
Sim, o CrossFit Open é desenhado para todos os níveis, com escalas e variações para que qualquer pessoa possa participar e se desafiar. - Como acompanhar os resultados do Open no Brasil?
Você pode seguir as notícias e análises no HugoCross, além de acompanhar as redes sociais dos boxes locais que costumam divulgar resultados e eventos relacionados.
Quer saber mais sobre como se preparar para o Open? Confira nossos artigos sobre treinamento CrossFit e movimentos CrossFit para dicas exclusivas. Também vale a pena dar uma olhada nas estratégias para CrossFit Open e ficar por dentro das novidades!
