Muitos praticantes de CrossFit me perguntam se é possível trabalhar hipertrofia sendo um praticante de CrossFit. A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo. Isso significa que vou ficar magrelo? Também não.
Os Atletas como Exemplo
A cada um que me pergunta se é possível ganhar massa fazendo CrossFit eu mostro imagens dos atletas brasileiros e internacionais. Com certeza, nenhum deles é “magrelo”. Mas claro, se você realmente quer ganhar músculos como os atletas de CrossFit, você vai ter que ir um pouco além das aulas de uma hora diária. Até porque a hipertrofia por eles conquistada não está relacionado à estética, mas é consequência da busca pela performance nos treinos.
A Importância do Equipamento
Quando se fala em um box de CrossFit, umas das primeiras coisas que vem à cabeça é, “não tem maquinário”, não vamos trabalhar hipertrofia. Só que o “maquinário” não nos dá uma independência motora, apenas deixamos de estimular a coordenação motora. Para algumas pessoas com lesões especificas, o ideal seria iniciar essa ativação muscular em maquinário. Contudo, com a maioria das pessoas, é possível trabalhar hipertrofia com pesos livres.
Como Executar Treinamento de Hipertrofia no Box?
- Conversar com seus coaches para montar uma programação de treino extra workout.
- Trabalhar hipertrofia com elásticos, barras, kettlebells, dumbells, caixotes e rig.
- Descanso é importante na hipertrofia.
- Tarefas com o objetivo para hipertrofia requerem trabalho intervalado.
Organização dos Treinos
Para ganhar massa, CrossFit vai te dar mais trabalho. Não é praticando CrossFit que você vai conseguir participar de um campeonato de fisiculturismo. Seus treinos e sua alimentação podem te proporcionar ganho considerável. Contudo, quando você observar estagnação, algum desses pontos terão de ser modificados.
A parte de isolamento muscular para hipertrofia é um pouco mais desgastante. Os treinos não precisam levar mais do que 1 hora. Executando três exercícios para músculos grandes, e dois para músculos menores, em três séries de 10 a 15 repetições, o aumento muscular será nítido.
Nutrição e Volume x Intensidade
A base para qualquer objetivo é a alimentação. Esses treinos têm que estar em um Volume x Intensidade adequado para você. Você realmente quer hipertrofia? Ou apenas força? Você busca estética ou performance? A partir daí se consegue pensar exatamente no tipo de trabalho que se quer para ter um aumento de massa.
Sobre o Autor
Salomão Costa Lessa
Formado em Licenciatura: Mario Schenberg (faculdade portuguesa 🇵🇹)
Bacharelado: Faculdade FNC (SP)
CREF: 028555-G/PR
No CrossFit desde 2015
CFLV 1 (2017)
Cursos: Capacitação Endurance (2014), LPO Horácio Reis (FReis Weightlifiting) (2016), Brazilian Power Camp (Junior Carvalho, Rafael Klipper, e João Ogrebarbell)(2018), Periodização e Alta Performance (Coach Rocha) (2018), Módulo Zero (Bruno Kokoro) (2019), Performance Camp (Strong Hold Elite Training) (2019)
EXPERIÊNCIAS: Judge nos Principais Campeonatos Nacional (Kvra Games, Monstar Games, seletivas e TCB)
