Temos a satisfação de anunciar o nosso querido coach, Vitor Bertoli, @coachvitor, educador físico, com doutorado pela Universidade Estadual de Londrina e pesquisador de desempenho esportivo, como o mais novo colunista do Hugo Cross.
Uma vez por mês ele apresentará temas interessantes que os cientistas de diversas áreas (fisiologia, biomecânica, aprendizado motor) estejam pesquisando a respeito de técnicas utilizadas no Crossfit e que possam ajudar a melhorar o nosso desempenho nos treinos.
E o tema de estreia é: A recuperação durante os WODs.
Você costuma levar as mãos nos joelhos ou na cabeça para se recuperar?
Durante WODs mais intensos, frequentemente nos perguntamos qual seria melhor maneira de recuperarmos o fôlego.
E tentando ajudar responder a essa questão, a Universidade de Washington, realizou um estudo em 2019, que nos oferece alguns insights valiosos.
O estudo focou em comparar duas posturas de recuperação: colocar as mãos nos joelhos ou levantar as mãos acima da cabeça. Os pesquisadores analisaram como essas posturas afetam a recuperação do atleta, medindo aspectos como a produção de CO2 (dióxido de carbono), ventilação (o quão bem o ar é trocado nos pulmões) e a frequência cardíaca durante os períodos de descanso.
Qual a metodologia utilizada?
Os participantes foram submetidos a um exercício intenso, correndo durante 4 minutos a 90-95% de sua frequência cardíaca máxima. Após isso, eles tiveram um intervalo de 3 minutos em uma das duas posturas, escolhidas aleatoriamente. Durante esse tempo, os pesquisadores mediram os parâmetros mencionados.
Quais foram os resultados?
A pesquisa mostrou que se recuperar com as mãos nos joelhos é mais eficaz do que com as mãos na cabeça. Essa posição permitiu uma recuperação da frequência cardíaca mais rápida e também resultou em uma maior produção de CO2. Isso indica uma melhor eliminação do gás do corpo, um sinal de recuperação eficiente.
Mas Por Que Mãos nos Joelhos é Melhor?
A razão sugerida para isso é que a posição de mãos nos joelhos reduz a carga na musculatura que envolve a respiração, como o diafragma e os músculos intercostais. Isso diminui a necessidade de manter o tronco firme (o “brace”), facilitando assim a respiração e a saída do ar.
Qual foi a conclusão?
Com base nos resultados dessa pesquisa, parece que se recuperar com as mãos nos joelhos é mais benéfico durante os treinos intensos, pois a posição facilita a respiração e a recuperação do coração, permitindo que você se prepare melhor para a próxima rodada do seu WOD.
Espero que tenham gostado e em breve retorno.
Críticas e sugestões são bem-vindas!
Link para o trabalho original: https://journals.lww.com/acsmtj/Fulltext/2019/02150/Effects_of_Two_Different_Recovery_Postures_during.1.aspx
Dr. Vitor Bertoli Nascimento, pesquisador de desempenho humano PUC/UFPR
