O Wod…Thruster , Chest to bar Pullup , Thruster e Bar Muscle up…
Temos aqui uma evolução da Fran ou podemos dizer que temos aqui algo mais inclusivo comparado a “Frantasy Land” ou não tão inclusivo comparado a Fran.
A verdade é que mesmo Dave Castro falando que o open é inclusivo em algum momento ele tem que apresentar um Workout que separa os atletas dos amadores.
Mas vamos ao wod.
85 Thruster com progressão de carga nunca vai ser legal, 50 Chest to bar com 35 Bar Muscle up muito menos.
Mas vamos as dicas:
Um Workout muito intenso que para muitos podem vir sentir uma fadiga concentrada nas pernas e nos tríceps.
Idealmente que faça quebras estratégicas principalmente nos ginásticos e mantenha um ritmo cadenciado nos Thrusters.
Um foco na respiração será bem vindo.
Expirar em ritmo do movimento com Thruster na posição final e nos ginásticos no momento da puxada.
Concentre-se na respiração.
Faça um aquecimento mais longo do que o comum, mobilizando todo o corpo com ênfase na boa posição de front rack e no quadril.
Dica por movimento
Nos Thruster
Use bastante as pernas, contrair o glúteo na extensão( subida) do movimento vão poupar seus tríceps
Faça com ritmo cadenciado se você não é um atleta de elite.
Nos Chest to bar Pullup
Quebras serão bem vindas mas se você não tem problema com volume ginásticos, siga em frente.
Sugestão que quebre com mais de 50% da série 7/3 6/4. Mas tudo vai depende do seu volume ginástico.
Se você tem problemas com Chest to bar
Faça com volume bem pequeno, 2 em 2 mas se mantém em movimento, o 1 em 1 também pode ser uma saída.
Tenha atenção na descida do Chest to bar se estiver fazendo kiping é comum “segurar a descida” , mas tente evitar, relaxe na descida da barra.
Quanto mais relaxada tiver menor será se gasto de energia e mais energia terá pra se movimentar.
Nos Bar Muscle up
Ative bem seu Core, evite os no rep, cuidado com seu pé passando da barra.
Se você for atleta amador, ideal que faça entradas certeiras no bar Muscle up, faça cálculos de quanto tempo de descanso ou de quanto em quanto tempo tentará 1 bar Muscle up.
