HYROX é a competição que vem conquistando o mundo com um formato acessível, padronizado e desafiador — e agora está crescendo rápido no Brasil. Este é o seu guia definitivo em português, feito pelo HugoCross, para quem quer entender, treinar e competir no HYROX.
O que é o HYROX?
É uma competição de fitness funcional com padrão global. Todos os atletas, em qualquer lugar do mundo, enfrentam o mesmo desafio:
8 km de corrida intercalados com 8 estações de exercícios.
Sequência da prova (formato padrão):
- 1 km corrida
- Sled Push (empurrar trenó)
- 1 km corrida
- Sled Pull (puxar trenó)
- 1 km corrida
- Burpee Broad Jumps
- 1 km corrida
- Row 1000m (remo)
- 1 km corrida
- Farmers Carry (caminhada com pesos)
- 1 km corrida
- Sandbag Lunges (passadas com sandbag)
- 1 km corrida
- Wall Balls (agachamento + arremesso de bola)
A ordem é sempre a mesma. O que muda são os pesos e as categorias.
Categorias
- Open – Individual, com pesos padrão.
- Pro – Individual, com pesos mais pesados.
- Duplas – Masculinas, femininas ou mistas.
- Relay – Quarteto (cada pessoa faz duas estações).
Como se preparar para o HYROX
Treinar para o HYROX é diferente do CrossFit tradicional. Não há snatch, muscle-up ou pegada técnica complexa. Mas exige:
- Condicionamento aeróbico forte (corrida, remo, bike)
- Força funcional (trenó, lunges, Farmers Carry)
- Resistência muscular (wall balls, burpees)
- Ritmo e transição (minimizar o tempo parado entre estações)
Equipamentos que você precisa incluir no seu treino:
- Trenó com carga (push/pull)
- Corda naval, sandbag, kettlebells e bola wall ball
- Ergômetros: remo e, se possível, ski erg
Onde treinar HYROX no Brasil?
Alguns boxes e academias já oferecem treinos específicos:
- Confira o site oficial com academias afiliadas: https://hyrox.com/hyrox-affiliates/
- Ou siga o perfil oficial da HYROX Brasil: https://www.instagram.com/hyroxbrasil/
Calendário de eventos
A HYROX está expandindo globalmente com etapas em São Paulo e em outras capitais brasileiras. As datas são atualizadas aqui: https://hyrox.com/races/
Diferenças entre HYROX e CrossFit
| Característica | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| Formato | Padrão global fixo | Variado diariamente |
| Estações | Sempre as mesmas 8 | Variam a cada WOD |
| Equipamentos | Poucos e simples | Mais técnicos (snatch, muscle-up) |
| Endurance | Alta exigência | Misto com força máxima |
| Julgamento | Mais padronizado | Mais sujeito a interpretação |
Ambos se complementam — muitos atletas de CrossFit se destacam no HYROX e vice-versa.
Links úteis
- Site oficial: https://hyrox.com
- Regras e categorias: https://hyrox.com/race-rules/
- Ranking global: https://hyrox.com/rankings/
- App oficial para registro de tempo e inscrição: disponível para iOS e Android
Conteúdo exclusivo HugoCross (em breve)
- Cobertura de provas HYROX no Brasil
- Entrevistas com atletas brasileiros
- Vlogs de preparação
- Planilhas de treino específicas
Siga @hugocross.oficial para atualizações e dicas semanais.