Como prometido, Dave castro colocou apenas movimentos ginásticos no terceiro evento da competição. Uma combinação de Muscle Ups, hand stand walk com obstáculos (rampa e escada) e pistols, muitos pistols. No evento 4, ele anunciou um sprint! Depois de dois treinos mais longos no dia anterior, os atletas terão apenas 9 minutos para fazer uma combinação de snatches e burpees com cargas baixa e bem baixa. Veja os eventos a seguir:
Evento 3
For time:
9 muscle-ups
Handstand walk
36 single-leg squats
Handstand walk
9 muscle-ups
Handstand walk
45 single-leg squats
Handstand walk
9 muscle-ups
Handstand walk
54 single-leg squats
Time cap: 13 minutes
Depois de um WOD com endurance e outro de força, os atletas terão que provar suas habilidades ginásticas. 9 muscle ups pode ser pouco, mas em seguida eles terão que subir e descer rampas e escadas até começarem os pistols. Com a frequência cardíaca mais elevada isso pode ser um problema. Além disso os pistols vem em grande quantidade.
Estou extremamente curioso para saber o que vai dar dessa sequência de eventos. Parece que o Dave Castro quer buscar falhas específicas esse ano. Ano passado foram apenas 6 eventos (tinha 7 nos anos anteriores). Sendo assim, uma colocação ruim em qualquer um desses pode te tirar a vaga para os CrossFit Games.
Evento 4
For time:
2 rounds of:
10 snatches, 175 / 125 lb.
12 burpees
Then, 2 rounds of:
10 snatches, 115 / 75 lb.
12 burpees
Time cap: 9 minutes
Esse vai ser lindo e rápido de ver. A primeira carga, para os mais fortes, vai ser baixa e devem ser feitas tudo em touch and go. Para outras pessoas, será feita em singles ou um pouco de touch and go. Mas vamos lembrar que tem os burpees aqui! Não só aumentam sua frequência mas como serão testados ao vivo! Assim veremos que seguiu aquelas regras certinhas (desceu e subiu pulando com os dois pés, pulou a barra e aterrissou com os dois pés e manteve a cabeça abaixo da linha da barra durante o burpee) durante o open. Mas…a carga diminui muito para o segundo set de rounds. Ou seja, vai ser quase um muscle snatch para a maioria nessa parte. Os melhores acabarão sub 5′.
Contribuiu para este artigo o coach Alberto Neto, headcoach da CrossFit Paravatti.
Análise e Contexto
Os eventos 3 e 4 dos CrossFit Regionals deste ano representam uma mudança estratégica interessante no formato da competição. Historicamente, Dave Castro tem buscado diversificar os desafios para testar uma gama ampla de habilidades dos atletas, desde resistência cardiovascular até força máxima e habilidades ginásticas. De fato, a escolha de movimentos exclusivamente ginásticos no terceiro evento destaca a importância da técnica e controle corporal, algo que nem sempre recebe a devida atenção em competições mais focadas em levantamento de peso ou endurance.
Além disso, o sprint do evento 4, com a combinação de snatches e burpees, reforça uma tendência crescente no CrossFit de enfatizar a transição rápida entre movimentos e a capacidade de manter a intensidade sob fadiga. Este tipo de treino testa não apenas a força, mas também o condicionamento metabólico e a resistência muscular localizada.
Comparando com anos anteriores, quando os eventos incluíam mais variedade e maior número de provas, a redução para seis eventos torna cada um ainda mais decisivo. Cada erro ou falha técnica pode custar caro na busca pela vaga para os Games, o que eleva o nível de pressão e estratégia dos atletas.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, a definição desses eventos traz importantes implicações para o treinamento e preparação. A predominância de movimentos ginásticos no evento 3 requer que os competidores dediquem mais tempo ao desenvolvimento da força relativa e habilidades específicas como muscle ups e handstand walks — movimentos que muitos atletas ainda enfrentam dificuldades.
Além disso, o sprint do evento 4 exige que os brasileiros aprimorem não apenas a técnica nos snatches, mas também a eficiência nos burpees, que são frequentemente subestimados. A baixa carga no segundo round pode favorecer atletas com melhor condicionamento metabólico e capacidade de explosão.
Para a comunidade, isso significa um chamado para diversificar os treinos e incorporar mais trabalho técnico e de mobilidade, além do treinamento tradicional de força e resistência. Academias e coaches terão que adaptar seus programas para preparar os atletas para estes desafios específicos.
Vale lembrar que a presença crescente de brasileiros nos Regionals e nos Games mostra o crescimento do esporte no país. Com eventos tão específicos e desafiadores, a experiência adquirida ajudará a elevar o nível geral do CrossFit brasileiro nos próximos anos.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Por que Dave Castro escolheu movimentos ginásticos para o evento 3?
Dave Castro busca testar habilidades específicas que são essenciais para um atleta de CrossFit completo. Movimentos ginásticos como muscle ups e handstand walks exigem controle corporal, força relativa e técnica apurada, áreas onde muitos atletas ainda têm pontos fracos. - Como a baixa carga no evento 4 afeta a estratégia dos atletas?
Com cargas mais leves, o desafio deixa de ser apenas força e passa a ser a velocidade e a eficiência do movimento. Isso aumenta a importância do condicionamento metabólico e da resistência à fadiga durante o sprint. - Qual é a importância dos pistols no evento 3?
Os pistols (single-leg squats) em grande volume testam a força unilateral, equilíbrio e resistência muscular. São movimentos que, em alta repetição, podem causar fadiga significativa e impactar o desempenho geral no evento. - Como posso me preparar para as regras rigorosas do burpee no evento 4?
É importante treinar com atenção à técnica correta do burpee, garantindo que a descida e a subida sejam feitas com os dois pés juntos, o salto sobre a barra seja limpo, e a cabeça se mantenha abaixo da linha da barra para evitar penalizações. - Qual a importância desses Regionals para os atletas brasileiros?
Os Regionals são a porta de entrada para os CrossFit Games, a competição máxima do esporte. Ter bons desempenhos aqui pode abrir portas para patrocínios, reconhecimento internacional e desenvolvimento profissional no CrossFit.
Para mais informações sobre treinos específicos e análise de eventos, confira nosso conteúdo sobre muscle ups, snatch e burpees.
