No coração da metodologia CrossFit de Greg Glassman está o conceito de testes controláveis, repetíveis e mensuráveis de fitness. É por isso que todos os atletas do CrossFit Open refazem um exercício passado para ver até onde progrediram e se trabalharam em pontos fracos.
O CrossFit Games não é diferente.
Embora Dave Castro nem sempre repita um treino por inteiro, vários deles foram reutilizados no CrossFit Games nos últimos 11 anos. Aqui está uma breve retrospectiva dos treinamentos repetidos que permaneceram iguais(ou muito próximo do original):
1. The CrossFit Total: 2007 e 2018.
- 1-rep-max back squat
- 1-rep-max shoulder press
- 1-rep-max deadlift
2. The Ranch Trail Run: 2009 e 2016 (2007 era somente 5K).
- 7K de Corrida em Trilha.
3. 1 Rep Max Snatch: 2009 e 2017.
- 1-rep-max snatch
Um atleta levantará de cada vez, com um levantamento sendo realizado a cada 20 segundos. Cada atleta receberá 2 tentativas. Então, os 10 atletas com os levantamentos mais pesados receberão 2 tentativas adicionais.
4. Deadlift Ladder (Mesmo formato porem os pesos aumentaram): 2009 e 2016.
Parecido com o evento de “escada” de deaflift de 2009, onde 1 rep é feito a cada 30 segundos até que terminem as 20 brras montadas. O peso aumenta a cada barrar.
Homens: 425-435-445-455-465-475-485-495-505-515-525-535-545-555-565-575-585-595-605-615 libras.
Mulheres: 275-285-295-305-315-325-335-345-355-365-370-375-380-385-390-395-400-405-410-415 libras.
5. Amanda (modificado em Amanda .45): 2010 e 2017.
13-11-9-7-5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat Snatches
M 135 lb. F 95 lb.
6. Meia-maratona de remo (modificado para Maratona de Remo em 2018): 2013 e 2018.
7. CrossFit Open 17.5 com pesos maiores: 2017
10 rounds:
9 thrusters
35 double-unders
M 125 lb. F 85 lb.
Time cap: 12 minutes
8. Fibonacci: 2017 e 2018.
5-8-13 reps of:
Handstand push-ups
Double kettlebell deadlifts
Then, OH lunge 89 ft.
9. Clean and Jerk Ladder: 2013 and 2015.
1-rep-max clean and jerk
Os atletas terão duas janelas de 20 segundos para realizar 1 Max rep de Clean & Jerk, alternando com apenas um atleta levantando de cada vez.
10. Murph: 2015 and 2016.
For time, com veste de 20 / 14 libras:
1-mile run
Then, 5 rounds of:
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Then, 1-mile run
Time Cap: 55 Minutes
** O Curso de Obstáculos mudou tanto de 2012 para 2017 a 2018 que é um evento totalmente diferente a cada ano, e é por isso que não o incluímos.
Traduzido do site: The Morning Chalk Up
Análise e Contexto
De fato, a repetição de WODs no CrossFit Games reflete uma estratégia interessante da organização para avaliar a consistência e evolução dos atletas ao longo dos anos. O CrossFit Total, por exemplo, realizado em 2007 e repetido em 2018, é um clássico que testa força máxima em três movimentos fundamentais: Back Squat, Shoulder Press e Deadlift. Isso permite comparar o desempenho dos atletas em diferentes gerações, mantendo um parâmetro sólido de avaliação.
Além disso, a escolha de repetir eventos como o Deadlift Ladder e o Clean and Jerk Ladder indica a importância de movimentos olímpicos e de força pura no programa competitivo. Mesmo com ajustes de carga e formato, a essência dos testes permanece, reforçando a necessidade de domínio técnico e resistência muscular.
No entanto, é importante notar que o CrossFit Games também evolui para incorporar variações que desafiam outras capacidades físicas, como resistência cardiovascular e agilidade, exemplificados pelo uso de corridas em trilha e remo. Essa diversidade garante que os atletas sejam verdadeiros “Fittest on Earth”.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, a repetição desses WODs oferece uma oportunidade única de se preparar para o Games com base em referências reais e históricas. Estudar e treinar WODs que já foram aplicados permite que os competidores entendam melhor as demandas físicas e estratégicas necessárias para se destacar em competições internacionais.
Além disso, muitos boxes e atletas no Brasil utilizam essas referências para estruturar treinos específicos, simulando ambientes de competição com pesos e formatos semelhantes. Isso eleva o nível técnico e competitivo da comunidade local, tornando o Brasil cada vez mais presente no cenário mundial do CrossFit.
Por fim, eventos como o Murph e o Amanda, famosos e repetidos em diferentes edições, são frequentemente usados em desafios e competições nacionais, incentivando a cultura do CrossFit e fortalecendo o espírito de comunidade e superação entre os atletas brasileiros.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Por que alguns WODs são repetidos no CrossFit Games?
Repetir WODs permite avaliar a evolução dos atletas ao longo dos anos, garantindo uma comparação justa e histórica da performance e resistência. - Os pesos dos exercícios repetidos são sempre os mesmos?
Nem sempre. Em alguns casos, como no Deadlift Ladder, os pesos foram ajustados para aumentar a dificuldade ou adaptar ao nível dos atletas em diferentes anos. - Como posso usar esses WODs para treinar para competições?
Estude a estrutura, os movimentos e os pesos dos WODs repetidos para simular treinos específicos. Isso ajuda no condicionamento físico e na familiarização com o formato das provas. - Os WODs repetidos são mais difíceis ou mais fáceis nas versões atuais?
Geralmente, os WODs evoluem em dificuldade, seja pelo aumento de pesos, intensidade ou tempo, para acompanhar o crescimento do nível dos atletas. - Existe alguma relação entre o CrossFit Open e os WODs repetidos no Games?
Sim, muitos WODs do CrossFit Open servem como base ou inspiração para os WODs do Games, promovendo uma progressão natural para os atletas que avançam nas etapas.
Para mais detalhes sobre estratégias de treino e competições nacionais, confira nossos artigos sobre CrossFit Open e preparação para CrossFit Games. Também recomendamos a leitura sobre movimentos olímpicos para aprimorar a técnica nos levantamentos fundamentais.
