São os dois últimos workouts do online qualifier para garantir uma vaga no Brazil CrossFit Championship, o campeonato sancionado pela CrossFit que dará uma vaga para um homem, uma mulher e um time para os CrossFit Games 2019. Vamos aos dois workouts:
WORKOUT 19.3
Prossiga pela sequência abaixo completando tantas repetições quanto possível em 6 minutos de:
• 4 thrusters @40/25kg
• 4 chest-to-bar pull-ups
• 8 thrusters @40/25kg
• 8 chest-to-bar pull-ups
• 12 thrusters @40/25kg
• 12 chest-to-bar pull-ups
• 16 thrusters @40/25kg
• 16 chest-to-bar pull-ups
• 20 thrusters @40/25kg
• 20 bar muscle-ups
• 24 thrusters @40/25kg
• 24 bar muscle-ups
• 28 thrusters @40/25kg
• 28 bar muscle-ups
WORKOUT 19.4
WORKOUT 19.4 A
Prossiga pela sequência abaixo completando tantas repetições quanto possível em 4 minutos de:
• 40 dumbbell snatches @22.5/15kg
• Maximo snatches com a barra @60/40kg
Descanse 2 minutos (relógio contínuo) e depois imediatamente:
WORKOUT 19.4 B
Dentro de 3 minutos, estabeleça:
• 1-rep-max clean
